Протеин өнімдері: жақсы және әр түрлі

Белгілі болғандай, азық-түлік компоненттерін ретінде ақуыздар қажет. абсолюттік минимум ақуыз - 24 сағат 23 грамм. Егер ол аз болса, онда адам бірнеше апта ақуыз-тегін ісінуі қорқытты. Алайда, орташа адам көп салмақ, көп адам жасушаларының және сіз кем дегенде ағымдағы құрылымын сақтау үшін қажет көп ақуыз, өйткені, ең төменгі әлдеқайда көп қажет болады. Ол көптеген белгілі, сондықтан іздеу жүйелерінде сұрауы тірелді «ең ақуыз өнімдері.»

Жауап: (үстінен көп ақуыз 30%), сүт ұнтағы, ақуыз спорт, кептірілген балық, соя аралық бар. ақуыздың орташа сомасы (18-25) - ірімшік, майсыз пісірілген балық, жаңғақ, ірімшік кейбір түрлері, сиыр еті, тауық еті,. Бірақ сіздің сүйікті ыстық иттер мен шұжық көптеген, йогурт және шошқа отбивные ақуыз өте аз болуы мүмкін: көп емес 12 астам пайыз. Бірақ май деп аталады «завязку.» Ал майдың көп жеуге тіпті семіре келеді адамдар үшін ұсынылмайды.

Әрбір емес ақуыз түрі оңтайлы жеке жарасады. Спорт Протеин бүйрек өте үлкен жүктемені жасайды, және сіз тамақ майлар оны жеп, егер айтарлықтай шектеу қойды, бауыр аса ауыртпалық емес, сондай-ақ, сондықтан. Кептірілген балық, оның үстіне, ол тұз көп мөлшері бар, ретінде гипертония соншалықты бейім қымбат болып ақуыз көзі , ол ұсынылған мүмкін емес. Жартылай фабрикаттар соя дәмі - сондай-ақ, өте әуесқой, адамдардың көпшілігі өз дәмсіз қарастыру. олар жібіту және дәмді сүт бірге қайрайды болса, онда мүмкіндігінше оларды жеуге өзіңізді мәжбүр. Олар өте арзан болып табылады. дене соя дайджест ма - Алайда, бір сұрақ туындайды? Мұндай құрғақ сүт сияқты ақуыз өнімдері - сіз артық салмақтан зардап шегеді емес, егер ең жақсы нұсқа. құрғақ сүт және көптеген көмірсулар Себебі, қоспадағы, нәтижесінде салмағы теру үшін яғни құралы, гейнеры деп аталатын. Сіз физикалық өте белсенді болса, онда ол салмақ пайда қорықпай, қоспалары қолданылады және осындай болады.

пісірілген балық және сүйеп, тауықтың төс еті - дәстүрлі спортшы пайдаланылады ақуыз өнімдері, жұмыртқаның ағын, бұршақ, пісірілген сиыр еті. Бұл ақуыз көздері, негізінен, жаман емес, және қарсы кем дегенде бар. Олар ақуыз мазмұны барынша емес, бірақ олар іс жүзінде барлық үшін қолайлы болып табылады, сондықтан бұлшық массасын құру кезінде олар жиі бодибилдерами пайдаланыңыз. Және олар sgonki май кезінде сол «материал» аштық бар. бұл өнімдер бірінен ақуыз аз басқа қоректік заттардың бастап, сондықтан дене көп ештеңе «толық» ақуыздар құлап емес, бұл факт. Алайда, осы сериясы ерекше орын сиыр өткізеді. Кейбір сарапшылар оның қорыту нәтижесінде еттің басқа түрлері бөлшектемей артық улы заттарды өндіру, деп ойлаймын. Көптеген сиыр бас тартуға және олар ет осы түрінің жақсы жоқ сезінемін дейді. Алайда, бұл таза жеке тұлға болып табылатын, менің ойымша, кейбір ауыр салдары күн сайын сиыр ғана жейді болса бола емес, әркім алады мұндай молшылыққа болады. Бұршақ белок көп бар, бірақ метеоризм және толық сіңіріледі емес тудырады.

біз шошқа және өнімдер сияқты ақуыз осындай «дәстүрлі» көздерін талқылау емес, егер протеин өнімдерін тізімі толық емес болар еді бүкіл сүт. Шошқа, сондай-ақ әр түрлі, бірақ бұл жартылай фабрикатын май дейін 70 пайызы болуы мүмкін, себебі дайын-туралған жақсы сатып болдырмау. Сүт өнімдері дәмді болып табылады, бірақ оларды теріс емес, сіз бір күн сүт майының 20-дан астам грамм жалмайды, егер оның өте үлкен бөлігі белінің болады деген қауіп бар.

Протеин тағамдар барлық айналамыздағы бар, бірақ олардың барлығы жеткілікті жақсы. Ал ғана емес, адамдар қажет ақуыз. психикалық қабілеті мен жетіспеушілігі майдың нашарлататын жеткілікті көмірсулар жоқ жыныстық гормондардың жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін. Сондықтан, диета парасатты келіп, шектен шығып кетуі мүмкін емес болуы тиіс.