Релаксация - релаксация ... ұйқы. релаксация әдістері

Релаксация - белгілі бір әдістерін пайдалана отырып, жүйке және бұлшық шиеленісті жоюға бағытталған арнайы әдіс. Алғаш рет бұл термин жақында шетелде енгізілді. Ол өткен ғасырдың отызыншы және қырқыншы жылы болған.

анықтама

сөз «релаксация» «релаксация» дегенді білдіреді латын «relaxatio», алынған. Мұндай мемлекеттік еріксіз немесе еркін тыныш болып табылады. ішінара немесе толық бұлшық релаксация оны қосыңыз.

Релаксация физикалық күш және күшті эмоциялар кейін және стресс бедерінің нәтижесі болып табылады. Релаксация еріксіз болып табылады. біз ұйқыға бара бұрын қараңыз Мұндай жағдайы. еркін релаксация, сондай-ақ бар. жұмсарту позе түсіргенде Ол әдетте орын алады. Еркін релаксация - әрекетінің түрлері тартылған бұлшық үшін стресс бедерінің туындаған құбылыс.

тарихы

Релаксация әдістері орган бейімделген терапия үшін қолданылатын әдістері болып табылады. Олар Шығыс рухани және діни практика негізделген. Осы жылдар ішінде ол psychoregulation өз технологиясын әзірленді. Бірте-бірте бұл әдістер Еуропалық мәдениет еніп отыр. Сонымен қатар, олар белгілі бір өңдеу ұшыраған.

Бірінші шетелдік мамандар өз қызметінде қолдануға және релаксация әдістері неміс невропатолог J. Шульц және Е. Jacobson болды - америкалық психолог. өз зерттеулерінің нәтижесінде оның бұлшық шиеленісті эмоционалдық мемлекетпен қарым-қатынас тапты. Бұл құбылыс Жүйке-бұлшықет гипертония деп аталады. Бұл релаксация теңгерімін қалпына келтіру және демалуға көмек, жүйке жүйесінің шектен тыс жағдайын жоя алмайтынын дәлелденген. Яғни психикалық стресс жеңілдету және осындай гипертония, гастрит, жүрек және бас ауыруы сияқты аурулардың белгілерін жою мақсатында өте пайдалы неге пойызы адам бұлшық релаксация дағдыларын болып табылады. Бұл релаксация Сонымен қатар ұйқы эмоционалдық разряды қамтамасыз етеді және өнімділігін арттырады жақсартады.

релаксация сорттары

релаксация және енді әдістерін, тәсілдерін және әдістерін алуан зор дамыған.

ағзасына релаксация уақыты әсерін ажыратады. Релаксация ұзақ мерзімді болып табылады. Ол есірткі әсер, сондай-ақ гипнозом, ұйқы кезінде келеді. Релаксация, сондай-ақ ықтимал қысқа мерзімді болып табылады. Бұл қысқа уақыт кернеу ауыстырылады.

тәрізді (психикалық) релаксация және бұлшық ажырата орындау үшін әдісі ретінде. ол (дене белсенділігі нәтижесінде пайда табиғи,) бастапқы шығу болып табылады, сондай-ақ қайталама (пробиркалар құрылған және индукцияланған).

беткей және терең релаксация ажыратады. релаксация бірінші түрі қысқа қалған теңестірілген болуы мүмкін. терең релаксация ұзақтығы - жиырма минуттан кем емес. Бұл жағдайда, ол тек арнайы әзірленген әдістемелер көмегімен қол жеткізуге мүмкін болады. Ол терең релаксация түрі ағзасына күшті әсер салдарынан шипалы болды екенін айтқан жөн.

бұлшық релаксация және оның пайда бағамы бойынша ерекшеленген. емдеу үшін - Төтенше әдістері қажеттілігі өзекті, және жүйелі жағдайларда пайдаланылады. Релаксация және оның әсер ету шамасы бойынша жіктеледі. Біз жалпы (жалпы) ажырата және сараланған (жергілікті) релаксация.

Қазіргі уақытта белгілі емдік релаксация әдістері жиі әдістерін бірнеше сорттарын біріктіреді. Бұл техника барынша тиімділікке қол жеткізу үшін мүмкіндік береді.

пайда

Релаксация - өте таралған құбылыс. Бірақ бәрі басқаша түсінеді. Сондықтан, мен барлық үшін жеңілдіктер. аралас релаксация, медитация, тынышталдыратын музыка пайдаланылған және адамдар ғана рақаттандыратын кезде Бұл процесс пассивті болуы мүмкін. Алайда, оқыту және білім белгілі бір деңгейде, сіз тіпті ауыр аурулардың құтылу мүмкін.

Релаксация - Қазіргі уақытта оқыған және дәлелденген шексіз мүмкіндіктер бар арнайы әдіс. Алайда, іс жүзінде ол әдетте пайдаланылады:

- бұлшық ауыр белгілері сүйемелдеуімен спазмы, қозғалыс шектеу, сондай-ақ жергілікті шаршауды жеңілдететін құралы ретінде;
- ағзадағы энергетикалық тепе-теңдікті қалпына келтіру тәсілі ретінде;
- бейбітшілік пен эмоционалдық тепе-теңдікті орнату үшін құралы ретінде;
- қалпына келтіру үшін пайдаланылатын әдістері ретінде.

сапалы ұйқы үшін релаксация

Ұйқылы ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды болып табылады. ол кез келген тіршілік иесінің істеу мүмкін емес жоқ. ұйқы сапасы бастап ояту уақытта адамның жағдайына байланысты. Тек қалыпты қалғаны Сіз ақыл тазалау және күн үшін сіздің батареяларды зарядтау мүмкіндік береді.

Өкінішке орай, көптеген адамдар кейбір қиындықтар ұйықтап бар. Біреу кейбір жай ұйқы жеткілікті алуға емес, нашар ұйықтап барады. өмір сүру сапасын осы проблемаларды әсері орасан зор. Уақыт өте келе, міндетті түрде денсаулығын нашарлататын, ашуланшақтық және шаршау, айтарлықтай төмендейді энергетикалық деңгейі бар. Ал мұнда көмек релаксация келеді. Ұйқы әсіресе тиімді болып табылады. түнгі ұйқыға қолданғаныңыз тамаша демалуға болады релаксация әдістерін бірі болып табылады. Бұл ұйқысыздық болдырмайды.

ұйқы үшін релаксация қарапайым ұсынылған болып табылады. Мысалы, терең тыныс алу, әуе өкпенің бүкіл көлемін толтырады. ұйқысыздық пайдалануға болады, және бұлшық релаксация жою үшін. Бұл техника аяқ бастап және бетін әрлеу, бұлшық шиеленісті және релаксация айнымалы тұрады. Тыныш ұйқы ұнамды адам орнына немесе жағдайды көзбен қамтамасыз етеді.

табиғат әсері

Релаксация жұқа энергиясына батыру отыр. Бұл процестің жеделдету үшін босаңсытатын ұйықтататын әсері бар кейбір дыбыстарды қажет сондықтан.

Оларға, сіз табиғатын естуге болады. дельфиндер, шағала алақайлап, ағынының шу дауысы, жапырақтары шепот босаңсытатын әсерін жасау үшін үлес, бұл релаксация болып табылады. Табиғат - бүкіл әлем бойынша бірегей және ең тамаша композитор. Ол алаңдаушылық және шаршау, күшті және дені сау ұйқы ықпал ететін естіледі.