Жазда денені кептіру

Көптеген ұлдар мен қыздар ерте ме, кеш дене кептіру туралы ойлауға бастайды, спорт белсенді қатысады. Әдетте, жылына 2 рет кептірілген - жазда және қыста. Сіз әдемі көрінеді және өз денесін зиян емес кептірілген туралы не білу қажет?

негіздерімен бастайық. бұл қандай орган кептіргіш? Дене-кептіру бұлшық ет массасын сақтау барынша, ал тері май қабаты төмендету деп аталады, сіз тартуға де қиын және дүр сілкіндірді. Кептіру - бұл салмағын жоғалту емес, диетадан шатастыруға болмайды. Сіз құрғақ бұрын алуға Сондықтан сіз оны қажет пе, бірнеше рет ойлаймын? кептіру ең үлкен қателік - асығар, әркім жек көрген май құтылу, сондықтан айтарлықтай өз денсаулығына зиян болады қатаң диетаға отыруға алуға мүмкіндігінше тез тырысады. байланысты қатаң диетаға ағзаның метаболизмі бәсеңдемейтін өйткені, салмағы тез төмендеді, бірақ кейінірек ол әлі қайтарады, сондықтан тіпті арматура бар болсын. Сондай-ақ, кезінде мұндай диеталар сіз бұлшық массасының едәуір бөлігін жоғалтуы мүмкін.

Бұл болдырмау үшін, сіз әдемі және жарамды органға жетелейді, ол денсаулығына зиян емес, бірнеше қарапайым ережелерді орындау қажет. калория тұтыну азайту үшін дене-кептіру, ең бастысы, май калория жоқтығы оны өртеп бастайды. Сіз органға стресс болдырмау мүмкін, сондықтан, жақсы күн сайын аздап калория азайтыңыз. Мысалы, бүгін сіз картоп көп жейтін болады, егер, ұн, кәмпиттер және басқа да өнімдер (шамамен 4000 калория), ал келесі күні ол тек 1500 калория пайдалануға, сіздің диета тек диеталық өнімдерді қосу, жақсы ештеңе емес шығады. Егер сіз толық режимін орындаңыз, содан кейін құрғату үшін алдым, егер ол, ұйымдастыру маңызды болып табылады. денені кептіру - бұл өте ұзақ процесс болып табылады, біз осы үшін дайын болуы тиіс.

Сондай-ақ, маңызды кептіру метаболизм кезде. мүмкіндігінше оны үдеткіш көріңіз. Сіз неғұрлым жылдам метаболизмі, жақсы болып табылады. Бұл бөлшек билік пен жеделдетілген метаболизм, мысалы, брокколи, грейпфрут, алма, органикалық кофе, көк шай, сұлы, ықпал ететін тамақ өнімдерін рационында оның ішінде арқылы қол жеткізуге болады соя сүт, бұл емес, (йогурт, даршын, Түркия, шпинат, үрмебұршақ өнімдердің толық тізімі).

Кардио орган кептіру ажырамас бөлігі болып табылады. жүгіру май зор мөлшерін күйіп, ал ең үздік жүрек әділ, жүгіру болып саналады. секіргіштер, велосипед немесе ROLLERBLADING мініп жүзу, сондай-ақ, сіз осы қосымша калория жоғалтады, содан кейін тамаша жүрек қарастырылады. беріктігі оқыту үшін энтузиастардың спорт жекпе (грек-рим күресі, джиу-джитсу және одан да көп) әр түрлі мүдделі болуы мүмкін.

кептіру органның жүзеге асырылады, онда күші бар, сіз балансты барынша қажет. , Көмірсулар диеталар бірінші сәл шығарып көріңіз, немесе күннің бірінші жартысында оларды жылжыту. Ешқандай жағдайда да нашар түнде көмірсулар жеп, емес, - Ұйықтар алдында.

органның кептіру кезінде рұқсат өнімдерінің тізімі:

1. Ет. Бірақ, кез келген жағдайда емес, май, тамаша пісірілген тауық кеудеге - бұл таза ақуыз болып табылады.
2. Теңіз өнімдері. балық түрлі қуырылған май қоспай болады, ол сондай-ақ балдырлар теңіз болуы пайдалы болып табылады.
3. Сүт өнімдері мен жұмыртқа. Ірімшік астам 5%, 1% айран, йогурт, пісірілген жұмыртқа (тамақ белогын ғана жеуге болады) болып табылады.
4. Баяу көмірсулар сіңіріледі. Таңғы ас жарма, нан.
5. Жемістер. ешқандай жағдайда банан жеуге болмайды, аз мөлшерде, мысалы, 1 алма күніне, грейпфруттар, лимонның жылы жеуге болады!
6. Көкөністер. Жасыл көкөністер шексіз мөлшерде жеп болады. Картоп алып, ол жеуге болмайды.

Барлық осы кішкентай фокустар Сіз денсаулығы үшін зиян жоқ қалаған жеңілдік қол жеткізуге көмектеседі. денені кептіру дұрыс болуы керек!