Неге біз белоктар және қандай өнімдер көп ақуыз

Протеин - адам тамақтану маңызды құрамдас бөліктерінің бірі. Ол, ақуыз және жаңартылған бұлшық өсе байланысты ферменттер шығарылады және дененің басқа да көптеген процестер бар. Сондықтан, оның белок әрбір адам үшін аса маңызды болып табылады. Осы мақалада біз қарастырамыз тағы бірнеше ақуыз азық-түлік бойынша, және сіз олармен сіздің денесі қамтамасыз ету өз рационын үшін ең жақсы тиісті таңдай аласыз.

Шағын бала, денеден ақуыз тапшылығы, көп баяу құрдастарының өседі және дамиды. адам қарқынды дене қызметпен айналысатын болса, онда ол дене белок жеткілікті мөлшерін алады, бұл өте маңызды болып табылады. амин қышқылдары ассимиляция бірден қанға түседі тез протеин жүреді. Әрбір ағза үшін амин қышқылдары үшін қажет әр түрлі болып табылады. Ол сіздің биіктігі, салмағы, дене жай-күйi мен жүктемелер байланысты.

Онда ақуыздар маңызды, әрине, олардың адам тұтыну міндетті болып табылады. дене шығарылады маңызды амин қышқылдары, сондай-ақ бар. толық және ақаулы: Ақуыздар, сондай-ақ бөлінген. ақаулы мал өнімдерін табылған толық белоктар, - зауытында. ақуыз орташа тәуліктік мөлшерлемесі - бұл үш қабылдау ішіне әдетте, бөлінген 100 грамм.

өнімдерді қарастырайық , онда белок көп. Мясоеды кем дегенде 250g салмағы ағза ақуыз тамақтану сиыр қанықтыру мүмкін. вегетарианцев Қатты өсімдік өнімдерінде ақаулы ақуыз құрамында сондай-ақ. бұршақтар негізінен оларға көмектесу, астық, ірімшік өсіп.

Мұнда, белоктар бай, тамақ өнімдері болып табылады:
Жұмыртқа - жақсы сіңіріледі өнім. Ол шамамен 17% ақуыз бар. Сіз екі орта жұмыртқа жейді болса, дене ақуыздың 17 грамм алады. Жұмыртқа жүзеге асырылғаннан кейін жеуге жақсы. Олар май жиналуына ықпал етпейді төмен калориялы мазмұны бар, осылайша, аздап бұлшық массасын арттыруға көмектеседі.
Сүзбе 14% ақуыз бар. Ол йогурт немесе айран оны жеуге ұсынылады. ол жақсы ақуыз игеруді көмектеседі, сонымен қатар тәттілер, сіз, қант қосуға болады. ол калория төмен болып табылады және қаймағы алынған аналогтық айырмашылығы, кальций көп мөлшерде құрамында сондай-ақ, жақсырақ сүзбе 1%, бар.

Бірақ бұл өнімдер барлық вегетарианшылар жеп, және шын мәнінде олар ақуыз қабылдау аса мұқтаж емес. Енді олар қауіпсіз вегетарианцев жей алатын қандай өнімдер көп ақуыз қарастырайық.

Соя 14% ақуыз бар. Бұл өсімдік тектес аминқышқылдарының негізгі көздерінің бірі болып табылады. Енді соя тамаша вегетариандықтарға ет ауыстырады өнім болып табылады. одан ет өнімдерінің барлық аналогтары етеді. Брюссель қырыққабаты - негізгі Вегетариандық тамақ өнімдерін бірі. Ол 9% ақуыз бар. Дәнді негізгі әлі бір ақуыздың көздері. Олар оның шамамен 12% қамтиды. Жасымық - пайдалы өнім. Ол 28 грамм бар. талшықты және С дәрумені жоғары май төмен ақуыз,. V.

біз қазірдің өзінде талқылады сол қарағанда қандай өнімдер көп ақуыз? Біріншіден, ол сыр. Ол 30% ақуыз бар. ірімшік калория өте жоғары болып тұтынылатын Бірақ сіз салмағын жоғалтады, егер сақ болыңыз. Құс шамамен 20% ақуыз бар. ет тамаша дене, және төмен калориялы сіңеді. Сондықтан, құс диеталар қамтуы ұсынылады. бауыр, және балық ақуыз 25% жетеді. Ең амин қышқылдары, ақсерке, камсы, тунец, сардина, скумбрия, кефаль сайды бай.

Протеин дене үшін өте маңызды болып табылады. ол оң мөлшерде келіп болмаса, дене өз амин қышқылдары тартып, өзін ағызып бастайды. Бұл сарқылуын, әсіресе бұлшық әкеледі. Жоғарыда біз қандай өнімдер көп протеин, талқыланды. Және ет-Eater және вегетариандық оларға амин қышқылдарының толық көлемде қамтамасыз ететін өнімді табу болады.