Ал сіз сіз үшін тәулігіне тұтынуға қажет қанша калория білесіз?

денсаулық, әдемі дене, сау келбеті мен организмнің үйлесімді жұмысы Жақсы - бұл барлық негізінен саны мен сапасы да біздің билік анықталады. Бүгін, қашан белсенді болуға және дене сымбаттылығын болуы оның мансап табысқа жету үшін маңызды болып табылады, және қарама-қарсы жынысты қарым, көп адамдар сіздің диеталар ерекше назар аудару бастайды. Сіз ұлы нысанда өзіңізді ұстау үшін тәулігіне тұтынуға қажет калориялар? түсіну көріңіз.

деректерді Шығыспен

Біріншіден, тұтынылатын азық-түлік сомасы күні бойы дене белсенділігі едәуір дәрежеде байланысты. Сіз өзіне кесе кофе құйып немесе кешкі баруға тұрып, оның үстелде барлық күні бойы отыруға болса, энергия сіз көп қажет емес. Ал ол тұтынылатын азық-түлік өндіріледі. Керісінше, бір минут емес барларға әлі отырған жоқ, және одан дене еңбегімен айналысатын билік болмауы құлап ретінде емес, сондықтан, сіз, тиісінше жеуге қажет.

ұсынылған стандарттар негізінде анықтауға болады қанша калория күні сіз күні режиміне қарай арналған (ерлер мен әйелдер үшін деректер бар) қажет. Орта есеппен, диетологтардың, ханымдар есептеу сәйкес, қозғалысы 1800-2000 калория тұтынуға жеткілікті болады өзіңіз сүзіп, бірақ белсенді қыздар емес, - ерлер жылы 2500. дейін, бұл сандар байланысты бұлшық ет массасы және басқа да сипаттамаларын үлкен сомасы сәл жоғары. емес маңызды жүктемелер қалыпты диета 2500 ккал аспауы тиіс, және спорт немесе сверхактивное жағдайда ол 3000-3500 калория дейін жетуі мүмкін.

Метаболизмі: дос немесе жау?

Әрбір адам, сіз жақсы денсаулықты сақтау үшін тәулігіне тұтынуға қажет қанша калория әсер жекелеген сипаттамалары бар, өйткені бұл сандар, өте шамамен болып табылады. Жоғары немесе төмен метаболикалық мөлшерлемесі - солардың бірі болып табылады.

ол есептелетін көптеген формулалар бар. Бірақ бұл математикалық есептеулерді сене, және жақсы диетология өту үшін уақыт емес, жақсы. Бұл есептеу, сіздің органның мемлекеттік анықтауға көмектеседі метаболизм жылдамдығын және нақты мақсаттарға жету үшін диеталар немесе тамақтану жоспарын әзірлеу. Олардың бірі салмағын жоғалту мүмкін.

салмағын жоғалту деген сөз «зұлымдық» емес,

Егер арықтағың қажет калориялар? Бұл, бәлкім, әйелдер арасында ең көп таралған мәселе болып табылады, және ол тиіп ерлер. Ал жауап оңай емес. Тағы да, барлық жеке. Жалпы ұсыныстар: шамамен 15-20% -ға, азық-түлік тұтыну мөлшерін азайту. Егер арықтағың, содан кейін, 2000 калория тұтынуға пайдаланылады Сондықтан, егер диета 1600-1700 ккал дейін төмендету керек. Егер сіз бір апта немесе ай жеп азық-түлік калориялық мазмұнын есептеу, егер мұндай шектеу, өте маңызды болып табылады. Бірақ құлдырау сол күнделікті жылдамдықпен нашар денсаулығы және денсаулық проблемаларын болдырмау үшін, күрт емес.

дұрыс таңдау жасау!

Көптеген күрт сіз салмағы қолдау үшін тәулігіне тұтынуға қажет қанша калория қарқынын төмендету қателескен. Шын мәнінде, күшті тағамның органының енген төмендету, және, демек, қоректік заттарды, ол қорғау тетіктерін қамтиды тудырады. метаболизмі бәсеңдемейтін осындай төтенше жағдайларда, азық-түлік ұзағырақ қорытылады, сондықтан Сіз баяу күтілгеннен салмағы жоғалтады.

Сондықтан ол шектен қажет емес. Сымбатты суретті алу үшін ең жақсы шешім - аздап, сыбаға азайту оларды астам пайдалы, тіпті спортпен. Сондықтан түскі салат және үйрету үшін Іске қосу жейді! Ал оның қосалқы уақытта, сіздің диетаны бағалау және оны реттеу үшін көріңіз: 15% -ға әдеттегі Калориясы азайту, сіз үшін тәулігіне тұтынуға қажет қанша калория санау.