Есек азайту қалай? практикалық кеңес

есек азайту қалай? Осы мақсатқа жету үшін, ол арнайы оқу-әдістемелік кешенін жүзеге асыру ұсынылады. Бұл жаттығулар қарқынды бөксе бұлшық, бел және жамбас жұмыс істеуге мәжбүр. тұрақты жаттығу қосымша дюйм нәтижесінде бірте-бірте балқып болады. кешенінде не кіреді?

бірінші жаттығу

азайту үшін қалай есегін? Тамаша осы мәселені шешу үшін жаттығулар приседания болады. Осы жаттығуда кейбір «тонкости» бар. Ол оң бұрышта өз тізе бүгіп жеткілікті тым терең приземистые, болуы тиіс емес - үлкен бұрышпен приседания қарсы нәтиже береді - бөксе мөлшері өсе бастайды. Артқа сол Пресс кезінде алға тартып емес, тікелей сақталуы тиіс. терең тыныс жасауға төмен органның төмендету, және торс көтеріп, ал барысында баяу және терең тыныс табылады.

есек азайту үшін, сіз жиынтығы бір кем дегенде 10 өкілдері орындау қажет болады. тәсілдерді саны жеке таңдалады, бірақ жаттығу бір кем дегенде екі есе болып табылады.

жаттығу екінші

Сіз есегін қалай азайтуға алаңдатып отыр? қалыптастыру, арнайы жаттығулар істеу бөксе бұлшық. Бұл өте қиын, бірақ нәтижелер таңғаларлық! Бұнын тізе еденге арналған. оң қолын ала отырып, тікелей кеуде деңгейіне дейін көтерді жамбас және сол жағында еденге бөкселерін төмендетіңіз. , Бір сәтке осы ұстанымын ұстап тұрыңыз қолын теңестіру, жоғары түзеледі және бастапқы жағдайына көтеріледі. Содан кейін қарама-қарсы бағытта қозғалысы бірдей қайталаңыз. жаттығулар кезінде бөксе бұлшық белсенді, сондай-ақ жамбас және тараптардың бұлшық. бөкселерін өлшемін азайту үшін қалай ұзақ және тұрақты жаттығулар мәселені жағдайда, ол өте тез шешіледі. әр жағынан кем дегенде 10 қайталауға орындаңыз. бұлшық күшті алуға кезде Уақыт өте, сіз 20 есеге қайталану жиілігі дейін арттыруға болады.

жаттығу үшінші

Бұл мәселені шешу үшін, есекті қалай азайтуға, сіз пайдалана аласыз велосипед жетегін немесе стационарлық велосипедпен велосипед оқу сабақтарын ауыстыру. Егер сіз, ұзақ уақыт бойы кем дегенде 10 минут жұмыс істей алады, онда режиміне құрылғыны түсуі мүмкін. Қысқа (30-60 секунд) қалған соң жаттығу қайталау керек. симулятор қарапайым велосипед пайдаланылатын болса, күніне кем дегенде жарты сағат оған мініп. Егер мүмкін болса, көп баруға болады, ол жолды таңдау - бұл бум барысында айтарлықтай және ұзартылады электр жүктеме болып табылады діни қызметкерлер санын азайтуы мүмкін.

қосымша жаттығу ретінде, сіз келіп жаяу, арттыруға болады - бұл БЭЖ болуы мүмкін баспалдақтар төбеден дейін, және басқалар.

Сіздің күнделікті жаттығу, бұл жаттығулар пайдаланыңыз және нәтижелер риза болады - Жағымсыз қосымша көлемі бірте-бірте «балқып» болады, және бұл көрсеткіш Chiseled болады! Әсіресе елеулі нәтижесі төмен калориялы диетадан оқыту жиынтығының комбинациясы қол жеткізуге болады. Жасау озық пропорция денеңіздің оңай және қызықты болып табылады!