Дене және тері функцияларының беріктендіру жолдары. баланың беріктендіру және ересек әдістері мен ережелері

Гиппократ бері белгілі беріктендіру. Ежелде дәрігерлер күн әсеріне арқылы науқастың дене нығайту, су мен ауаның ерекше назар аударып отыр. Қазірдің өзінде жұмыстары әлі күнге дейін дене беріктендіру және бұл жағдайда жақсартады тері, функцияларын негізгі әдістерін сипатталған жолдарының бірінде, өзінің өзектілігін жоғалтқан жоқ, бірінші және екінші мыңжылдық ұлы Әбу Әли ибн Сина, тоғысында.

Қаншалықты пайдалы шынығу процедуралары

Кез келген тірі организм әлем жағдайына бейімделеді. Беріктендіру - ішкі ортаны тұрақтылығы қамтамасыз етуге арналған жүйе үшін оқыту түрін. Осылайша адам денесі босаңдатудан үшін пайдаланылады физикалық фактор болып нечувствительным. Негізінен, оқыту барысында жақсарту дене және тері функцияны беріктендіру әдістері, ғарыш температурасын қоршаған діріл қарсы бағытталған. Бұл жағдайда, ағзадағы ішкі энергиясының реттеуге бағытталған қорғаныс реакциясы және сыртқы ортада жылуды.

Тері және шырышты айналамыздағы өмір сүріп инфекциялардың барлық түрлерін қарсы бірінші кедергі болып табылады. Олар шетелдік организмдердің механикалық, химиялық және биологиялық тосқауыл болып табылады. Сонымен қатар, зиянды бактериялар мен вирустар өлтіреді көз, мұрын, тыныс алу осы түрлі биологиялық заттардың құпиялары. ағзаны переохлаждение кезде қорғау жүйесі, мысалы, сәтсіз болғанда, тосқауыл сынған, және ауру дамиды.

Тері тамырларының әзірледі. , Пойыздар тамырларын беріктендіруге оларға өз кезегінде, бүкіл жүрек-қан тамырлары жүйесі пайдалы әсері бар, ол, кеңейту және келісім-шарт тудырады. Терінің Тағы бір маңызды ерекшелігі - токсиндердің және басқа да қалдықтарды өнімдерін шығару. жақсы дамыған тамырлы желісі, тапсырмаға жеңе оңай тері. Қатаю зат алмасуды ынталандырады және Эпидермистің жаңаруын ықпал етеді, серпімділік subcutis сақтау.

су дене шынықтыру, ғана емес,

сөздің тесікке және құю суық суға тұздығымен бірге бірлестіктер бар Біз көптеген «қатаю». Бұл денесі мен рухы оқыту ең қатаң әдістері болып табылады. Бірақ оның күшіне енуі үшін басқа әдістер Қысқы жүзу салыстыруға бар.

Сондай-ақ, айтарлықтай жақсарды, ал әр түрлі дене беріктендіру жолдары, және тері функциялары бар.

Түрлері физикалық факторлардың бөлінген беріктендіру:

• суық;
• жылуы;
• ауа қысымы төмен.

соңғы әдіс, осылайша эритроциттердің санын арттыру, ауада оттегінің төмен мазмұнға денесін үйретеді қандағы гемоглобин деңгейін арттырады және басқа да метаболизм бейімделу өзгерістер сериясы болып табылады. Кеңінен (тауларында), және көптеген аурулардың (қысым палаталары) емдеу үшін бәсекеге спортшыларды дайындау үшін пайдаланылады.

Жиі кешенді тәсілді қолдану. Классикалық мысал - таңертеңгі жаттығулар кейін контраст душ.

Сіз оқыту бастап, нені білу қажет

Негізгі беріктендіру ережелері органның қарапайым болып табылады және мынадай пунктке дейін төмендеді болады:

• Біртіндеп. әдеттегіден денеге арналған аз жайлы жағдай, өйткені, тәртібін жүзеге асырады. Біртіндеп уақыты мен сөндіру факторы әсер арттыру.
• Жүйелілік. Қатаю кейде екі рет күніне, күн сайын жүзеге асырылады - таңертең және кешке. Егер сіз ұзақ 1-2 аптадан астам үзіліс алды кейбір себептермен болса, онда ұстанымын бастап оралу және барлығын қайтадан бастау.
• Ой қалпын. Оң эмоциялар және айтарлықтай беріктендіру, рәсімдердің тиімділігін арттыру қажеттігін соттау.
• Парасаттылық. дене жағдайын тексеру, тым алыс емес. Рәсімдер көңілді болуы тиіс. әл-ауқатын назар аудара отырып, әсер арттыру. Оның мұқият болыңыз.
• Ол аш қарынға немесе бірден ішкеннен кейін рәсімін жүзеге асыру жағымсыз болып табылады.

теріні салқындату үш градус бар:

• Бірінші тері бозарған және суық болып.
• қан тамырлары қан жүреді, кеңейе Содан кейін, жылу және тері қызаруы, сезімі бар.
• Үшінші кезеңде, жылу жоғалту, дене переохлаждением, және мыналарды қамтиды қорғаныш тетіктерін. Жүрек қызметі ішкі органдарға, қан тылымызды баяулатады. Былғары қайтадан суық болып, көк ақшыл. қызба және жалпы әлсіздік бар. Біз ол қандай пайда әкеледі емес, және ол денсаулыққа қауіпті, қорлайтын үшінші кезеңін жол бере алмаймыз. Бірден денесін жылытып, ыстық нәрсе ішіп.

Қарсы

адам денесінің беріктендіру өсіп дене температурасы, өткір аурулары кезінде орындау мүмкін емес. ауру созылмалы сатысында болса, онда сіз дәрігермен кеңесіңіз қажет. Кішкентай балалар арнайы схема, қолданылатын емес олар үшін барлық әдістермен қандырды.

беріктендіру жүзеге асырылады

беріктендіру құралдары органының оңай барлығы үшін үйде және қол жетімді. Пионер балалық шағы есінде кім, ол ұран ұмытқан жоқ: «. Sun, әуе және су - біздің жақсы достар» Және бұл рас. дене әсер ету дәрежесi мынадай «баспалдақты» тұрғызып:

• әуе,
• күн,
• су денесін беріктендіру (сүртіп, құю, шомылу)
• , Қар қар шомылып rubdown,
• жалаң аяқ жүріп,
• суық суға (бассейн тесік) ұштастыра Bath
• тесікке (қысқы жүзу) шомылу.

беріктендіру кешенді әдістері - жаттығу, жаттығу, жүгіру, массаж, Өзiнен-өзi оқыту ұштастыра.

әуе монша

әуе ванналар қабылдауға - шынығу ең жұмсақ және қолжетімді жолдары. өмір сүру ағымдағы артуы адамның денесі сыртқы ортадан қоршалған фактісі алып келді: Кондиционер, Жылыту, қысқы киім біздің өміріміз ыңғайлы және жайлы жасады. Бірақ бұл денесі суық және жылу жеңе оның қабілетін көп жоғалтты дегенді білдіреді. суық жалаңаш қалған болса қандай, қазіргі заманғы адам не болады? Бірақ үнді йоги аман қалу үшін ғана емес, осындай жағдайларда қабілетті, сонымен қатар оған оралған оның денесі ылғалды парақтардың жылу кептірілген.

Сондықтан ауа шынығу, оның айқын қарапайымдылығы қарамастан, тиімді коррозиялық температураға төтеп ағзаның қабілеті дамиды. 10-15 минут - тыс температура + 20 ° C, Уақыт процедураны бастаңыз. күнделікті, содан кейін 10 мин ұзақтығын арттыру., 2 сағатқа дейін қатаю уақыты тарту. Үздік жалаңаш рәсімдерді жасалады, бірақ төмен температурада ауа-райы және таза ауада ғана серуен үшін киюге болады. таңертеңгілік жаттығудан әуе ванналар біріктіру Жақсы.

күн ванналарын қабылдау

Күн сәулесі терінің зат алмасуды ынталандырады, және Д витамині өндірістік жалпы және жергілікті күн ванналары алыңыз ықпал. экспозиция уақыты біртіндеп 40-50 минут 5-10 дейін өсті. Шомылу ғана күн рәсімдер кейін жүзеге асырылады. күн және жылу инсульт қарсы сақтық шараларын орындаңыз:

• тәулік уақыты: 11 сағат бұрын немесе 15 сағаттан кейін;
• басшысы қақпағы бас киім;
• қатаю уақыты аспайды.

теріс шаршау және ашуланшақтық мүмкін, ерте тері қартаюы, қатерлі ісік қаупін арттырады.

Біз су рәсімдерді қосу

түрлі температура тері өнімдері су Экспозиция: жылы (+ 39 ° C) суық (кем ° 18 + қарағанда C) үшін. сумен денесін беріктендіру әдістері мынадай шараларды қамтиды.

• Rubdown. Ол жалпы немесе ішінара болуы мүмкін. суға батырылған жұмсақ сүлгімен немесе шүберекпен рәсімін орындаңыз. болу - су температурасы + 36 ° C бастап, бірте-бірте төмен + 18 ° C және жетекші, 3-5 күнде бір дәрежесі төмендетілді.
• Құю. Сондай-ақ, біртіндеп жол максимум температураны тарту, жылы сумен басталады. Ол жерге жалаң аяқ тұрған, оның басына түскен құйып жөн. су 1-2 астам шелектер туралы 1-ден 3 минут құйып немесе душ астында жатыр төкті.
• суларында немесе бассейнде. жазда беріктендіру Жақсы бастау, күнделікті температурасы сіз сипатын қамтамасыз апарыңыз. Ұсынылған бастапқы су температурасы + 22 ° C, ауаның + 24 ° С
• Қысқы жүзу. жасы шегі мұз жүзу беріктендіру басқа әдістерін айырмашылығы болып табылады. Ол іс жүзінде 50 жылдан кейін және 14-16 жасқа дейінгі балаларға арналған, оны бастау ұсынылмайды. т.б. перфузия, суық суға шомылу және: рәсімін бастау қатаю басқа түрлері бойынша дене дайындығын мынадай. жаттығу жасауға шомылу алдында, сіздің негізгі буын және дене руб массаж созыңыз. Бірінші суға бір немесе бірнеше рет батырылған, жүзу ұзақтығы 20 секундтан артық емес. Содан кейін баяу 1 минут уақыт арттыру. тесікке Ұзын болу ұсынылмайды. Суда жүзу кейін жігерлі сүлгіні түйіп және дереу киініп. Аптасына 2-3 рет тесігі әсерін сақтап енуге жеткілікті.
• Душей - беріктендіру бос адамдар үшін ең жақсы нұсқа. суық оны алмастыратын, жылы сумен бастаңыз. температура айырмашылығы тәртібін ұзақтығы ретінде біртіндеп артады. бір минут әрбір туралы тұрақты 4-5 чередований үшін түзетілген. кемелер үшін Мұндай жаттығулар мінсіз, жүрек-қан тамыры жүйесін нығайтады Тері өңін және серпімділігін жақсартады; Ол күні бойы сергектік зарядын береді.

беріктендіру Басқа әдістері

қар қар мен жүзу сүрту тыныш тыныш ауа райында орындайды. Ол бірте-бірте 30 секунд үшін процедураны келтіру, 10 секунд қару және жоғарғы органы бөлігін үйкеліс ұсынылады.

денені нығайту Өте жақсы әсер жаяу жалаң береді. беріктендіру Мұндай әдіс-ақ балалар мен егде арқылы көшіріледі. Әдеттегідей біртіндеп арттыру және температураны төмендету, ал шамамен + 20 ° C температурада қабатында жалаң аяғын жаяу бастайды. қорытынды кезеңі - 3-5 минут қар жаяу жалаң.

мүмкін жалаң аяқ барлық уақытта жүре және кез келген ықтимал жерде - Ең дұрысы. пәтер айналасында, ауласында, шық және шөп, қатты жерге, қиыршық тас және тас құм және су Walk. Бұл орган нығайып, сонымен қатар табанындағы көптеген белсенді ұпай ынталандырады ғана емес. нәтижесі, суық үрдісі жойылып, иммундық жүйесін нығайтады, ішкі ағзалардың функциясын жақсартады, жүйке жүйесінің қалыпты қайтып келеді.

Балалар және шынығу

Баланың дене беріктендіру әдістері бойынша басқаша, бірақ шын мәнінде процесс. компенсаторлық механизмдер жеткілікті дамыған жоқ екенін жылу мектепке дейінгі бала бар. Қашан ТОҢУДЫ чихание және жөтел көрінеді жоғарғы тыныс жолдарының, тарапынан бала тізе жаттығуда реакция жүреді. оған жинақталған шырышты және бактериялар ығыстыруды болып кірпікшелі эпителий, оның тапсырманы жеңе алмайды. инфекциясы дамып нәтижесінде, бала сырқаттанып. Тұмау, жөтел, жұлдыру, тонзиллит, бронхит және пневмония - жоғарғы тыныс жолдарының қорғаныш механизмі істен нәтижесі болып табылады. Бала беріктендіру денесі компенсаторлық реакциялар даярлау және иммундық жүйенің дамыту инфекциялардың алдын үйрету мүмкіндік береді. Сондай-ақ, Quench балалар іс жүзінде переохлаждением сондықтан шыңдалған, тіпті, дене жылуды ұстап тұру үшін беретін, жылу қалыптасады.

баланың жасы беріктендіру

өмір органның бірінші жылын шынығу тәсілдері өте жұмсақ, әрі кешіруге дайын, бірақ біз орган олардың әсер күшін әсте болмайды. ауа және күн ванналары жағыңыз. Бала біртіндеп 10-15 минутқа дейін экспозиция уақытын арттыру, 1-2 минут жұлып және кестеде орналастырылған. Toddler ауыруы артқы Төңкерілген. Содан кейін процедура тәулігіне 4 рет, бірінші тәулігіне 2-3 рет жүзеге асырылады. бөлме температурасы + 20 ° С

мінез-құлық жазында 3 ай бастап, көшеде шынығу. жасы. ауа температурасы көлеңкеде таңдалған + 20 ° C желсіз төмен емес. Сондай-ақ, біртіндеп 20-30 минутқа әуе ваннаға ұзындығын келтіру, бірнеше минут басталады.

ашық терезе (оралған жылы көрпемен бала) бар бөлмеде - Ол қыста, жазда ашық ауада ұйықтауға ұсынылады. Үнемі баланың болмаған бөлмені желдету. күнделікті сапарларды жеткізіңіз: 1 ай жасында. туралы жарты сағат күніне, содан кейін біртіндеп дейін 3-4 сағат ұзақтығын арттыру. Шағын тұмау жаяу бас тарту үшін себеп емес. Жаяу жүру ауыр жаңбыр, аяз, боран ғана емес болуы тиіс.

Ешқашан Kuta нәресте. Нәресте потливость болса, ол сәл суық болды, егер артық қауіпті. егде жаста, қосымша киім ол сондай-ақ гипотермия әкелуі мүмкін, жылжыту үшін балаларды жол бермейді.

7 ай бастап, су қабілеті жүзеге асырады. Baby жұмсақ сүлгімен немесе фланель жаялықтары бар жылы суға малынған майлықтар.

3 жылға дейін 1 жылдан Балалар ескі төмен температурада көшеде жүре алады - 15 ° С Сондай-ақ, әуе ванналар шынығу сүртіп және құю жалғастыру. Содан кейін біртіндеп + 25 ° С дейін төмендеді бастапқы су температурасы + 35 ° С,

бөлмеде температура біртіндеп C. ° 15 + жеткізіледі Sun шомылу 2 жыл ынтық бастайды. басшысы panamkoy жабу үшін сенімді болуы, бала қызып емес екенін оған қараңыз. Сондай-ақ, 2 жыл ашық суда жүзу басталады.

Балабақша (3-тен 7 жасқа дейін). Бала қазірдің өзінде өздерін рәсімін жүзеге асыру мүмкіндігіне ие болады. органның беріктендіру күшті тәсілдерін қолданамын, және тері функциясы қарқынды әзірленуде. Ол баланы орнату маңызды болып табылады, сондықтан ол беріктендіру қорқады және оның ықыласына түсіну мүмкін емес еді. үш жылдан жеті жылға дейінгі жасында күн ваннаға және басқа да рәсімдерді жалғастыру, теңіз суда жүзуге бастайды. + 15 ° С дейін - су температурасы + 18 ° С, ауаның дейін төмендеді 20 ° С - көшеде жүруге кем жалғастырды

Жасөспірімдер. жоғары мектеп жасындағы беріктендіру әдістері ересектерге арналған сияқты. бала бала кезінен беріктендіру үйреніп болса, оның денесі бұдан былай барлық рәсімдерді жақсы жауап. беріктендіру, тек қабылдаудың мынадай жалпы нұсқауларды (ерте, сәл төмен бірнеше минут ұзақтығын жайлы температураны пайдаланыңыз, содан кейін бірте-бірте температурасын төмендету және уақытын ұлғайту) күн және ауа ванналар басталады, онда су емдеу жүргізу.

барлық жастағы балалардың ағза беріктендіру шарттары ересектерге арналған бірдей болып табылады: а, біртіндеп күнделікті, ерікті және барлау. бастапқы деңгейде басталады - беріктендіру өткір аурулардың жағдайда тоқтатылады және екі аптадан артық уақыт аралығы екенін есте сақтаңыз.