Босану кезінде тыныс алу техникасы. Жауынгерлік пен әрекеттер кезінде тыныс алу

Ежелгі заманнан бері тыныс алу техникасы мен ағзаның денсаулығы арасындағы байланыс байқалды. Заманауи әлемде адам тыныс алу жолына қалай көңіл бөлу керектігін ұмытып кеткен. Күнделікті өмірде дұрыс тыныс алу тәжірибесі ұзақ уақыт бойы қолданылмаған, енді адамдар демалуға және тыныштандыруға арналған дәрілерді пайдаланады. Дегенмен қазіргі заманғы фармацевтикалық технологияның барлық мүмкіндіктері бар, бүгінгі күнге дейін мұндай құрал әзірленбеген, ол ана мен бала үшін салдардың алдын-алу мүмкін емес. Сондықтан, босану кезінде тыныс алудың дұрыс әдістемесі өте жақсы көмектеседі. Бұл балада оттегі жетіспеушілігінің дамуын бәсеңдетіп, организм арқылы оттегін одан да тиімді түрде бөлуге көмектеседі.

Жүктілік кезеңінде дұрыс дем алудың әдісі, көңіл көтерудің орнына, жүктілікте жаттығуды бастау керек. Бұл жағдайда осы тақырып бойынша әдебиеттерді оқу жеткіліксіз болады. Тыныс алу жаттығуларын үнемі автоматтандыруға үйрету қажет.

Жүктілік кезінде тыныс алу гимнастикасына не қажет?

Жүктілік кезеңінде әйелдің денесінің өзгеруі мен қайта құрылымдалуымен бірге оның тынысы да өзгереді. Ұрықтың өсуі мен жатырдың ұлғаюына байланысты іш қуысының органдары жоғарылап, өкпелердің көлемі көбірек төмендейді. Сонымен қатар, болашақ балаға жүктілік мерзімі артып келе жатқанда, оттегі көп болуы керек. Мұндай жағдайда жүкті әйелдің денесі оған жүктелген ауыртпалықты жеңуге тырысып, қандай да бір стресті сезінеді. Босану кезінде тыныс алу жаттығуларын үйренуді үйрену, әйел жүктілік кезінде тіпті ауаның жетіспеушілігімен күреседі.

Терминнің соңында жүрек қызметінің белсенділігі арта түсуде, қанның құрамында оттегімен жүретін қызыл қан жасушаларының саны артып келеді, сондықтан соңғы 30-40% артады. Тыныс алу жаттығуларының орындалуы дененің жоғары талаптарға бейімделуіне ықпал етеді.

Тыныс алу жаттығуларын үйрету

Дұрыс тыныс алуды үйренуді бірте-бірте жүргізу керек. Жаттығудан кейінгі күнде тыныс алу жаттығуларының жиынтығына уақыт бөлуге тура келеді. Бір күнде біртіндеп 1-2-тен 10 минутқа дейін ұзартыңыз. Егер жаттығу кезінде айналуы мүмкін болса, тынысыңызды 20-30 секундқа дейін ұстау керек.

Табиғатта тыныс алу жаттығулары статикалық және динамикалық бөлінеді. Бірінші стационарлық, екіншісі - кез келген қозғалыста. Алдымен, статикалық жаттығуларды меңгеру керек, содан кейін ғана динамикаға барыңыз. Негізгі талап - тыныс алудың кешігуін болдырмау үшін қозғалыс кезінде .

Тыныс алу гимнастикасының артықшылықтары

Әдетте, болашақ аналар үшін оқыту курстарында босану кезіндегі тыныс алу техникасын неғұрлым егжей-тегжейлі түсіндіреді. Ауыруы ұлғайған кезде дем шығару керек, керісінше, дем шығару керек. Осындай қарапайым жүйе қиындықсыз күресуге көмектеседі. Баланың босануындағы тыныс алудың және мінез-құлықтың ұтымды әдістері баланың күйін едәуір жеңілдететінін, оны оттектің аштықтан қорғайтындығын және онымен байланысты теріс салдардың бар екенін білу қажет. Алдын ала дайындықсыз, стресстік жағдайында, әйел еңбек жағдайында оқылатын деңгейде қабылданған әдістерді оңай еске салады. Керісінше, босану кезінде автоматика алдында тыныс алу техникасы әзірленді, ол жатыр мойынының ашылуына, кішкене кереметтің жеделдетілген көрінісін күшейтуге көмектеседі.

Бала кезінде дұрыс дем алу керек

Неліктен жұмыс кезінде тыныс алуды бақылау керек? Өйткені, бұл үрдісті анықтайтын негізгі орган жатыр. Бұл қуатты бұлшықет, ол азаяды, жатыр мойыншасын кеңейтеді және баланы шығуына мәжбүр етеді. Бұл жағдайда, процесті қылшық құлақ түрінде саналы түрде бақылауға әрекет ету дұрыс нәтиже бермейді. Кричение кезінде перзентхана денесі шағылысып, периналық бұлшықеттердің еріксіз қысылуына ықпал етеді. Жатыр мойығы төменгі жағынан қалыңға айналады, үстіңгі жағына қарсы күресте әрекет етеді. Нәтижесінде нәресте басы өтіп кеткенде артуы артады. Сондықтан ешқандай әдіс еңбекті және еңбектегі дұрыс тыныс алу сияқты жеңілдетеді. Бұл стресс гормондарының босатылуын азайтады, бұлшықеттерді босатады және жатыр мойыншығының үзілуіне жол бермейді, бұл әлдеқайда жеңілірек болады. Босану кезінде мүмкіндігінше шоғырлану және терең тыныс алуды тұрақтандыру қажет. Жауынгерлік кезінде және тыныс алу кезінде тыныс алу техникасы тамырларды босатады. Ол сондай-ақ қанды қанмен қанықтырады және балаға плацентаның ағынын қамтамасыз етеді. Сондықтан босану кезінде тыныс алуды ұмытпау өте маңызды. Босану кезінде тыныс алудың дұрыс әдісі әйелді толықтай азайта алмайды. Дегенмен, тыныс алу мен шабыттандырудың ұзақтығын және қарқындылығын бақылау процесі сізді спазмнан алшақтатады. Жұмыс кезінде әйел тыныс алуда балаға қысым жасайды және оны туу арна арқылы өтуді жеделдетеді.

Еңбек кезінде дұрыс тыныс алу

Ең алғашқы кезеңде жатыр мойнының ашылуы баяу, крампинг өте ауыр емес, үзілісте демалу мүмкіндігі бар. Осы кезде сіз жаттығуға кірісуіңіз керек. Сізге мұрыннан терең тыныс алу керек, содан кейін жартылай жабық ерні арқылы жұмсақ және ұзақ сіңеді. Жауынгерлік қарқындылығын арттыру процесінде тыныс алу жүйесі жалғасады, бірақ ол жеделдетілуі керек. Ингаляция мен дем шығарудың өсуі рұқсат етіледі. Күресу нашарлағандықтан, тыныс алу баяулайды, ал еңбек ететін әйел денені босаңсуға тырысуы керек.

Жатыр мойнының ашылуы кезінде тыныс алу әдісі

Жатыр мойыны толық ашылған кезде, шайқастар әлдеқайда ауыр әрі ұзаққа созылатын болады. Босану кезінде тыныс алу әдістемесі «жануар тынысы» деп аталады, ол ең ауыр жекпе-жек кезінде қолданылуы керек.

Ыстық ауа-райында ит сияқты ауыз арқылы өте жиі беткей ингаляцияларды және дем шығаруды орындау қажет. Күресу аяқталған соң, әйел босаңсытып, тыныс алады, сосын баяу дем алады.

Қабылдау кезінде тыныс алу

Қабылдау әрекеттеріне жақындаған кезде сіз терең дем алып, тыныс алуыңыз керек. Осылайша, өкпенің барлық ауасы жатырдың жоғарғы бөлігіне шоғырланғандықтан және кішкене жамбас мүшелерінің жоғарғы бөлігінен қысым жасай бастағандықтан, елестету қажет. Ауырлық басталады, күшті қалауы бар. Оны басудың қажеті жоқ, себебі пайда болған стресс беті мен декольтегі аймағында шағын капиллярлардың жарылуына әкеледі. Есте сақтау керек, бұл туғанға дейін әр әйелде кеудемсоқу процедурасы өтеді, сондықтан ұялу және әрекет етуден құтылу ниеті өте орынсыз. Сіз терең тыныс алуыңыз керек және баланың басын күштеп күштеп алуға тырысыңыз.

Бас киім пайда болған кезде дем алу әдісі

Бір шайқас кезінде бас пайда болады. Осыдан кейін, ана мен перинаталды теріні баланың басынан шығарғанға дейін басу және тыныс алуды тоқтату керек. Содан кейін акушерлерден басылымның бұлшық еттерін қайтадан сұраңыз. Әдетте, терең тыныс алуға және сәбидің иығына көрсетуді жеңілдетуге жеткілікті. Акушерлер баланы қабылдағаннан кейін босаңсып, тыныс ала аласыз.

Осылайша, еңбек кезеңінде тыныс алу әдістері тек анаға ғана емес, балаға да оң әсер етеді. Тиісті тыныс алу үзілуден сақтайды, жамбас бұлшықеттерін босаңсытады, сондай-ақ баланы оттегімен қамтамасыз етеді.