Іш май алып тастау үшін түймесін басып өңделетінін қалай? Диеталар және жаттығулар

бедерлі баспасөз армандаған кез келген адам, ерте ме, кеш сұрайды, диеталар және спортпен «іш май алып тастау қалай» - табысқа жету үшін екі ингредиенттер бар. диета артық майды жояды, және жаттығу сіздің «текшелері» накачать көмектеседі. Айтпақшы, бедері баспасөзде , сіз органға майлылығы 10% (немесе одан кем) анық көруге болады. Ол бұл суретте ұмтылатын қажет.

Diet кез келген таңдай аласыз, бірақ ол келесі ережелерді сақтауға өте маңызды болып табылады:

1. қолданылатын өнімдердің ашытқы болмауы. Ашытқы - іш аймағында май басты себептерінің бірі. Олар тек май дүкен арттыру. Олар сондықтан толығымен алып тасталсын.

2. Жемістер мен көкөністерді пайдалану. Талшықты май жағу процесін жеделдету ондағы. Сонымен қатар, жемістер мен көкөністер аштық қанағаттандыра тамаша болып табылады.

3. Ешқандай қант. Бұл жағдайда, тұз тыйым салынбайды. Ол көкөніс жейді болады.

су режимі бар 4. Комплаенс. сумен, азық-түлік төмен жууға болмайды! су кірген кезде, жедел қарқынмен тамақ органның бірге асқазан май айналдыру, нәрді сақтауға бастайды. сұйықтық ішкеннен кейін немесе 20 минут тамақтан бұрын бірнеше сағат кейін пайдалануға болады.

дұрыс жолын үйреніңіз , түймесін басыңыз өңделетінін асқазанға жою үшін, жеке жаттықтырушы айналды болады. Ол жеке бағдарлама болуы мүмкін, бірақ, сондай-ақ бүкіл оқу процесін бақылауға болады ғана емес. Бұл тегіс асқазан және бедері қысқа жолы болып табылады. тек теріс - өте жоғары құны жеке оқыту.

бюджет аямай ақша жоқ, және сіз қалай анықтауға өз шештік болса , дұрыс пернесін басыңыз өңделетінін үшін асқазанға алып тастау, содан кейін іш бұлшық анатомиялық құрылымын зерттеу басталады. Былайша айтқанда, баспасөз шартты жоғарғы және төменгі бөлімінде, және қиғаш бұлшық бөлінеді rectus бұлшық тұрады. жаттығу барысында олардың әрқайсысы екпін жүктемені алуға тиіс.

Біз қазір жаттығуға қосу:

1. жоғарғы бөлім. жұлын арналған жатып, саусақ кеңестер төбеге бағытталған, сондықтан, еденге перпендикуляр қару көтеру, сіздің тізе бүгіп. қабатында төменгі сіздің артқы сақтай отырып, денесін тартыңыз демді ішке тарту туралы. Содан кейін ол баяу төмендетті. Біз 7-10 өкілдері істеу.
2. Obliques. Сіздің артындағы өз басынан Castle зауытында Қолына ілінісу жатыр. демді ішке тарту көтергіштер жанасу сол Локоть тізе қалдырды. сол оң жағында үшін шынайы болып табылады. Біз 7-10 өкілдері істеу.
3. Төменгі бөлім. Егер артқы жағында Ли, Қолды денесі параллель орналастырылады, сіздің тізе бүгіп. тыныс ал, иілген тізе көтеріп баяу оларды тигізбеңіз. Біз 7-10 өкілдері істеу.

Тым көп адамдар, жаттығу сипаттамасы оқығаннан кейін, олар дұрыс асқазанға алып тастау үшін түймесін басып өңделетінін қалай түсінді деп ойлаймын, және техникалық компоненті игерді. Бірақ ол қайта-оқып, бірнеше рет және тиісті техника орындау 100% сенімді болу үшін сипаттамасы жақсы. Дұрыс техника ғана емес, қажетті нәтиже әкеледі емес, сонымен қатар ауруы және ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

жаттығу кезінде сіз музыка баспасөзде үшін жаттығулар жасай алады, скучно емес еді. Музыка қарқынын орнатыңыз және сіздің мотивациясын көтеру көзделіп отыр. композицияларды таңдау кезінде есте сақтаңыз.

Соңында, сіз қазір асқазанға алып тастау үшін түймесін басып өңделетінін үшін қалай білемін, тіпті жай ғана сіздің денесі ауыр жүктеме бермейді. шағын және бастау біртіндеп жаттығулар ұзақтығы және олардың қарқындылығы арттыру. Және, әрине, үнемі маңызды! әдемі және бедерлі медианы - жаттығулар өткізіп, сіз қайтып оның мақсатқа қадам.