Ең калориялы жеміс сау ма?

Қосымша фунттан құтылып, керемет пішінді ұстап алғысы келетін адамдар көбірек жеміс-жидектер мен көкөністерді жейді. Бұл толығымен ақталған. Бұл тағамдардағы қуат мөлшері қуырылған картоп, котлеттер, гамбургерлер мен басқа да ұқсас тағамдардан әлдеқайда төмен. Сонымен қатар, көкөністер мен жемістерде көптеген дәрумендер, минералдар және биологиялық белсенді заттар бар. Бұл компоненттер тұтас алғанда адам ағзасының жұмысына жағымды әсер етеді, энергияны береді, аурулармен күресуге көмектеседі.

Жемістер тек қана пайдалы қасиеттер ғана емес, сонымен қатар жағымды тәтті дәм. Сондықтан жемістерді бәрі де сүйеді. Келіңіздер, қаншалықты жақсы: тәтті және шырынды жемістердің дәмін сезініп, салмағын жоғалтқанда. Алайда кейбір жемістердің энергиялық құндылығы өте жоғары екенін ұмытпаңыз. Ең көп мөлшерде калориялы жемісті шектеместен тамақтандыру, салмақты жоғалтпайсыз. Бірақ бұл нені білдіреді? Ауырсынуды адамдар диетадан жемістерді алып тастау керек пе? Әрине, бұл шектен шығуға тұрарлық емес. Жемістердің калориялық мазмұнын біле отырып, сіз өзіңіздің жеміс рационын дербес есептей аласыз. Тіпті шағын мөлшерде жеуге болатын ең көп мөлшердегі калория жемісі санға зиян келтірмейді және көптеген артықшылықтар мен ләззат әкеледі.

Мәселен, біз әдетте тамақтанатын жемістерде қанша калория екенін білейік.

Күндер - калориялық мазмұндағы чемпион

Энергия құндылығының жеңімпаздарын күндер деп атауға болады . Бұл ең жоғары калориялы жеміс. 100 г піскен жемісте шамамен 200 ккал бар. Көптеген қоректік заттардың мазмұны күндерді табиғи бастапқы медициналық көмек жинағын құрайды:

• Диеталық талшықтар мен пектиндер асқазан-ішек жолдарының жұмысын белгілейді және жалтыраған ішекті басады;
• В дәрумені метаболизмді жақсартады;
• А, С және Е дәрумендері дененің жастарын ұзартады;
• Минералдар кешені судың тепе-теңдігін сақтайды және ісінуді жояды.

Күндер әлсіреген ағзаны жылдам қалпына келтіріп, күшті қуатты жарылыспен қамтамасыз етеді. Құрамында қанттың жоғары болуына байланысты күнделікті қант диабеті ұсынылмайды.

Авокадо құпиялары

Екінші орында калориялық мазмұндағы авокадо бар. 100 грамм массадағы целлюлоза құрамында 100 ккал бар. Дегенмен, тәтті дәмі жоқ, онда қанттың мазмұны аз.
Жасыл еті бар алмұрт пішініндегі жемістер майдың көп мөлшерін қамтиды, бірақ олар бірқалыпты және сау болып табылады. E және F дәрумендерінің авокадодағы құрамында антиоксиданттың қасиеттері жеміс береді. Майлы сығынды дәмі бар бұл жеміс гипертониялық адамдар үшін баға жетпес, холестеринді азайтады, жады мен жүрек функциясын жақсартады, қан тамырлары мен асқорыту жолдарын тұрақтандырады, батылдық береді және көңіл көтереді. Тас және улы заттар бар авокадо жапырақтарымен абай болу керек.

Банан - ең жақсы антидепрессант

Калориялық мазмұнға арналған авокадо бар бомба банан болады. Бұл жемістің 100 г құрамында 90 ккал бар. Глюкоза, фруктоза және сахароза болуына байланысты оның тәтті дәмі барлығына таныс. Ал калий банандарының мазмұны бойынша көптеген жемістер мен көкөністерді айналдырды. Бұл олардың жүрегі мен қан тамырлары үшін пайдалы өнімді жасайды . Құрамында қанттың көп мөлшері организмнің белсенділігін арттырады, мидың белсенділігін ынталандырады. Бұл сипатты спортшылар мен студенттер қолданады. Бананы жеуге ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді, іш қатуды жояды. Аминқышқылдың мазмұны, серотониннің прекурсоры, банандарды шын антидепрессант етеді.

Жүзімнің бірегей қасиеттері

Жүзім де жоғары калориялы мазмұнымен сипатталады. 100 грамм құрамында шамамен 70 калория бар. Жүзімнің бірегей құрамы оны ғажайып емдеуге ғана емес, көптеген қауіпті аурулардың алдын алуға көмектеседі. Полифенолдар атеросклероздан, ішек қышқылынан - ішек рагынан қорғайды. Ғалымдардың соңғы жаңалықтарынан: жасыл жүзім шырыны салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал жүзімнің арнайы заттарында темекі шегудегі қатерлі ісік қаупі азаяды.

Төмендегі кесте жүзімін бөліп алыңыз:

1. Кишмиш - жоғары сапалы және өнімділік. Ерте сорттарын көрсетеді. Қызғылт және қызыл түсті жидектер тұқымға ие емес. Құрамында көптеген қант бар және ұзақ уақыт сақталады.
2. Arcadia - өте жоғары өнімділігі бар алуан. Қатты қабығы бар ақ түсті жидектер қалыпты тәттіге ие.
3. Кодрянка - жидектердің химиялық құрамы бойынша ерекше. Құрамында дәрумендер мен минералдардың теңдестірілген комбинациясы бар және диеталарға міндетті түрде қосылуы үшін диетологтар ұсынған. Бұл алуанның қара күлгін, мясистые және шырынды жидектер өте дәмді.
4. Флора - ерте кесте сұрыптау. Жидектер - икемді салдарды және үлкен тұқыммен салат ақ, өте тәтті.
5. Кесха - жақсы өнімділікке ие асыл тұқымды сорт. Жидектер үлкен, ақ түсті, қатты денесі бар және жоғары тәттілікпен ерекшеленеді.

Бұл үстел жүзім толық тізім емес, бірақ олар ең танымал.

Шие жүрек, сүйек пен нервтерді нығайтады

Жоғары калориялық жемістердің келесі өкілі шие болып табылады. 100 грамм шие құрамында 53 ккал бар. Дәмді жидектің еті ас қорыту жолын тұрақтандыратын диеталық талшықтың үлкен мөлшерін қамтиды. А және С дәрумендері денеде қартаю процестерін тежейді. Калий жүрек бұлшықетін нығайтады, кальций күшті сүйектер үшін қажет, ал магний - қатты нервтерге арналған. Бұл керемет жидектер Альцгеймер ауруы мен онкологиялық ауруға қарсы тұруға көмектеседі.

Киви суық және тұмаумен күресетін адам

Жоғары калориялы киви жемісінің рейтингісін аяқтайды. Кәдімгі терімен және керемет зергерлік целлюлозамен ерекшеленетін бұл ерекше жеміс 100 граммнан 50 калориядан тұрады. С витаминінің көп мөлшерінің мазмұны организмнің иммундық күштерін күшейтеді, бұл өткір респираторлық вирустық инфекцияның маусымында кивиді аса қажет емес өнімге айналдырады. Төмен қант мазмұны кез-келген рационға осы жемісті қосуға мүмкіндік береді. Киви ішекке жеңіл әсер етеді, метаболизмді күшейтеді және ағзаны тазартады.

Жемістердің калориясын есептеу үшін энергия мәндері туралы ақпаратты білу қажет. Төмендегі кестеде ең көп таралған жемістердің калориялары көрсетілген.

Жемістердің калориялық құрамын біле отырып, күнделікті мәзірді қауіпсіз бақылауға болады. Бірақ мұқият калорияларды санауға назар аудармаңыз. Есіңізде болсын: ең көп мөлшердегі калориялы жемісті жеп болғаннан кейін, сіздің денеңізді фармацевтикалық дәрі-дәрмектерге қарағанда әлдеқайда жақсы сіңірілетін дәрумендер мен минералдармен байытасыз. Сіз өзіңіздің сүйікті спортыңызды жасап жатқанда жеуге жарамды калорияларды өткізе аласыз.