Денсаулық, Салауатты тамақтану
Белоктар, майлар, көмірсулар: өнімдерінде мазмұны
дұрыс тамақтану жүйесі құрылған емес, егер денсаулық сақтау, сондай-ақ, жай ғана, күшті болуы мүмкін емес. Өз кезегінде, диетаны теңестіру үшін, сіз, оны өнім мен оларды құрайтын элементтер туралы кейбір теориялық білімі болуы керек белоктар, майлар, көмірсулар. бастау үшін калориялар кестесі, әрине, көмектесе алады, бірақ олар не бар екенін білгіміз және не үшін болып табылады.
майлар
Қалай болғанда да, мен тоң ми мен жүйке жасушаларының үшін негізгі құрылыс материалы болып табылады. олар жақсы спорттық қайраткері құрылысына ірі проблема болғанына қарамастан. май-ақ қатты онсыз ретінде болғандықтан. Ол «жаман» бастап «жақсы» бөліп үйрену қажет. Сондықтан, жасанды органға кез келген пайда әкеледі емес, майлар, маргарин табылған және жақсы - жылы ет, балық , т.б. ...
ақуыздар
Протеин - ұлпаларды және ішкі органдарды құру үшін негіз болып табылады. Біздің дене шығарылады амин қышқылдарының саны бар, бірақ тек азық-түлік алуға болады сол бар. Мысалы, тек қана сүт өнімдерінде, жұмыртқа және балық организмнің қалыпты дамуы үшін қажетті барлық қажетті толық ақуыздарды бар. бұршақты, көкөніс және бүкіл мәдениеттер бар сол амин қышқылдары туралы ұмытпаңыз.
көмірсулар
Тек көмірсулар, сондықтан ол оларды беруге мүмкін емес, бірақ сіз құқығын таңдау керек, дененің артық қажетті өмірлік энергияның жартысынан береді. қант шәрбәті, карамель және Т алынып тасталсын. D. Осы салдарынан осындай фактісі болып табылады қарапайым көмірсулар дереу неге жиі көңіл күйдің толқуы болып инсулин кенеттен секіру, тудыратын, қанға сіңеді. Егер сіз тәтті өнімге побаловать келсе Бірақ, ол лактоза және фруктозаны оларды ауыстыру қажет. Олар денені қанықтыру, бірақ көңіл-күй өзгерістер тудыруы мүмкін емес ғана емес,.
баяу көмірсулар
билік адамдарға маңызды негізгі көмірсулар, - өсімдік тектес крахмал полисахаридтер. Олардың басты ерекшелігі, осылайша метаболизмі арқылы теңгерімді, нәтижесінде асқазан-ішек жолының тұрақтандыруға болады, олар баяу сіңіріледі болып табылады. ақуыз, май, көмірсулар мазмұны осы мәселемен көмектесе аласыз. Өйткені, шын мәнінде, сіз крахмал үлкен мөлшерін қамтитын осы тағамдардың қорықпау керек. полисахариды адам ішек қалыпты микрофлорасын ұстап тұру үшін диета қолданылады. Айтпақшы, бұл крахмал қоректік қасиеттері жемістер, көкөніс пен жарманың көп береді. Олар барлық дерлік үстел өнімдерін толтырылған. Белоктар, майлар, олардың табиғи нысанда көмірсулар біздің ата-бабаларымыз жүздеген мың жылдар негізгі азық-түлік болып табылады. диетаны сақтай отырып, сіз жақсы деп қорықпау керек.
жылдам көмірсулар
кестеде ретінде калория, ақуыздар, майлар, көмірсулар әрбір дерлік өнімде бар, бірақ абай болу соңғы қажеттілігіне. полисахариды салыстырмалы қауіпсіз болып табылады, егер кейін барлық, кіші және моносахаридов нақты қауіп болуы мүмкін. Әрбір үй ас қорыту жолдарындағы фруктоза және глюкоза ыдырайтын қант бар. шамадан тыс қан олар май қабатының сақтауға қайда. жоқ - Айтпақшы, көптеген адамдар семіздік салмағының, азық-түлік және қант сахароза әсері деп Америкада жаңсақ пікір тудырған дейді.
дәрумендер
қосымша және қажетті дәрумендер алу пайдалы азық-түлік өзгеше болуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін, Сіз жеке жиынын таңдау мүмкіндігі болады Dietitian бұл туралы біле аласыз. белоктардың, майлардың, көмірсулар, витаминдер қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті. Кесте қайда осы немесе басқа да дәрумендер таба айтып береді:
Vitamin А. жақсы қалыпта көзқарасы мен теріні сақтау үшін пайдалы | Жемістер мен көкөністер сары жарқын болып, бауыр, өрік, балық майы, ірімшік, сары май, сәбіз, жұмыртқа және сүт |
Витамин В 1. ағзадағы қалыпты метаболизмі жетілдіреді, су-тұз тепе-теңдікті тұрақтандыру, бауыр дұрыс жұмыс істеуі | Жаңғақтар, сыра ашытқысы, сүт, қырыққабаты, бауыр, қара бидай және бидай наны |
Витамин В 6. Ол ақуыз сіңіру және көмірсу және май алмасуының қалыпқа келтіру үшін қажет | астық бастап Банандар және нан, ұн |
Витамин В 12. Арналған ақуыз синтезі және жүйке жүйесінің және бауыр тұрақты жұмыс. қарқынды ұялы бөлімшесімен өзекті тіні | Қарақұмық, бауыр, жұмыртқа және сүт өнімдері |
Дәрумені PP (B 3). асқазан-ішек жолының және бауыр тұрақтандырады | Жержаңғақ, ашытқы, балық, қара нан, ет, бидай, бауыр және картоп |
С дәруменінің Жасушаішілік ферментативті процестер адам ағзасындағы барлық тотығу процестеріне осы іске қосады ма | Жидектер, жемістер мен шикізат көкөністер |
Е витамині эритроциттер мен тұрақты жұмыс жыныс мүшелерінің жұмыс істеу үшін | Жаңғақтар, астық, өсімдік майы, жұмыртқа, жасыл өсімдіктердің бөлшектерін, бауыр өсіп |
Vitamin D. кальций мен фосфор алмасуын қатысады | Сары май, май бауыр трески, жұмыртқа сарысы, ет, бауыр және майлы балық |
Фолий қышқылы (дәрумені B 9). Ол тыныс алу жолдарының жасушалары, асқазан-ішек эпителий, және теріні, гемоглобиннің қалыптастыруды жаңарту, нуклеин қышқылдарының синтезін ықпал | Апельсин шырыны, жасыл жапырақты көкөністер, қауын және бауыр |
Vitamin Қ қанның ұюы қалыпқа келтіру үшін | Жасыл жапырақты көкөністер |
Бұл белоктар, майлар, көмірсулар мен витаминдер үстел кейбір азық-түлік ішке саны туралы нақты айтуға емес екенін түсінген жөн. Барлығы қалыпты жақсы. Атап айтқанда, витаминдер жағдайда оңай дереу бөртпе түрінде теріге көрініс болуы мүмкін болып табылатын, олардың дозаланғанда орын алуы мүмкін.
Белоктар, майлар, көмірсулар: үстел
Жиі немесе олардың денсаулығына ойнату спорт алаңдатады адамдарға қажетті үстел калория. Ал саны жан-жақты жүзеге асырылады және назарға жоғалған энергиясын қабылдауға тиіс. Бұл ақпарат өз диетология бар кәсіби спортшыларға арналған, және салауатты өмір салтын ұстану қарапайым адамдар үшін өзекті болып табылады.
Сондықтан, сіз өнімдері кестеде бұрын. 100 грамм есептелген олардың қамтылған белоктар, майлар, көмірсулар,. Осылайша ол ешкімді, тек дұрыс тамақтану негіздері түсінеді әлдеқайда аз жаңадан тұйығы мүмкін бір маңызды фактіні түсінуге қажет. проблема өнімдерін үйлесімділігі болып табылады. Кейбір «ауыр» азық-түлік, сіз биохимиялық процестердің барысында барлық алынған көмірсулар мен майлар зиян немесе май сияқты кейінге қалдырылған болып табылатын, неге сол бірімен біріктіру қажет емес. белоктардың, майлардың, көмірсулардың, төмендегі кестеде тек ең зиянды көптеген өңдеу қадамдарды өтеді өнімдер болып табылады деген сарапшылардың пікірін растайды: майонез, маргарин, май, т.б. ...
жеке электрмен жабдықтау негізгі принциптері
диета белоктардың, көмірсулардың (тамақтан бір мағынасы) біріктірілуі мүмкін емес. Бұл олардың ас қорыту үшін түрлі асқазан сөлінің талап болуына байланысты. Сондықтан, дене олармен жеңе қиын болады. ЖКТ енгізу бірдей ұн өнімдері, ақуыз бірге, кезбе бастайды, өйткені, сол түрлердің өнімдерін біріктіру ең жақсы болып табылады.
Ол оң белоктар, майлар, көмірсулар біріктіру қажет. Осы көмектесу үшін үйлесімділік диаграмма.
Майлардың, белоктардың | «Табиғи» өнімдері | көмірсулар |
Жаңғақтар, ет, саңырауқұлақтар, құс, бұршақ, балық, баклажан, сүт өнімдері, сорпа | Құрғақ шарап, шөптер, қарбыз, жеміс-жидек, көкөніс, жидек, табиғи шырындар | Бал, нан, шоколад, жарма, қант, картоп |
Ол «табиғи» өнімдері біріктірілуі мүмкін | Ол көмірсулар ақуыздар мен майлардың біріктірілуі мүмкін | Ол «табиғи» өнімдерімен пайдалануға болады |
көмірсулар жоққа қабылдау | ақуыздар мен майлардың жоққа қабылдау |
Осылайша, сіздің диетаны бақылау арқылы айтарлықтай сауықтыруға болады. Бұл әрекетті орындау үшін, жай ғана шебер белоктар, майлар, көмірсулар біріктіру қажет. Кесте осы топтардың кіретін, ғана емес, оған өнімдері, сонымен қатар басқа да қолданылуы мүмкін. Ол, артық салмағы жалпы денсаулығын жақсарту немесе қысқарту рационында ерекше маңызды болып табылады, сіздің күнделікті диетаны, есептеу әлдеқайда оңай болуы мүмкін. Осылайша, сіз денсаулығына байланысты көптеген проблемаларды болдырмауға болады. Кез келген азық-түлік белоктардың, майлардың, көмірсулардың үміт, салауатты өмір жолында бірінші және ең маңызды қадам бола алады. Кесте қант диабетімен ауыратындар үшін пайдалы болады.
дайын тамақ
біз калория дайын тамақ туралы айтар болсақ, соңғы мән өнімдерінде базалық өзгеше болады. Сондықтан артық калория, көмірсулар, белоктар, майлар алуға таң емес. Бұл жағдайда үстел мүмкіндік бермейді, ол бірнеше факторларға байланысты, себебі: а термоөңдеу өнімдерін ұшыраған және қаншалықты ұзақ болады; байыту; сондықтан барлық компоненттерін үйлесімділігі, және. Сондықтан, өнімдер мен олардың калория мазмұны үстел дұрыс болған жағдайда ғана тиісті болады билік бөлу. Сіз өзіңіздің орган туралы өте сақ болу керек.
Similar articles
Trending Now