Салмағын жоғалту үшін тиісті тамақ. салмақ жоғалту үшін азық-түлік ұсыныңыз. похудения жеп бұрын су

артық салмақ мәселесі әйелдер мен ерлердің үшін де өте жалпы болып табылады. салмағы іс жүзінде әрбір үшінші тұлғаға ұмтылады жоғалтады. Алайда, қосымша килограмда құтылу - деп шешім емес. негізгі міндеті сіздің тамаша органға жолында денсаулығына ешқандай зиян істеу болып табылады.

салмақ жоғалту негізгі ереже

теріасты май жағу процесін бапталған дене үшін, жағдай жасау керек калория тапшылығы. Бұл тұтынылатын калория саны оның қызметінің уақытта орган жұмсалған мөлшерінен аспауға тиіс дегенді білдіреді. сырттан электр қуатын алмай, ол оны «іздеуге» болады. Бұл жағдайда, ішкі май қоры қалыпты өмірге адамды беру арқылы «отын» ретінде жұмсалады. Тиісінше, салмағын жоғалту бастау үшін.

Арықтататын тағамдар дәрумендер, минералдар, белоктар және тамақ өнімдерін тағамдық құндылығын құрайтын басқа да заттардың оңтайлы ара болуы тиіс. олар ақылды көзқарас бойынша пішінін қиратса емес, көмірсулар қорықпау және толық май тастап кетпе. салмағын жоғалту үшін тиісті тамақ денсаулығының кілті болып табылады.

Universal шешім - бірнеше тамақ!

термиялық өңдеу процесінде байытылған қосымша калория азық-түлік көп. кім үшін похудеть, әсіресе күнбағыс майы, маргарин және басқа да өсімдік немесе жануарлар майлардың пайдалану жағдайларда, қуырылған тағамдарды бас тартуға болады.

Осы жағдайды Out - қос немесе қазандық multivarka пісірген. Ол сондай-ақ ең пайдалы азық-түлік буға пісіреді екені белгілі. оны арықтататын атап айтқанда, көптеген артықшылықтары бар:

• калория аз мөлшерін қамтиды;
• тез сіңеді және асқазан ауырлық сезімін тудыруы емес;
• витаминдер мен минералдар сақтайды;
• Ең өнімдері олардың табиғи дәмдік қасиеттерін сақтап;
• токсиндердің холестерин жиналуына және тұндыру болдырмайды;
• тез дайындады.

қарапайым судың үлкен артықшылықтары

салмақ жоғалту үшін ғана емес, азық-түлік тұрақты су балансын сақтау үшін маңызды болып табылады, сондай-ақ өте қажет. салмақ жоғалту үшін тамақтанар алдында су - ең қарапайым және қол жетімді опциялардың бірін. 1 немесе 2 шыныаяқтар тамақ ішер алдында жарты сағат сайын ішіп жеткілікті. күні бойы су шамамен 2-3 литр алуға тиіс. Мұндай пайдалы әдеті бар, бір ай, сіз 5 кг-ға дейін жоғалтуы мүмкін.

Жиі, адамдар аштықтан ашқарақтық қабылдайды. Егер сіз жеп бұрын Сондықтан, сіз су көзілдірік бірнеше ішу керек. Мүмкін 15-20 минут жалған аштық сізді қалдыру.

су ағызып кетіп, бұрын құрылған асқазан шырыны, осылайша жаңа бір қалыптасуына ықпал ететін бұл нұсқасы да бар. Азық-түлік тиімдірек қорытылады кейін оған сәйкес ол алды.

Сіздің бөлігін біл

Ол азық-түлік диета өте төмен калориялы тағамдар жеуге болса да, күтілетін нәтижелерге әкеледі, бірақ көп мөлшерде емес деп атап өту маңызды. Әрине, азық-түлік диета қызмет көрсететін аз калория және сіз жейтін еді сәл төмен көлемі болуы тиіс.

дұрыс бөлігін есептеу үшін, ол назарға бірқатар факторлар қабылдау қажет:

• адамның жасы;
• Антропометриялық деректер (салмағы және биіктігі);
• жыныстық жеке басын куәландыратын;
• өмір салты.

Әрине, тамаша жағдай тұрақты әрбір тағам немесе бір өнімді өлшеп алу керек еді. Бірақ бұл ауқымдылығы, және әрине, ешкім де мұны қалайды. Сондықтан, келесі ұсынымдар сіз бір қызмет келетін өнімнің шамамен мөлшерін анықтау үшін «көз алмасының» көмектеседі.

• көкөніс Ыдыс-аяқ: 2 кулактарға көлемі.
• Жемістер - 1 жұдырық.
• ет порция көзбен пальма болып табылады.
• Дәнді және 1 жұдырық ұн өнімдері.
• нан бөлігі б лік - CD үшін қорап.
• Жаңғақтар - гольф доп

салмағы дәмді болуы мүмкін Lose!

Мүлдем әркім диета азық-түлік қалайды қайраткері үшін ғана пайдалы емес, сонымен қатар дәмді. салмақ жоғалту процесі сіз ұнатасыз тағамдарды жеуге өзіңіз мәжбүр етпеуге, азаптау болмауы тиіс. өзіңіз жаман көңіл-күй, және үзіліс қаупін қамтамасыз ету және қайраткері зиянды нәрсе ұнайды Бұл жолы деп, содан кейін сіз өте айыптады болады, бірнеше есе артады.

салмақ жоғалту үшін дәмді тамақ - бұл шындық. Мысалы, тән тамаша дәмі сапасына албырт отбасы балық. Ол пешке немесе жеңіл салат бөлігі ретінде гриль немесе файлға пісіріледі, буланған болады. сол ет үшін барады. Delicious теңіз, сондай-ақ салмақ жоғалту үшін рұқсат етіледі. дәрумендер үлкен сомасы - қосымша артықшылығы болып табылады көкөніс салаттары, рецептілері көп. Сорпалар, сондай-ақ диеталық тағамдар, әсіресе friedge болып табылады.

тәттілер онсыз өмір сүре алмайды, кім үшін, үлкен балама бар. Зефир, желе және жеміс желе - дәмді және суретте көрініс болады. Әрине, сіз бұл жағдайда, шағын сыбаға туралы есте сақтау керек!

диетаны негізі - ақуыз тамақ

Әр адам кез келген өнімнің тағамдық құндылығы ақуыздар, майлар мен көмірсулар құрайды деп біледі. бұлшық ет массасын, дене кептіру үшін және майдың қалыптастыру мүмкіндігінше протеин ретінде жеуге тиіс болдырмау. салмақ жоғалту үшін ақуыз тағамдар рационын негізі болуы тиіс. Бұл болуы мүмкін:

• арық тауық;
• балық және теңіз өнімдеріне;
• бұзау және басқа да арық ет;
• теңіз;
• майсыз ірімшік және тофу соя;
• сүзбе;
• жұмыртқа ақуыз және т.б.. D.

түрлі, сондай-ақ бар ақуыз дірілдейді жеміс салмасы бар. олар кез келген тағамдарымызды уақыт жұмсайды жоқ, белоктар бір бөлігін алуға мүмкіндік береді, бұл олар коммерциялық жетімді және ыңғайлы болып табылады.

Аштық және басқа да қателер, мәселені шешу мүмкін емес

Азық-түлік өзі ғана емес, маңызды екенін есте сақтаңыз. Diet, сондай-ақ белгілі бір ережелерді ұстануға тиіс. тамақ оңтайлы саны - тәулігіне 5 рет. Шайқауға кішкентай болуы тиіс. Бұл сіздің жеделдету метаболизмі көмектеседі. Әрбір тамақ ақуыз тамақ негізінен тұруы тиіс.

Адамдардың ортақ қате көмірсулар мен майлардың құрамында азық-түлік толық бас тарту болып табылады. Бұл сол. Болып табылады, жасалуы тиіс емес. Бұл олар, әдетте, қалыпты адам қызметі үшін қажетті, витаминдер мен микроэлементтер басым болып табылады. бұл жағдайда пайда болуы мүмкін тағы бір проблема - қызмет үшін жұмыс күшінің жетіспеушілігі, бұл біздің ағзамыз ғана көмірсу бар Энергетикалық қамтамасыз ету болып табылады ...

Сондай-ақ, тамаша дене суытпай адамдардың типтік қате ораза болып табылады. Сіз тұтынылатын азық-түлік мөлшерін азайту үшін жеткілікті, сіздің денесі атап ұшырауы тиіс емес. Бірақ себеппен ішінде! Ашыққандарға, біз проблемалар «букет» алуға:

• метаболизм тежелуі;
• аштықтан тоқтатылғаннан кейін қосымша келіге жиынтығы тәуекелі;
• ас қорыту жүйесі мүшелерінің нашарлауы;
• витаминдердің жетіспеушілігі - шаш жай-нашарлауы, тырнақ, т.б;..
• психикалық белсенділігі мәселелері.

зиян булимии

семіздік қарсы күрес ең ерекше тәсілі бірі құсу болып табылады. тамақтану похудения кейін құсу сияқты процесс көптеген споралары туғызады. Ол содан кейін ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс iстеуi бұзылған және емдеуге өте қиын Булимии сияқты ауыр ауру, әкелуі мүмкін.

орган, содан кейін шартты рефлекторлық құсу бар және рефлекторно бар адам еркіне көп емес, және, әрбір тамақ ішкеннен кейін тұрақты индукцияланған құсу үйренеді. Ал бұл сарқылуына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

таңғы құны

қауіпсіз салмағын жоғалтады және көптеген жылдар бойы нәтиже түзетуге келеді бәрі кім үшін, кейбір қарапайым ережелерін ұстану керек. Сіз есте сақтау қажет бірінші нәрсе - бұл толық таңғы болып табылады.

Бірінші тағам - ас - ол ең негізгі және ең маңызды болып табылады. Ол дұрыс таңғы пайдасын асыра бағалау қиын:

• ол метаболизм жеделдетуге ықпал етеді;
• таңертең жеп тағамдар, толық күн ішінде орган сіңіріледі және жұтып, яғни қажетсіз депозиттерін қалыптастыру емес ..;
• Сіз бұл аз калория пайдалану керек күн;
• қанда лептин концентрациясы көтерілуі - аппетит қабілетті гормондар;
• ми қызметін жақсарту.

салауатты таңғы мысалдары

Алайда, таңғы оң болуы тиіс! қарапайым көмірсулар бар тәттілер және нан-тоқаш өнімдерін, жеп, сіз органға игілігі сүйенеді тиіс емес.

пайдалы таңғы қандай болар еді? Мұнда оның вариация болып табылады.

• Классикалық сұлы. Оны дайындау туралы, бұл өте аз уақыт алады: үлпек бөлігі қайнаған су мен дайын минут сұлы бірнеше отырып дайындауға қажет! Сіз сондай-ақ жеміс қосуға болады. Ол дәмді және нәрлі шықты.
• нан бүкіл астық жеміс, майсыз сүзбе немесе балық.
• сүтпен Жармалар. Сонымен қатар, сіз кейбір жаңғақтар, кептірілген өрік, мейіз немесе жеміс қосуға болады.
• бір нығыздап жылы тауық еті (тері жоқ). Онда сіз, сондай-ақ ірімшік аздап қоюға болады.
• Омлет көкөністермен тауық жұмыртқа белоктар жасалған.

Қандай кешкі ас болуы тиіс

Таңғы ас - қоректік және салауатты. күн ішінде - негізінен белок тамақ, аз мөлшерде. мәселе болып отыр: кешкі асқа жейтін қандай? қабылдау тұрғыдан байыпты болуы тиіс соңғы азық-түлік өтіңіз.

Ол уақыт 18:00 обедали жөн. Әйтпесе, жеп-түлік май түрінде суретте сіңеді және көрсетілуі мүмкін емес. көкөніс, ірімшік және басқа да сүт өнімдері артықшылық беруге тиіс. мынадай ыдыс-аяқ, сондай-ақ өте қолайлы болып табылады:

• Сорпа жеңіл су немесе тауық сорпасы;
• көкөніс салаттар;
• дербес қант ең төменгі сомасы қосылған дайын йогурт;
• көкөністермен пісірілген балық;
• май қоспай ұқыпты дайындалған 100-150 гр.

Жоғарыда нұсқауларды біліп, оларды жабысып оңай бола бермейді. осы органның үшін сізге үлкен сезім мен қайраткері, қажетті параметрлерді алғысымызды білдіреміз болады. Ал сіз тұрақты жүзеге қоссаңыз - нәтиже өте жақын арада сізді қуантады.