Кептіру үшін Diet. Негізгі принциптері мен мәзірлері

Кептіру - кәсіби бодибилдинг маңызды қадам. Бірақ сіз Завидное жеңілдету, спортзалға жеткіліксіз қол сатып алуға және күрделі жаттығуларды орындау келсе. Қажетті диета кептіру үшін, содан кейін ғана ол оң нәтиже болады.

Кептіру - бұлшық ет массасының қадам жиынтығы кейін болуы тиіс міндетті фазасы. бұлшық массасын ие спортшысы ай «темірді» көтереді, және көп жейді. Содан кейін ол көп қатаң шектеу диета болуы тиіс. Кептіру бұлшық рельеф сызу және бастапқы сатысында жинақталған қосымша май «жағып» «көмектеседі». Тек осы жағдайда ғана ол көрінетін және елеулі нәтижелерге қол жеткізуге болады.

кептіру үшін диетаны негізделетін негізгі принциптері, осы салмағын жоғалтады және үлкен денесі өз ұстап көргісі келетіндердің барлығы сәйкес келуге тиіс заңдар болып табылады.

Бірінші принцип. Ол «Snack» көмірсулар ұйымдастыру мүмкін емес. Бұл жағдайда, тез-гамбургерлер, картоп жылы, десерттер ұзақ уақыт бойы ұмыт болуы тиіс.

Екінші принцип. жылдам қорытындысы туралы санау қажеттілігі, сондықтан рационында күшті шектеу ешқандай оң әкелуі, және, ең бастысы, денсаулығына пайдалы және нәтижелерді қалыптастыруға болмайды. тым массасының «жеп» кептіру және диетаны емес басталады. аптасына 1 кг - - 0,5 жоғалуы рұқсат етілген деңгейі болып табылады. Үлкен көңіл орнына саны қарағанда, сіз жейтін не аударылуға тиіс.

Үшінші қағидат. Ол тұтынылатын майдың мөлшерін азайту қажет. пайдаланылуы тиіс маңызды май қышқылдары, байытылған өнімдер семга, форель, зәйтүн майы және зығыр майы деп атауға болады.

Төртінші қағидат. Ол рационында ұсынылған ақуыз назар аударады. бұлшық ет массасы үшін бұл айтарлықтай диеталық шектеулермен аман қалу үшін қажет. Содан кейін кептіру басталады. диета майсыз сүт өнімдері мен ет, жұмыртқа, тауық және кеуде тұруы тиіс.

Бесінші қағидат. олар денеге арналған энергия үздік көзі болып табылады, өйткені қоректік, пайдалы көмірсулар және көкөністер қажет. Толығымен диета балмұздақ, тәтті печенье, газдалған сусындар, алкогольді сусындар, торттарды және тәтті түрлі алынып тасталады.

алтыншы принципі. тамаша нәтижеге қол жеткізу үшін спорттық салондар мен онлайн дүкендерде үлкен таңдау бар май-жанып есірткі және қоспалар, пайдалануға болады.

ол белсенді жаттығу тоқтату ұсынылады, өйткені, сондықтан кептіру диетаны үшін, микроэлементтер, дәрумендер мен калория жеткілікті соманы қамтуы тиіс.

Сіз мына шамамен мәзірін ұсына алады.

таңғы ас:

1 нұсқа: майсыз сүт Сұлы және банан. Шай.

Таңдауы 2. Қарақұмық, жүгері нан мен қызыл балық (бірақ ешқандай сары май) бір сэндвич, кофе.

Таңдауы 3. Пісірілген жұмыртқа белоктар және сквош (асқабақ) құймақ. Шай.

4-нұсқа: майсыз йогурт және гранола.

Таңдауы 5. омлет белоктар, сэндвич кебек бар нан және бал шай.

Іске асуы 6. Жармасы майсыздандырылған құрғақ жемістер (өрік және қара өрік) қосылған сүт пісірілген. 5 жарма ірімшік нан. Кофе.

Таңдауы майсыз балық және салат көк 7. піскен көкөністер.

ланч:

1 нұсқа: көкөніс сорпасы, қарақұмық және тауық жарып, қызылша және сәбіз салаты зығыр майымен.

брокколи немесе гүлді қырыққабаттың бар Таңдауы 2. сорпа. көкөністер буланған және тауық төс пісірілген.

3-нұсқа: арқан балық Құлақ. Бұқтырылған қырыққабат және пісірілген сиыр (бұзау).

4-нұсқа: саңырауқұлақ сорпа. Тауық пирожкилер Бумен және бұқтырылған бұрыш.

Таңдауы 5. Суп «Pickle» бұзау еті және қарақұмық. Meatballs және бұқтырылған көкөністер. Көкөніс шырыны.

Күріш және бұзау бар Таңдауы 6. Харчо. көкөніс фаршированные бұрыш. Айран.

тауық төсі іске асуы 7. сорпа. буға пісірілген ақ балық қарақұмық. Шырын.

Түскі ас жаңа піскен көкөністер, салат тұруы тиіс пісірілген балық және йогурт.

кептіру үшін диета таза су, кем дегенде 2 литр пайдалануды көздейді.