Күні бастау үшін көмектеседі 7 ояну қозғалысын созылуы таңертең

өміріңізде үнемі осы созылып, сіз күн сайын таңертең мұны? Қарамастан жауап, психологиялық және физикалық деңгейде сияқты сіздің типтік күні үлкен бастау болады, ол қозғалыс мынадай өкілдік қарап.

күйде Easy созылу

кросс-аяқты отыруға, және сіздің кері тікелей ұстаңыз. Егер қатты менің аяғы кесіп болса, онда сіз өз пятках отыруға болады. оның көз жабу кезінде, бірнеше минут сол қалпында отыруға. терең дем алыңыз. Сіз мұны дайын сезінемін кейін ғана сіздің көз ашыңыз.

сиыр басын төндіруі

суретте көрсетілгендей, сіздің тізе басқа жоғарыда бір жерде. Егер сіз осы істеу мүмкін емес болса, онда сіздің қабілетін деңгейде, қандай ғана жасаймыз. ол әлі дайын емес нәрсе істеу сіздің денесі итермеңіз. Егер сіз бірнеше терең дем үшін ыңғайлы күйде. Сіз тікелей немесе сәл алдын ала толтырылған Арқаны сақтауға болады.

Тек жағына еңкейтіңіз

локте оны иілу, еденге тұтқасын түсіріңіз. қарама-қарсы қолын көтеріп, сіз оған жету, егер елестету. Бұл жағдайда бірнеше терең дем. Содан кейін қарама-қарсы бағытта қозғалысы бірдей қайталаңыз.

ұмтылудамын

Баяу, алға сіз сәл шиеленісті сезінуге сәтке жандандыру қабатта қолын сүйеп. Сіз майыстыруға мүмкін емес болса алаңдатты, тек сіз қазір сіздің денесі мүмкіндік асырылатын орында қалып жоқ. бірнеше терең және баяу дем алыңыз.

бұрын бас иіп тұр

Оның артында қабатында саусақтардың Lean. терең дем алып және күйде Сіздің денесі көтеріңіз. дем шығару кезінде қайтадан қабатында орган қойыңыз.

мысық позой

бүгілген тізе және протянутой қару туралы алыңыз. арка Сіздің артқы және төменгі іш, ал жоғары қарап, терең тыныс алыңыз. Сіз шығарған сияқты, арқасын дөңгелек және сіздің асқазан қарап. бірнеше қайталауға орындаңыз.

төмен морде ит төндіруі

мысықтарды ит бура өтіңіз тегіс төндіреді, олардың аяқ саусақтарының және қолынан күшін пайдаланып, төмен тудырады. Егер бас, мойын және ци Relax. Егер дене жағынан әлдеқайда качели алға және артқа жағына және мүмкіндік береді. бес терең және ұзақ тыныс осы позе қалыңыз.

Күнде таңертең осы қарапайым жаттығулар орындаңыз - және көп кешікпей Егер сіз дене неғұрлым икемді болды байқайсың, және көңіл-күй - көп оң.