Баспасөз жаттығу «Plank», және салмақ жоғалту. «Бар» қалай?

Сондай-ақ, қолдау үшін көмектеседі жастар құпияларды ғана үлкен саны бар, жақсы суретті. Алайда, сіз шығарып келеді, олардың көпшілігі үшін, үтіктің қуат болады және әрқашан жеткілікті емес уақыт айтарлықтай сомасы. Бірақ қолжетімді, меніңше, бұл пара алады кейбір жолдары бар. Ал жаттығу баспасөз үшін «бар», бұлшық және аяқтарын қаруландыруға - солардың бірі. ол бақылауында салмағы сақтай көмектесе аласыз ретінде күн өткен сайын ол көбірек танымал болып отыр. Оның көмегімен сіз әрленген және жіңішке суретті ала аласыз. бұл шын мәнінде ма?

жүзеге асыру тән қандай ерекшеліктері бар?

Неге баспасөз үшін «Plank» жаттығу сондықтан өзіне назар тартты? Барлық мәселе ол көгеру мен жақсы дене дайындығы болуы, орындау орны, снарядтар пайдалану кез келген талаптарды қояды емес деп табылады. Бұл бірінде болып табылады және оқыту тартымдылығы болып табылады. Сонымен қатар, орындау техникасы өте қарапайым болып табылады. Ал нәтижелері жағымды қайран болуы мүмкін. жаттығу баспасөз үшін «бар» тұрақты жүзеге асырылатын болады, онда ақыр соңында сіз тығыз асқазанға, жіңішке, жамбас, алуға болады фирма бөкселерін. белінің және иығына төмен болды ұсқынсыз қыртыстарды жоғалтты. Мұның бәрі өте қызықтыратын естіледі.

өнімділігі оқыту әдістемесін сақтауға қажет, бұл

баспасөз жаттығу «жолағын» қалай? Осы оқыту жабдықтар стандартты нұсқасы өте қарапайым. келесі қадамдарды орындаңыз:

• қарынға қабатында өтірік (мат орнына көрпе немесе кілемше пайдалануға болады);
• 90 градус бұрыш алынды, сондықтан шынтақты бүгіп;
• Біз олардың барлық күшін жинап, білек және олардың саусақпен мәйітін көтеріп жатыр.

бар - дене созып, түзу сызықты қалыптастыру үшін бар барлық жоғарыда іс-шаралардың нәтижесінде. Және бұл еденге параллель баруға тиіс.

жабдықтарды күрделілігі ешқандай айырмашылығы жоқ

«Бар» жүзеге асыруға болады? Дұрыс және сіздің иығына астында тікелей сіздің шынтақты орналастырмас ыңғайлы. 1-2 минут ішінде қалуы керек қабылдаған позиция. Барлығы салмағы мен физикалық жағдайына байланысты болады. Ең дұрысы, ол үш жиынтығы орындау қажет. Сіз жаттығу істеп жатырсың орын қалдыру үшін, міндетті емес.

Сіз жаттығу жасауға қалай пайда болған «Plank» күмән болса, біз оны орындау техникасы туралы күрделі ештеңе жоқ екенін көруге болады емес. Бұл сессия кез келген мүмкіндік береді. Тіпті сол, үйде осындай оқытуды жүзеге асыруға қабілетті салмақ болатын кім. Бұл жағдайда нәтижелер өте тиімді болып табылады.

салмақ жоғалту үшін жаттығу «Plank» бұл бүкіл әлем үшін қол жетімді болып табылады, сондықтан әмбебап болып табылады. Бірақ біз олардың қабілеттерін шыдамдылық пен сенім визуализацияланған, біз оны үнемі істеу керек екенін түсінуі тиіс. Алғашында ол (3 комплект), оның бір рет күнделікті сәйкес келуі қажет. Бірте-бірте, қайталауға саны дамыту керек деңгейіне дейін өсті болады. Осылайша ол санын, сондай-ақ орындау уақыты тәсілдерді ғана емес арттыру қажет.

жаттығулар неғұрлым күрделі нұсқасы

жаттығу қандай түрлері салмақ жоғалту үшін «бау» кіреді? Уақыт өте, сіз жағы стенд назар аудару керек. төмендегідей оның орындау жабдық болып табылады:

• жағында, Локоть, ем бүктелген назар аудара отырып, мен жаяу бүйір жағында өтірік;
• Екінші аяқ жамбас жатуға тиіс;
• аяғы бірге сақталуы тиіс.

еденнен тұрғын үй жыртып, ол 1 минут соңғы ереже тұру үшін қажетті болып табылады. Сіз 3 жинақтарын орындау қажет. Уақыт өте келе, ол уақыт пен қайталау санын көбейту болады. Ол уақыт өткен сайын жағына өзгерту қажет. Бұл бұлшық органның барлық жағынан біркелкі жүктемені алынған қамтамасыз ету үшін қажет.

жақсы нәтиже әкеледі қарапайым іс-әрекеттерді

баспасөзде үшін жаттығу - басқа қандай элементтері «Бар» қамтуы мүмкін? ұзақ уақыт бойы Қыздар, сіз осы оқыту тиімділігін арттыру үшін қарапайым іс-әрекеттерді пайдалануға болады.

1. классикалық тартпаны қабылдай отырып, сіз біраз уақыт түпкі нүктесінде ұстап, жоғары сіздің қолдары мен аяқтарын көтеру үшін өшіруге болады.
2. бүйірлік жолағы орындау, жоғарғы аяғы көтеруге рұқсат етіледі.
3. Сіз оқыту орындау кезінде немесе оның аяқ немесе қолдарының назар аудара отырып, спорттық доп пайдалануға болады.

Біз жаттығу «бар» жасауға шешім қабылдады? Оның арқылы алуға болады нәтижелері, оқыту бір айдан кейін өздерін танытуға. Әрине, олар жабдықтың тұрақты және дұрыс жұмыс болса. әсерін күшейту үшін, сіз өз диетаны қарастыру керек. Біз сіздің диета жылғы кекстер жоюға тырысу керек. Бұл кешке жеуге, сондай-ақ жағымсыз болып табылады. әрленген фигура алу үшін көбірек талап етілмейді.

Қандай әсерлер «Plank» белсенділігі бар? Пікірлер

оқыту дейін және кейін нәтижелері, көптеген пікірлер бойынша ғана соққы мүмкін. Олар қалай танытады?

1. органның барлық дерлік бұлшықет талшықтарының икемділігі және тонусын арттырады. Бұл сондай-ақ проблема салаларда қолданылады: Артқа жүзі аймағында бөкселерін, жамбас, іш.
2. шолу айтуынша, сіз целлюлита құтылу мүмкін. Ол ұлпалардың қанмен жақсарту бар екенін қарапайым себеппен мүмкін.
3. Ол нығайту қайтып бара жатыр. Сондай-ақ, жиі бел аймағындағы орын ауырсыну, құтылу. Бұл бұлшық корсет берік қалыптастыру байланысты.
4. Бұл жаттығу жұлын остеохондроз орындалуы мүмкін.
5. Ол аяқ және артқы жеңілдік жақсартады.
6. май жоғалады. Бұл артық май жағып, ол арқылы бұлшық ет талшығының күшейтілген жұмыс, байланысты.

Яғни жаттығу әсері бар «бар» бар ғой. жаттығу тренинг тегіс іш, алуға көмектеседі деп көрсетіп дейін және кейін нәтижелерді Пікірлер серпімді кеуде және жақсы жағдайда.

Артықшылықтары жаттығулар орындайды

басқа қандай артықшылықтары Оқытудың бұл түрі бар? дыбыс тиіс кейбір жағымды сәттер бар.

1. Бүйір тақта (1 тәсіл) орындау 12 калория жоғалтуға әкеледі.
2. Сіз артық май мен қолында жетпейтін ішкі кеңістіктер құтылу мүмкін.
3. электр денеңіздің көп күшті ерік-жігері болады бойынша алынған болады. Иә, мен өзін-өзі бағалау айтарлықтай өсетін болады.

жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді Маңызды ұсыныстар

жаттығу «Plank» тиімді жасауға кейбір жағдайлар бар. нәтижелері оларға толығымен тәуелді болады.

1. біркелкі дем және тыныш қажет. Іштің бұлшық ет талшықтарының тарата қажет емес. Тек қажет диафрагманың жұмыс істейді.
2. оның өз денесі, әр бұлшық тобының бақылауды жүзеге көріңіз. Ішім бәрі келесі күні ауырғанына бастайды деп табылады. оқу тұрақты болады, егер барлық осы жағымсыз сәттерді жоғалады.
3. Бастапқыда, кейбір қолайсыздықтар және фитнес сезімі болады. Мұндай сезім әдетте барлық жаңадан келген бастан, және оған қорқынышты ештеңе жоқ болып табылады. Уақыт өте келе, бәрі болады.

оқыту іске асыруға Раш болмауы тиіс

ілгектер асыратын, сондай-ақ неғұрлым ауыр бар екенін ұмытпаңыз. Бірақ бұл тек тұрақты оқыту жылдан кейін кірісуге тиіс. Бұл назар 4 ұпай қойылады, онда fitbole жылы жаттығу болып табылады. Ерекше назар шынтақ назар аудара отырып, төмен бастығы лауазымын қабылдау қажет болып табылатын V-тәрізді бау, қажет. аяқтың және дененің арасындағы бұрыш көптеген вариация бар V. хат қалыптастыру болып табылады.

нәтижелері негізінен жүктеме мен түрі жүзеге жолақ байланысты болады. Кейбір жағдайларда, ол бұлшық күшейту мақсатында жеткілікті болуы және екі апта мүмкін.

Тамақтану дұрыс болуы тиіс

Біз тамақтану туралы ұмытпау керек. Ол дұрыс болуы тиіс. Олай болмаған жағдайда, қажетті мақсатқа жету үшін жұмыс істемейді. Ол, майлы тұзды және ысталған тамақ газдалған сусындар дейін беруге қажет. диеталар пісіруге және шұжық алып тастау керек. Әйтпесе, бір төлемдері бар зейнетақы жоспары оқыту болуы мүмкін емес алуға. Алкоголь пайдалану рұқсат етілген, бірақ шара білу қажет. Егер сіз кофе ішіп, онда ол оған қаймақ пен қант қосу қажет емес.

қорытынды

Планк - қыздарға арналған баспасөз үшін ең жақсы жаттығу. Алайда, бұл оқу процесінің тұрақты туралы ұмытпауымыз керек. Сіз уақыт қысқа кезеңде жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін қажет болса, өзіңіз үшін аямайтын қажеті жоқ. , Жоғарыда аталған ұсыныстарды барлық орындаңыз техникасы бойынша жұмыс, содан кейін оң нәтиже көп күттірмейді болмайды. Ол техникалық қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар жүзеге асыру сізге сәттілік тілеймін болып табылады.