Арықтататын және жамбас үшін тиімді жаттығу

зор кеудеге және пышные HIPS - бірнеше жүз жыл бұрын, әйелдер тартымдылығы басқа критерийлер болды. Енді әйелдер сұлулық стандартты - атлетикалық Бұлшық, стройные аяқтар және тар талия. Алайда, оның әділ жартысында көптеген мүшелері қол жетпейтін арман сияқты. сәтсіз оқыту Бірнеше апта қиыстыру әйелдер басшылары сенім және сымбатты шабыттандыру - әрбір адам үшін сапасын, қол жетімді емес, ал әйелдер жақсы формада өзін қоюға тырысып тоқтату. Алайда, бұл мәселе бойынша, кәсіби нұсқаушылар түрлі пікір: олар ол бедер және бөкселерін арықтататын үшін құқығын жүзеге таңдау ғана қажет екеніне сенімдіміз. Ал содан кейін, кез келген дерлік әйел тамаша қайраткері бақытты иесі бола алады.

және жамбас арықтататын

жаяу, ал ол дененің алға қалыпта ұстап қалу үшін жауапты болып табылады, өйткені, дене ірі - ягодичные Maximus белгілі факт, бұл. Біз, бұл қиын емес тәуліктік жүктемені қамтамасыз ету үшін қажет болады деп болжауға болады, бірақ бұл өте шынайы емес. Егер сіз назар аудару болса, онда ол іс жүзінде бөкселерін күнделікті серуенге бұлшық барысы мен седалищного-подколенные жұмысына пайдаланылуы мүмкін емес еді, бұл айқын болып отыр. қажет бұлшық қажет болған күш жүгіру немесе секіру, тек солтүстік жаяу кезінде іске қосылады. ең қарқынды, органның немесе салмақ өсуіне байланысты - және жамбас арықтататын Кез келген жаттығу қарапайым принципіне негізделген. Ал сіз міндетті спортқа жазылуды немесе жаттығу залы сатып емес, - сіз үйде жасай аласыз, сіздің фигура жіңішке жасай аласыз жаттығулар ең.

салмағы бедер жоғалтады жаттығу және бөкселерін

Mahi аяғы сіз ретке көмектесу үшін сіздің жағында жатып жамбас ішін, май әсіресе құлықсыз барады. оның Локоть бүгілген қолына сүйеніп, жантайып жатып, және тыныс жігерлі әткеншек шағын биіктікте, екінші қабаттың болып табылатын, істеп отырып «бір» есебінен. Ол екеуі де тізе тікелей екенін маңызды. «Екі» шығарған және бастапқы жағдайына сіздің аяғын түсіріп есебінен. Ол бірнеше тәсілдерді ішкі жамбас салмақ жоғалту үшін жаттығулар істеу үшін ең жақсы болып табылады.

тұрған жасалуы мүмкін ұқсас жаттығу бар. орнын құрамдары: сіз бір сіздің қолы, ал екінші сіздің жағында еркін болып табылатын қолдау үшін бір жағына тұра. бастапқы жағдайына қайтару - «бір» «екі» есебінен, жағына аяғы ең жоғарғы биіктікке алып жылы, қолдау жақын аяғынан, сіздің салмағы Shift. Бірінші жағдайда болсақ, ол дұрыс дем алу маңызды болып табылады.

Сауыр түрлі тәсілді талап етеді. ең тиімді жүзеге асыру бірі көпір жатыр. Сіздің артындағы жатуға, қолдар дене бойымен орналастырылады, төмен алақанға тізе бүгілген аяқтарын. «Уақыт» шотына төменгі тыныс және көтеріп органның бөлігін мүмкіндігінше жоғары - кері толығымен тікелей етіп. шығарған және түпнұсқа оралу үшін «екі» есебінен, содан кейін 2-3 секунд, сондықтан қамтамасыз етiлуге тиiс. және жамбас арықтататын Кез келген жаттығу көзқарас және тәсілдерді өздері үшін кем дегенде 10-15 рет жасалуы тиіс - екiден беске. Тұрақты практика тез мақсатында денеңізді әкеледі. Іске сәт!