Депрессия: Өзін-өзі Help әдістері

«Депрессия» ... Бұл сөз көптеген таныс. Жиі, біз өзіміз диагноз қоюға және, айта «Мен депрессиялық қалдым.» Сонымен қатар, депрессия - бұл жай рецессия көңіл-күй, бірақ білікті емдеу талап ететін ауыр науқас. : Psihoterpevty депрессия үш негізгі белгілері деп аталатын ол үмітсіз ғой, тоскливый адам ұйықтап қиын кезде және ол ешқандай себепсіз түнде оянады кезде, тәбеттің және ұйқы бұзылуы жоғалуы, көңіл-күйі. Бұл симптомдар бір апта кетпесе, дәрігерге көру үшін негіз бар. Тек маман дұрыс диагноз жасауға және керекті ем тағайындай алады. атауы «депрессия», оның нұсқаларын түрлі қамтиды, бұл факт. жеке ауру ретінде депрессия бар. Алайда, бұл ауру өте сирек, бірақ ол классикалық депрессия жиі ерікті қайтыс аяқталады. бұл қауіпті ауру деп тану соншалықты маңызды, сол себепті. Классикалық депрессия күрделі ем қажет етеді.
Депрессия, сондай-ақ осындай невроздар, шизофрения немесе бас миының ісіктері сияқты басқа ауруларды жүруі мүмкін. Бірақ жиі қандай біз «депрессия» деп legim табылады психикалық бұзылулар дербес емдеуге болады. адамдардың көпшілігі олардың жай-күйі жеңе үшін ештеңе істеп, және бұл депрессия өзі күтіп болмаса да өтеді. Кейбір жағдайларда бұл ақталды, ал: мысалы, депрессия мемлекетінің жойылды себебі, мысалы, кез келген қақтығыс ұзаққа. Басқа жағдайларда, өзін-өзі көмек немесе кәсіби көмек. Бірақ депрессия елемей ғана ахуалын нашарлатуы мүмкін.
Сондықтан сен не депрессия жеңе алуы керек?
Психологтар мен терапевт сіз бір ай белгілі бір нұсқауларды орындаңыз, егер сіз депрессия еңсеруге иесі болады деп есептеймін. Ең алдымен, бұл олардың қалпына келтіру үшін қажет болып табылады , жұмыс және демалыс. Бұл жауапкершілік ажырата сондай-ақ маңызды болып табылады: ойлауға жұмыс және үйде жұмысы туралы ғана алаңдатты - тек отандық істері жөніндегі. Сіз бір жерге демалуға барғым келсе Ал, сіз барлық проблемаларын жалпы Ажырату қажет.
алаңсыз контраст (ұзақтығы шамамен 10 минут, ыстық және суық су 5-7 ауыстырып) бастау маңызды таңертең.

Сіз тіпті егер, таңғы дейін бере алмаймын жоқ тәбеті жоқ (ол депрессия барлық белгілері, әсіресе таңертең оқылады деп есте сақтау қажет).
депрессия басты мақсатты асқазан-ішек жолдары болып бастап, ол сіздің диеталар өткір және майлы тағамдарды алып тастау қажет.
Ол күні бойы маңызды болып табылады және осы психологиялық трюк пайдаланады: менің көңіл аударайықшы. Бұл істесеңдер, сіз бір нақты жағдайда баса назар аудару керек екенін білдіреді. Егер Сіз әлі күнге дейін баруға бастайды істеу болса, онда сіз қалпына келтіру жолында тұр.
Кешкі депрессия көтерілгеннен көріністері, бірақ бұл сіз демалуға болады дегенді білдірмейді. Ол спиртпен мол азық-түлік, теледидар алдында кешкі асқа қажет емес. басты міндеті - қалыпты физикалық шаршау табу үшін. Бұл таза ауада сағат шегінде жаяу жасалуы мүмкін.
Сақтау жоқ кейінірек 23 сағаттан астам төсек өтіңіз тиіс. түнде жылы бір стақан сүт - Бірақ жылдам ұйықтап, дәлелденген халықтық пайдаланады құралы.