Спорт өмірі: қыздарға арналған спорт залында оқу бағдарламасы

қандай да бір себептермен, қыздар сирек жаттығу залы қатысады. Бұл, мысалы, салмағы оқыту ерлер әйелдердің түрлендіріледі наным ретінде, соқыр нанымдардан аулақ көп ықпал етеді. беріктігі оқу анатомия базалық білімдері осы Жалған ақпаратты жоққа шығару. ол әлі күнге дейін бөлмеде енетiн болса, ол келесі жалпы қатені құрайды - жергілікті арықтататын нақты орындық үмітпен деп аталатын проблема бағыттарын үйрету бастайды. Бірақ сіз ол дене белсенділігін және тағамдық түзету арттыру арқылы бүкіл денеден біркелкі қалдырады, кез келген нақты орында май жағып мүмкін емес. Осыған байланысты, жаттығу залы оқыту бағдарламасына әйелдер үшін ең барлық ірі бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар, сондай-ақ аэробты жаттығу қамтуы тиіс.

Негізгі бұлшықет топтары және негізгі жаттығулар

Сіз спортзалда күрделі жаттығулар болуы алдында, сіз ірі бұлшықет топтары қатысатын көрсетуі тиіс. кеуде, артқы және аяқтың ең үлкен бұлшық қосу үшін. Сондай-ақ, бицепсы, трицепс, Delta, бұзау, ABS үйрету. Жаттығулар негізгі ажырата (бірнеше бұлшық топтары тарту) және (ерекше бұлшық зерттеуге бағытталған) оқшаулағыш. ерлер мен әйелдер бұлшық жинағы бірдей болғандықтан, қыздарға арналған спорт залында жаттығу бағдарламасы жаттығулар еркектер жиынтығы өте әр түрлі болуы мүмкін емес болады. Біріншіден, ол тұтастай алғанда әдемі суретті ықпал негізгі жаттығулар қайрап қажет.

жұмыспен қамту негізгі ережелері

тиімді - есте бірінші нәрсе спортзал жаттығулар бұлшық үшін барынша жүктеме, сіз бір күні бүкіл денесін үйрету мүмкін емес, сондықтан. Сіз өте шаршаған, бірақ, жаттығулар өте тиімсіз болады. бұлшық тиісті қалған қажет; аптасына екі рет - осы себеппен, олар артық емес бір оқытылды. Ал тым айтпақшы баспасөз,. Осылайша, егер бір жаттығу әйелдер үшін спорт залында аптасына шамамен бес есе, оқу бір бұлшық тобының әрбір күні, ол көп емес үш жаттығулар пайдаланады.

Үлгілі оқыту бағдарламасы

төмендегідей негізгі бұлшықет талшықтарының зерттеу аптаның күндері бөлуге болады:

• Дүйсенбі - Delta, уылдырық;
• Сейсенбі - Артқа;
• Сәрсенбі - демалыс;
• Бейсенбі - кеуде, трицепса;
• Жұма - бицепс, баспасөз;
• Сенбі - демалыс;
• Жексенбі - аяқтары.

Жақсы немесе жеке күні, немесе жеке жүзеге асыру кезінде, бірақ күші бар аэробикамен істеу. бұлшық әрбір тобы үшін 1-2 15 қайталауға әр 3-4 жиынтығы жаттығулар істеу. оқыту басында бұлшық еттерді қыздыру қажет. Осы мақсат үшін, бір, содан кейін қыздыру жеңіл салмағы және қайталауға шағын санымен тәсілдерді бірнеше жасауға, 10 минут бойы жаттығу велосипедпен немесе жүгіру жолы жүзеге асыра алады. қыздарға арналған ең тиімді болуы үшін спорт залында жаттығу үшін, сіз диеталар көп ақуыз қосу және май және қарапайым көмірсулар мөлшерін төмендету, сіздің тағамды теңдестіру қажет. Үнемі салмағы оқыту істеп, сіз тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болады: көрсеткіш үйлесімді, бұлшық болады - серпімді, және тері - тегіс.