Ерлер мен әйелдердің кептіру бойынша Тамақтану

Спортшылар мұқият сіздің денесі бақылауға. бәсекелестік одан да қатаң болып бұрын оқыту сессиясы. денесі әдемі көрінісі алды деп мақсатында, ол май жағып қажет. салмақ жоғалту емес кезде бұлшық «өртеп», сондықтан Бірақ бұл жасалуы тиіс. Бұл шыдамдылық және ерік-жігер, сонымен қатар белгілі бір білімді ғана емес талап ететін өте күрделі процесс болып табылады.

май құтылу оңай емес

Енді біз орган кептіргіш қандай сұраққа жауап беруге тырысамын. Ол сіздің дене бедерлі көрінісін кесу жасауға май кептіріледі.

Біз көптеген қосымша килограмм құтылу оңай емес, өйткені бұл өте ұзақ және күрделі процесс болып табылады. нәтижесі тек арнайы жаттығу және дұрыс тамақтану көмегімен қол жеткізуге болады.

Бірақ бұл қиын жұмыста ол аш қажеті жоқ! Ол жұмсалған кептіру органға маңызды болып табылады. Азық-түлік, мәзірлер және жаттығу дұрыс болуы тиіс.

дене оған барлық қажетті минералдар мен витаминдер алды, сондықтан, бұл тәртіппен сіздің диетаны беруге маңызды болып табылады. Қарапайым ораза ғана емес май әкеледі. органның жұмыс істеуі үшін қажетті, оның төмендеуіне жетекші, бұлшық ет тінінің белоктар қабылданатын болады. шынымен келмейді, А бәсекелесі: бәсекелестік бұлшық олардың келісім мен рельеф және өлшемін көрсету қажет емес.

(Конкурстар арасындағы) жай өмірде культурист ғана ұлы көрінуі мүмкін, спортшы «алымының». Кейде ол көрінетін кубиктер баспасөз және артқы әл-анықталған бұлшық емес. үнемі «кептірілген» серуен, өйткені барлық осы сұлулық, май жұқа қабаты астында жасырылған қажет емес.

тамақтану жөніндегі ұсынымдар

Мұнда жасауға көмектесу үшін бірнеше кеңестер бар теңдестірілген тағам ерлер мен әйелдердің кептіру бойынша:

1. Таңертең сіздің денесі әлсіз болып табылады және нығайту қажет, өйткені бір әрқашан, таңғы жейді тиіс.

2. әйтпесе дене жай сіздермен дейін ұстап болады, сіз сәл йогурт ішу немесе жемісін жеуге болады, бірақ ауыр тамақ қабылдауға ешқандай арқылы мүмкін емес: Сіз түнде дейін жүктеу қажет емес.

3. Кептіру процесі кезінде Тамақтану сайын 4-5 сағат 3-5 рет күніне жейді, тамақ арасында үлкен кемшіліктерді төзбейді.

4. Біз сіздің дене ақуыз азайтуға мүмкіндік мүмкін емес - мысалы, майсыз ет ретінде сіздің диета тамақ өнімдерін, балық, жұмыртқа қосыңыз.

5. кептіру, сіз осындай майонез, кетчуп, түрлі тұздықтар сияқты көптеген өнімдерімен осындай сүйікті дейін беруге тиіс. Сондай-ақ, қант жейді емес ұн өнімдері, мүлдем қарсы алкоголь болып табылады.

әйел кептіру жылғы ер айырмашылығы

Ол кәсіби спортшылар кептіргіштер жынысы бойынша ешқандай айырмашылық бар екенін атап өткен жөн. Сіз тек салмағына қарай әр түрлі жолдарын бөлу мүмкін. қыздарға арналған кептіру бойынша Тамақтану ғана, өйткені олардың дене салмағының әлдеқайда аз болып табылады ерекшеленеді. Айырмашылықтар процесінің ұзақтығы мен қарқындылығы де бар.

Спортшылар бірінші ерлер қуаты жүктеме көп көңіл төлеуге, ал дененің ашық ауада жұмыс істейтін, күнделікті жаттығулар орындауға, әр түрлі оқу аэробика бойынша ерекше екпін істеу керек.

қыздар мен түрлі диеталар үшін кептіру бойынша Тамақтану: адамзаттың әдемі жартысы ол неғұрлым қатаң және шектелген. Осылайша, спортшылар тәттілер кез келген түріне туралы ұмытуға және пайдалы көкөніс, жеміс-жидек, оларды ауыстыру тырысу керек. Сіз бал пайдалануға болады. Ұн өнімдері олардың орнына, ол дәнді түрлі пайдалану жөн, сондай-ақ, өте зиянды болып табылады. Жануарлардың тоң майлары қатаң тыйым салынуы керек.

Қандай жеуге және қалай қыздар күресуге?

Мен, салың суға кетпесін және сіз ашыққандарға керек деп ойлаймын. үрме бұршақ, сүт, майсыз ет, күріш, қарақұмық, сүзбе, жемістер мен көкөністер: ұлы денесі кептіру қыздарды көмектеседі, сондықтан көптеген пайдалы өнімдер бар.

Алайда, кептіру осындай қуаты аспайтын 5 апта жалғастыра беруге болады. ролик сырғанау, жүгіру, жүзу және йога, итеру бағыттап, приседания, және велоспорт жасауға: Бұл ең тиімді нәтижеге жету үшін қыздар, сіз жеке іс-шараларға ерекше назар аудару қажет екенін атап өткен жөн.

Қуат ер мамандар

Осы спортшылардың диета туралы, культуристы түрлі аңыз өтіңіз. 9 есе - Мысалы, олар 8 түнгі азық-түлік пайдалана алады. үшін, олардың көпшілігі, тіпті ояну және сусын немесе eggnog немесе басқа бір нәрсе бар-Дабылды алдын ала босанып.

Бір қызығы, ол оларға салтанат мемлекет өз денесін сақтауға және әр түрлі жарыстарға қатысуға мүмкіндік береді. Мысалы, бір ғана күні культуриста 6-дан 11 мыңға дейін калория үлкен мөлшерін жеуге болады. қарапайым адам, кем дегенде бір апта энергиясын осы соманы алды, онда ол, әрине, келіге екі гол еді. Бірақ спортшылар даярлау калория көп жағып.

ғана емес, сіз сынған қажеті азық-түлік, дайджест деп, сондықтан, сондай-ақ алуға, жаңа пептид облигациялар бірқатар жасау: «қымбат» процесі - өз белоктар синтезі, өйткені бұлшықет тіні құрылыс қатар (бұл процесс жиналып деп аталады), сондай-ақ, энергия қажет етеді ақ оң жерде тұрды, және бұлшық өсе бастады.

үйде орган кептіру

процесінің үйі жоқ сұрапыл сессиялары бар, ал, мәзірлер мен диета сақталуын таңдау түзету болып табылады. Біз көпшілігі кейбір себебі біз күнделікті әдетте kardioperegruzkami жүреді сұрапыл Жегу, қажет жылдам салмақ жоғалту деп есептейді бар.

дұрыс кептіру денені өтті үшін, диета етіп таңдалуы тиіс: Егер біз күні жұмсауға алады калория мөлшерін тұтынады тиіс. Осылайша, жүзеге асыру болмаған жағдайда біздің дене өзі май резервін жұмсауды бастайды. Бұл біз дұрыс өз тамақ ұйымдастыру кезде ғана орын алуы мүмкін.

Қандай үйде кептіру үшін жеуге

біз орташа адам барлық ықтимал ақуыз қоспасы, амин қышқылдары және спорт дүкенінің басқа өнімдерді пайдалану емес, сіз кептіру кезінде өз тағамдарды жасау қажет деп есептесеңіз, мәзірі шамамен төменде сипатталған:

Таңертең:

1. Шай немесе кофе, мүмкіндігінше қант және тәттілендіргіштерді жоқ, сондай-ақ, сұлы печенье біраз жеуге болады.

2. тағамдар, сіз овсянка таңдайды, бірақ сары май жоқ болады.

3. Сіз пісірілген тауық жеп алады , multivarka жылы, қос қазанды бірақ күнбағыс майы жоқ, қуырылған немесе жабыспайтын қабаты бар табаға қуырылған.

түскі:

1. Сіз (сары май жоқ) қарақұмық, күріш немесе басқа жарма жеуге болады.

2. Балық немесе тауық, таңғы үшін сипатталғандай дайындалған.

3. Ол, мысалы, жейді, талшықты пайдалануға жөн қызанақ пен қияр салат. Бұл, сөзсіз, лимон шырынын, оны барлық толтыру үшін көк қосу керек. Кез келген жағдайда күнбағыс майы немесе майонез пайдалану емес.

4. екі пісірілген жұмыртқа жейді. Сіз жоғары холестерин болса күн сайын, олар болуы жоқ.

түскі және кешкі арасындағы:

1. Сіз айран немесе қант қосылмаған шырын (қызанақ, көкөніс) бір стакан ішіп, тамақ балық немесе тауық ретінде пайдалана алады.

кешкі ас:

1. Ол сарысуы жасалған ақуыз сілкінісі ішу немесе майсыз сүзбе жеуге ұсынылады.

Көмірсулардың негізгі бөлігі таңертең үшін қажет етіп ұйымдастырылған кептіру үшін жоғарыда электр. Ал түстен кейін біз біртіндеп белоктар бар азық-түлік көшеді.

үйде салмақ жоғалту дұрыс тамақтану нәтижелерге әкеледі, бірақ сіз шынында осы қиын мәселеде үлкен жетістіктерге жету үшін қажет болса, әр түрлі жаттығулар орындауға тоқтатқан жоқ.

әсіресе диета

дәстүрлі дене кептіру үлесі сіздің күнтізбелік жыл бойынша Қазіргі уақытта, ең белсенді кәсіби спортшылар екі ірі бөліктерінде: бірінші - мерзімі , салмағы пайда екінші - кезінде майдың жағу. іс жүзінде, дене бұлшық арттыру майлы тіндердің жинақтау мүмкін емес, өйткені бұл әдіс, назарға ағзаның жеке сипаттамаларын ескере отырып қолданылуы тиіс.

Жоғарыда процестер өзара тығыз байланысты, және біздің ағзамыз табиғат өзі қарсы баруға қабілетті емес. Бұл дегеніміз, сіз екі кезеңге жылына бөлуге және қатаң денені кептіру үшін барлық талаптарды ұстануға, егер сіз уақыт салыстырмалы түрде қысқа кезеңде алдыңызға мақсатқа қол жеткізу мүмкін болып табылады.

Ол диета және керекті диеталар іріктеу дайындауға назар аудару қажет. арнайы кептіру бойынша жаттығу және дұрыс тамақтану - кез келген тұлға тамаша бұлшық ет денесін таба аласыз, оның астында екі міндетті факторы. Ал бұл жағдайда сіз бастауыш немесе сарапшы спортшы, культурист болып табылады ма, сондықтан түбегейлі емес.

«Нашар» көмірсулар

ерлер мен әйелдердің кептіру бойынша Тамақтану көмірсулар белгілі бір лимиттер орнату жағдайда тиімді болады. Бұл заттар (сондай-ақ, полисахаридтер деп аталады) ағзасындағы калория негізгі көзі болып табылады.

Біздің органдар Азық-түлік энергиясына айналады кіретін үшін, ол бірінші сіңеді және өңделуі тиіс. Бұл ретте, ол глюкоза көмектеседі. сметалық энергия қажет тұлға болып табылатын гликоген, сондай-ақ бар. Алайда, дене және сондықтан үлкен емес, оның көлемі. Мысалы, салауатты ересек адам бауыр гликоген айналасында 100-150 грамм, ал бұлшық бұл өте төмен шоғырлануы болып табылады: жалпы бұлшық ет массасының артық емес 1%.

Бірнеше ерекшеліктер

Үшін, бұл дұрыс кептіру сіздің тамақ ұйымдастыру үшін мынадай өнімдер туралы ұмытып қажет:

-, қақталған тұздалған және консервілер (тұз жоғары сомасы осы ісіну әкеледі және май кәдеге жарату жылдамдығын азайту үшін, ағзадағы суды сақтайды);

- (қант дереу қанға сіңеді және энергия көп береді тәтті, сондықтан, дене шығарып және сіздің қосымша салмағы жұмсауға қажет емес;

- барлық (осы өнімнің майдың үлкен мөлшерін қамтитын, азық-түлік артықшылық беруге, буланған немесе қуырылған) майында қуырылған.

ақуыздың қажет сома

Көбіне адамдар тауық, пісірілген сиыр еті және теңіз арқа сүйеп, сіз негізінен тек протеин жеуге болады деп білуге. бәрі қалыпты жақсы, өйткені Бірақ бұл жерде, өзімді шектеу қажет.

Бұл қарым-қатынас бастап, тұтынылатын ақуыз мөлшерін есептеу қажет: өз мұқтажы ақуыз 4-5 грамм дене салмағының килограмына. Бұл сізді объедаться бермейді, жақсы ереже болып табылады.

Қуат дұрыс ұйымдастырылған ерлер денесін кептіру, ақуыздың көп кіреді. 80 кг спортшы үшін бөлігі 400 грамм кеңес берді. бұл үшін дайындалған немесе жаңа піскен көкөніс тарелка қосу, және үлкен кешкі алуға.

Сіз құрғақ үшін дене салмағы мен жоғалтады бірден барып жоқ болса, жүрек жоғалтпайсыз. сіздің диетаны және жаттығулар қайта бағалау, денсаулық сақтау клубында бапкер кеңес, ол кеңес еді, және сіз денені кептіру үшін үлкен тамақтану бағдарлама бар. Әрине, мұндай жұмыстар төлеуі тиіс, бірақ сіз ең пайдасы жұмсауға ақша болады.

Өзіңізді жақсы көремін және сіздің ағзасына жұмыс!