Көлденең жолағының пайдалану: қандай бұлшық өңделетінін ал қатаңдату

жолағындағы-UPS тартыңыз кез келген спорттық жабдықтарды немесе арнайы дайындықтан талап етпейді ең тиімді жаттығулар бірі -.
Көптеген жас адамдар барында олардың бос уақыттарын жақсы көремін, бірақ әркім бұлшық Бұл жағдайда айдауға дәл білмейді. дейін жылжытқан кезде Сондықтан қандай бұлшық өңделетінін? оқытуға Бұл тәсіл жоғары артқы бұлшық, қару-жарақ және иығына әзірлеу мүмкіндік туғызады. Ал дәл, сіз соңына дейін мақаланы оқып біле аласыз.

қолында жүктеме

жолағындағы сынып ең маңызды ерекшеліктерінің бірі - олар түрлі бағытта болып табылады. Яғни әр түрлі әдістермен көлденең жолақ бұлшық еттердің түрлі топтарының жүктемені ерекшелеуге болады пайдаланып, болып табылады. қолын атап егер Біріншіден, қатаңдату размахивая кезінде қандай бұлшық қарастыру? Мұндай жағдайда жүктеме өз үлесін алады:

• Бицепс. ең тиімді үшін сорғы-жарақ арасындағы орташа қашықтық үшін кері ілінісуі пайдалану ұсынылады. Бұл жағдайда, барлық дерлік жүктеме осы бұлшық тобына барады.
• білек бұлшық. орындау жаттығулар сап кері кезде, әдетте, отырып бицепс «бітеліп».
• Трицепсы. Бұл жағдайда тар сабы бицепс бұлшықетінің «бітелуіне» үшін тамаша құралы болып табылады.

Сонымен қатар, белсенді, сондай-ақ жүктеме олардың үлесіне ие иығын, қосылу процесінде. бұл жағдайда Иық қосымша функциясын орындайды.

Тек сығу және сығу

дейін жылжытқан кезде қандай бұлшық өңделетінін жатыр? алынбалы-UPS Айдау негізгі бірі арқа бұлшық болып табылады:

• Латиссимус. тез және тиімді жолағының көмегімен арқасын накачать және UPS тартуға үшін, сіз оған Wide Grip қабылдау қажет, ең велоспорт кең арқа бұлшық.
• Ромбовидной бұлшық. Іс жүзінде арқасын орындау кез келген әдістемесі пышағын төмен бұрылады орта бөлігін сорып.
• Ірі жонуға бұлшық. артқы жоғарғы бөлігі. Бұл бұлшық тікелей подмышками төмен орналасқан. Оның миссиясы иық ұрлау латиссимус бұлшық көмектесу болып табылады және шынтақ діңі кері тартып.

Печ

дейін жылжытқан кезде қандай бұлшық артқы және қару-жарақ қосымша, размахивая жатыр? Әрине, сүт безі. процесінде денесін көтеріп барға үлкен қамтиды кеуде бұлшық. арналған көлденең жолақ үшін жақсы алмастырғыш кеудесін оқыту барлар болып табылады. Қандай сәбилер қосымша осы снарядтың бойынша размахивая бұлшық? Осы жаттығу тамаша артқы және трицепс ортасын «бітелген». Осылайша, біз жаттығу жабдықтың техникалық сипаттамалары бойынша тәуелді белгілі бір дәрежеде жүктеме, бұлшық көптеген топтары үшін көп бағытты коммуналдық алынбалы асыру деп айтуға болады. Ол белгілі бір ережелерді ұстану маңызды:, діңі сілкіп қозғалыс дұрыс ауқымын сақтаңыз және ашылмақшы емес, емес. Бұл жағдайда, ол қару-жарақ, артқы және кеуде бұлшық ең дұрыс жүктемені қамтамасыз. Жоғарыда аталған ақпарат Сізге бұлшық тақтасында өңделетінін қандай сұраққа толық жауап береді. тиісті техника есте, есте сақтаңыз, сіз көріңіз, және сіз барлық табысқа жету үшін сенімді!