Фут арналған емдәм

Slender және әдемі аяқтары, осы нәсіліне қарамастан немесе жасына, планетада әрбір әйелдің арманы емес. істерді тындыруға үшін, сіз аз ғана күш қажет. Бүгін, сіз барлық қажетсіз ауыртпалық тастайды фут үшін арнайы диета, бар.

Diet аяғы теңдестірілген диеталар, біріктіреді физикалық жаттығулар үйде жүзеге асырылуы мүмкін және арнайы рәсімдері. Бірінші салмақ жоғалту толығымен сіздің диетаны қайта қарау және көптеген тағамдарды беруге қажет. Beauty шын мәнінде құрбандықты талап етеді. Сіздің күнделікті диета көптеген жемістер мен көкөністерге ретінде пайда болуы керек. Бірақ майлы тағамдар және қуырылған, ұн, тәтті аулақ болу керек. Аяқ Diet береді сіз жеп The балық, витаминдер А және С, The өнімдері, ол құрама калий, ол Can болыңыз: құлпынай, қызыл бұрыш, киви, сәбіз, қырыққабат, жасыл пияз, салат, бауыр, кептірілген өрік, апельсин және картоп. Сондай-ақ, мұндай сарымсақ, зімбір, бұрыш, ағзадағы сұйықтықтың ұстап болдырмайды қан айналымын, ынталандырды оларға алғыс ретінде өткір өнімдері, рұқсат. ұшу-май айран рационында ерекше орын, бидай өсіндісі мен соя. Бұл азық-түлік, магний және кальций бай бұлшық игілікті әсер бар және диетаны жаттығуда комбинациясы өте маңызды болып табылады дұрыс дамуына, оларды көмектеседі.

Сондай-ақ, аяғы және жамбас үшін диета белок береді - тауық, мұндай сүзбе, йогурт, сүт сияқты сүт өнімдері. Ол зат алмасуды жақсартуға өнімдерін пайдалану пайдалы болып табылады. Бұл үрме, брокколи, қамтиды соя сүтін, кофе, көк шай, овсянка, алма, шпинат, Түркия. Бұл тізім толық емес. фут арналған емдәм қатаң ұстанатын болады және ешқандай үш аптадан артық созылуы тиіс. Бәрі жеке болуы сіз өз денесі жеңе алмайды деп сезіне бастайды, егер, ол бірнеше апта қайтадан кәдімгі диета өнімдер мен диетаны қосу жақсы.

бекітуге арналған қатаң диета аяғы үшін семіздік қарсы күресте үздік жұмыс істеп тұр, дене жаттығуларын, не істеу керек. Қашан және қанша қарсаңында, сіз алуға шешеді. оқыту басталғанға барысында бірте-бірте бірінші рет өсіп, жүгіру жарысы жаяу байланысты болуы мүмкін. Жүгіру сіз төмен, сондай-ақ дене іш және басқа бөліктеріне ғана емес, жақсы формада тұтас денесін сақтауға және артық майды жоюға мүмкіндік береді. Сіз нығайту келсе сіздің аяқ бұлшық еттерін, сіз-UPS отыруға істей алады, сол уақытта ең бастысы буындарды зақым үшін емес, сіздің тізе қадағалауға. Приземистые тегіс арқасын, аяқтары иық ені бір-бірінен, алға қаратып саусақтардың қажет. Тізе әлі болуы және әсіресе шұлық желісі тыс баруға тиіс емес. Приземистые 20-30 рет және сіз болады жіңішке аяғы.

Diet үшін аяқ және іштің IS жүзінде ешқандай айырмашылығы жоқ жылғы қарапайым диета. арналған таңғы ас, сіз ақуыздың көп мөлшері бар пісірілген тауықтың төс еті, және осындай брокколи сияқты бұқтырылған көкөністер, түскі, көкөніс салат жеп алады. ланч көкөніс және стакан шырын тиісті төмен калориялы сорпа болады. Кешкі сіз аласыз, жеп піскен көкөністер мен күріш немесе қарақұмық.

Сіздің белінің және асқазан өлшемін азайту үшін, диеталар қосымша түймесін басып айдау үшін жаттығулар жиынтығын орындау үшін қажетті болып табылады. ең негізгі және жеңіл - Twist. Тізені бүгіп, бір-бірінен суы ені сіздің аяғы еденде жатып, ал жаттығулар орындау, қолдары оның басына артта болып табылады. жоғарғы жағында аздап үзіліс, 2 шоттар және төменгі 2 заң жобаларын төмен денеге көтеріңіз. жаттығулар кезекпен аяқтарын көтеріп қосу, күрделі болуы мүмкін. жаттығуларға бастысы - машиналар. Сіз рет шағын санын жасауға, бірақ дұрыс болады. Сіз шаршап сезсеңіз, тоқтату бірнеше минут демалуға және қайта басталады.