Ақуыз қабылдауға қалай

тез семіре келеді Көптеген бастаушы спортшылар, қабылдауға қалай қызық зиянды ма, ақуыз , ол дене үшін, және қандай жақсы баға матчта сапасын таңдау? Сұрақ көп, шынында да, шын мәнінде болып табылады.

ең маңызды бастайық, ақуыз қандай болып табылады. Протеин - ақуыз. Ақуыздар - күрделі химиялық теріні құрайды қосылыстар, шаш, тырнақ, бұлшық, байламы, және, осылайша, адам болып табылады Сіз, төзімділік пен күш салу, бұлшық ет массасын арттыру, содан кейін қарқынды оқыту келсе, сіз жай ғана тіпті сәл артық 2 г тәулігіне сіздің дене салмағының 1 кг ақуыз, немесе тұтынуға қажет. Сұрақ ақуыз, әр спортшының қамқорлық қалай болып табылады.

сүт, жұмыртқа, ірімшік, балық, құс еті, қарақұмық рационына қосу үшін. Барлық осы өнімдер ақуызға бай болып табылады. Бірақ өте жиі спортшылар бұлшық ет массасының дамыту мақсатында ауыр оқыту, бар, сіз негізгі диеталар қосымша ретінде спорттық толықтырулар пайдалануға болады, сондықтан, азық-түлік дұрыс мөлшерін жеуге мүмкін емес екенін жүреді.

Протеин толықтырулар бұлшық жылдам және жақсы қалпына көмектеседі, және қарқынды бұлшық өсу үшін қажетті құрылыс блоктары оларды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, қоспалар спортшылар бедерде жұмыс тәжірибесі көмектесе аласыз. қазірдің өзінде үлкен массасының бұлшық және алуға келетіндерге бедерлі бұлшық арнайы диетаны жүгінуге мәжбүр. Ол «дене-кептіру» деп аталады. Бұл диеталар май толығымен айтарлықтай қысқарды көмірсулар жою қажет, теріасты май мөлшерін азайту мақсатында қажет, бірақ сіз қолданыстағы бұлшық массасын қолдау мақсатында үлкен соманы жеуге қажет ақуыз. Өте жиі, жас спортшылар ақуыз бар екенін ешкім білмейді және бәрін пайдалана бастау емес. олар табиғи азық-түлік белоктар үлкен санын дейін жүктеу сәтсіз болса, сол уақытта, олар сондай-ақ қосымша жүгіне алады. Көптеген сұрақ , ақуыз алуға қалай Мен төменде түсіндіре кетейін ретінде.

Протеин толықтырулар сүт негізінен өндірді. Сарысу белогы, казеин - барлық түрлі сүт белоктарының. спорттық тамақтану өндірісінде, сүт арнайы әдістерін көмегімен таза ақуыз бөлінеді, және барлық басқа қажетсіз компоненттерді бөліп. Ол сондай-ақ кейде жұмыртқаның пайдаланылады - өте жақсы және жоғары сынып аддитивті, бірақ олардың құны сүт негізінде дайындалған қоспаларды қарағанда әлдеқайда жоғары. спорт арзан қоспаларды әдетте пайдаланылатын жылы соя протеин осындай консерванттар, бояғыштар, тәттілендіргіштерді және дәмдеуіш ретінде және химиялық «қоқыс»,.

оң спорттық толықтырулар таңдау үшін, ол ең алдымен, құрамына назар аудару қажет. үздік толықтырулар сүт және жұмыртқа ақуыздардың жасалған сол болып табылады, бірақ соңғы өте қымбат болып табылады, өйткені, ол бірінші таңдау жақсы. Екіншіден, спорт тамақтану осы соя протеині болмауы тиіс. сондай-ақ белгілі американдық және еуропалық брендтер таңдау Үшіншіден, спорт тамақтану үздік. Төртіншіден, бұл пайыздық жоғары, жақсы, қоспаның ақуыз пайыздық назар аудару өте маңызды болып табылады.

ақуыз қабылдауға қалай? Бұл мәселе барлық дерлік бастаушы мүдделі. Ол бетон дене салмағына қарай, шамамен 30-60 грамм топтамаларымен қабылданатын қажет. Күніне 1-2 рет тамақ арасында немесе түнде қосымша азықтандыру ретінде спорттық толықтырулар пайдаланыңыз.

ақуыз қабылдау - осы міндетті шара емес, бірақ қажетті бедерлі орган құру туралы Сіздің жұмысына көмектесу үшін сізге ғана көмек. Ең бастысы, оларды пайдалану алдында дәрігерге қаралыңыз.