Nordic Walking, жұмсақ серуен, таза ауада серуендеу. Қозғалыс - бұл өмір

Онда белсенді өмір салтын адамдар, сондай-ақ олардың жүре жақсарту үшін күнделікті жарамдылығын бір түрі болып табылады. Іс жүзінде ешқандай шектеулер, қарттар мен науқастар артериялық гипертензия, дәрігер күнделікті рекреациялық жаяу айналысуға бастайды кеңес берді. Ол пайдалы, және қосымша салмағы бар адамдар болады.

денеге арналған Nordic Walking артықшылықтары

дене Nordic Walking әкеледі үшін қандай пайдасы бар? адам жаяу жүру қан тамырларын және өз кезегінде, түрлі жүрек ауруларының тәуекелдерді төмендетеді, жүрек, үйрету фактісі бастайық. олар айтады :. «жүрек талмасынан жүгіру» таңқаларлық Бірақ буын іске қосылғанда жаяу кезде қарағанда үлкен жүктеме болып табылады, және ол буын проблемалар бар адамдарға жақпайды. Ал осы жағдайға ең жақсы нұсқа Скандинавия жаяу істеу болып табылады.

Жүруді қандай пайдасы болады? Калория өртеп, және қосымша салмағы барады. ол спорттың кез келген түрдегі айналысуға өте қиын, өйткені, семіздік бар адамдар көп жүре ұсынамыз. ол жаттығулар түрі болып табылады, өйткені, бірте-бірте жүріп, жек көрген килограмм оларды жояды. әсіресе кешке, ашық ауада жаяу, жемісті стресс ұлғайту, психика әсер, иммунитетті нығайту, ұйқыны жақсартады.

әдістемесі серуен,

салмағы көмек жоғалта жаяу ма? Калория кгс барлық дұрыс орындауға, егер жұмсауға және қалдырыңыз. ол нақты спорт, өйткені біз, арнайы Солтүстік серуендеу техника бар.

Техника Nordic Walking:

• жаяу кезде, 90 градусқа сіздің шынтақты майыстыруға. Қол қозғалыстар алға және артқа ырғақты және дене бойымен жүргізілуі тиіс.
• қолдар түйілген, бірақ көп емес болуы тиіс.
• жаяу кезде, жаяу Бот өкше болып, денесі, еркін және тік иығына, асқазан әлсіреді тиіс.

шынымен жақсарту болды жаяу мақсатында, белгілі болғандай, бұл жүйе бар екенін қажет. Бұл 6,5 км / сағ тең болуы тиіс, сіз жаяу жүру жылдамдығы, кем дегенде қырық минут баруға тиіс, оқыту үшін аптасына үш күн бөлу қажет, бірақ ол жүрек ырғақтар ұстануға қажет дегенді білдіреді, олар минутына жүз қырық Beats аспауы тиіс . ауыз арқылы шығарған - алғашқы үш қадам мұрын арқылы ауада дем, келесі үш, біркелкі тыныс, ентігу жол бермеңіз.

Ол өте танымал болды, және шаңғы полюстер бар жаяу. жұмыс органы осындай жолмен барлық бұлшық 90% қозғалатын болса, онда бұл параметр, әлдеқайда қарқынды болып табылады.

Скандинавия жаяу

денсаулық сақтау мақсатында жаяу бұл түрі Скандинавия ойлап тапты. Бастапқыда ол шаңғы ұқсайтын жүру, практик, тәртіппен жазда пішінін жоғалтып алмауға, шаңғышыларды пайдаланылды. Содан бері, бірге жүріп шаңғы полюстер көбірек танымал ие бастады, және көптеген спортшылар жаттығулар арасындағы аэробты жаттығу ретінде таңдайды.

серуен осы түріне артықшылығы болып табылады, қандай қарастырайық:

• ол біркелкі аяғы мен қару-жарақ бойынша таратылады ретінде Біріншіден, ал ол айтарлықтай, аяқ буын жүктемені азайтады.
• Екіншіден, жылдамдығын, таяқтар қолында болса айтарлықтай ұлғайтылды.
• Үшіншіден, жүрек оқыту және қан тамырларының олардың жай-күйі туралы оң әсер бар жүктелген режимінде өтеді.
• олардың қолында таяқ болуы адам еңкейтіп мүмкіндік бермейді, және ол еріксіз сіздің қайтып ұстап тікелей себебі Төртіншіден, жақсы поза, түзетіледі.
• Бесіншіден, мойны омыртқа және иық буын ауруларын емдеу бойынша жемісті әсері.

қарқынды серуенге Мұндай барлық қол жетімді болып табылады. қымбат жабдықтар сатып қажеті жоқ, фитнес залы үшін төлейді. Бұл сізге шаңғы таяқтарды, алға және сатып алу үшін жеткілікті, көп ақша жұмсайды жоқ, сіздің денсаулығыңызға және дене қамқорлық мүмкіндік беретін үлкен параметр болып табылады.

Егер қайтадан проблемалар бар болса, салмағын жоғалтады келсе немесе спортзалға жазылуды сатып алу үшін көп ақша жоқ, сіз солтүстік жаяу ұнайды алатындарыңыз. Ол Ресейде өте танымал емес, бірақ сіз әрқашан жабдықты сатып алу және қалпына келтіру жұмыстары енді бастауға болады.

Жүгірумен А биттік

ол әлі ешкімге зиян жүктеме әмбебап түрі болып табылады, өйткені бұл өте пайдалы болып табылады - Біз әрқашан таңертең жүгіру деп айтады. Бірақ таңертең жүгіру әрқашан олар ол туралы айтады, сондай-ақ пайдалы және қауіпсіз емес. Ол Жүгірумен зияны туралы миф олармен күресуге келмейді, кім ойлап деп сенген, бірақ ол емес болып табылады. Мамандар ғана зиян жүгіру арқылы белгілі бір созылмалы аурулардың қатысуымен алынуы мүмкін екенін айтады.

ол сыртта орын алады, егер таңертең жүгіру, әрине, ол, өте пайдалы болып табылады. Ол ашық гөрі үлкен қала атмосферада болып табылады. бұлшық үшін жеңілдіктер, әрине, болады деп түсінген жөн үшін мегаполистің жұмыс істейтін кезде, олар қуып, бірақ қала ауаға түседі онда жеңіл, зардап шегуі мүмкін болады.

Жүгіру аурулары буын бар, семіздік бар ауыр, адамдар жүрек және қан тамырлары ауруларымен ауыратын адамдарға жақпайды. Жалпы топтардың көптеген, тәуекел, және осы себеппен ол жүктеме балама түрін пайдалану ең жақсы болып табылады - Nordic Walking.

Неге жүрек ақауымен іске қосу үшін ұсынылады емес? факт Жүгірумен сияқты салмаққа, бұлшық құрылыс туралы әңгіме, ол емес, салмақ жоғалту үшін құралы болып табылады емес пе. Және бұл барлық бұлшық аз болуға, себебі, бір нәрсе адам нашар сезінетін бастайды, нәтижесінде жүрегі бар жүреді деп саналады. Әрине, бұл жағдайда, үнемді, егер орындау және сіздің жүрек бағамы қадағалап, ол жүгіру зақым емес.

Кез келген жағдайда, таңертең жүгіру - бұл таза жеке мәселе болып табылады. Егер сіз жақсы сезінетін болса, онда сіз оны істеу, бірақ егер жоқ, содан кейін жақсы рекреациялық жүре ләззат жалғастыра алады, көріңіз және бірінші талпыныстан кейін сезімін бағалаймыз.

Ұйықтар алдында кешкі жүгіру

кешкі JOG туралы айтамыз. олар таңертең салыстырғанда болса, ол қазірдің өзінде сыныптары үшін дайындалды, олар, дене үшін көп сау болып табылады. Сондай-ақ, ол орындалу уақыты жұмыста күні бойы жинақталған стресс, оттегі байыту азайтады болып табылады.

ол сіздің жұмыспен қамту байланысты ретінде қай уақытта және қанша іске қосу үшін кем шешім қабылдауға, сіз тек, болады. Бірақ сіз сіздің дене қалған беруге, өйткені сіз, артық емес аптасына 4 рет іске қосу қажет деп айтуға кейбір ережелер бар. жүктеме жеткілікті емес, өйткені сирек, тым, ол, ұсынылмайды. жүре немесе жүгіру үшін ең жақсы уақыт - бұл жетіден кешке сағат он болып табылады, ол туралы қырық минут созылуы тиіс. Сіз бүгін кешке жеген соң Жүгіру сағат ішінде бастау керек. Ашуланғанда орган төмен тыныштандыру үшін қиын болады, өйткені тым кеш іске қосу үшін қажет емес, және сіз уақыт бойынша спать мүмкін емес.

саябағында немесе спорт алаңдарында жақсы Run, әуе қала арқылы іске тректердің қарағанда экологиялық таза, өйткені онда.

Қалай іске қосу үшін?

игілігін жүгіру үшін, сіз үш бірдей бөлікке бөліңіз қажет. дерлік жаяу, өте баяу - Біз кезінде жеделдету кейін, бір қалыпты қарқынмен іске, және, ақырында, содан кейін, қарапайым қыздыру JOG бастаңыз. Егер сіз жай ғана кешке жүгіру ма бастап жатсаңыз, пульсті жоғалған жоқ, көз жеткізу үшін, тыныс алу, мемлекеттік бақылауды қамтамасыз ету үшін қажет болады. тым көп қару толқындық емес, қалпыңызды көз ұстаңыз. , Бір рет сағат іске шағын, мысалы бес минут бастау, және сіз әл-ауқатын кейбір жағымсыз сәттерді болдырмау мүмкін, сондықтан бірте-бірте, уақыт пен қарқынын арттыру емес пе.

Егер сіз отырықшы өмір салтын, және жұмыс істеп бастауға шешім қабылдады, онда ол сіз аяқ бұлшық ауырғанына бірінші сабақтан кейін, ең алдымен, болып табылады, ол дұрыс емес, ол сыныптар тоқтату қажет емес, кешке жүгіру бір аптадан кейін сіздің бұлшық жүктемені үйренуіне бұдан былай сәйкес болады.

Walking және гипертония

қысым Бұл жағдайда күрт өзгертуге болады, өйткені, кез келген гипертониялық пациент, кез келген кенеттен қозғалыстар қорқады. әрине, жүрек бұлшық нығайту қажеттілігі. Бірақ қалай дұрыс істеу, баспалдақтар жүрек егер тек бір лифт секіру және тыныс ауыр ентігу ауырады?

Сіз олар қайталануы емес, егер, барлық дерлік гипертониялық науқастарды көрсетеді солтүстік жаяу, не істеу керек. Мен баруға керек, бірақ тек сақтық шараларын сақтауға.

нота

назарға көз жеткізіңіз:

• тек сіздің дәрігерге сапары кейін қажеттілігін жүре бастайды және онымен кеңесіңіз.
• жүктеме біртіндеп ұлғайтылады. жаяу кезінде сәл ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда жаттығулар, қалған тоқтату. Ал келесі күні сіз қайтадан көріңіз, бірақ қазірдің өзінде баяу қарқынмен болады.
• Жылы-дейін беткейлерде жоқ, оңай болуы және UPS отыруға тиіс.
• Сізге қуантуы тиіс осы процестің билік арқылы жаяу айналысуға өзіңді күштеп қоспаңыз.
• Егер шаршап сезіне бастайды рет Сіз жедел тоқтату керек жаяу, бірақ, жоқ фанатизмнің күніне тұрақты айналысуға қажет.
• Сіздің қозғалыстар баяу және бағалануы тиіс.

ол демалу үшін қосымша құрал бола алады, өйткені солтүстік жаяу, гипертония үшін өте тиімді болып табылады. Сондықтан жаяу кезде ентігу бар болса, сіз тоқтату және демалу қажет, және ол таяқтар сүйеніп, жүргізілуі мүмкін. Бірде тыныс қалпына, біз қауіпсіз туралы жылжытуға болады.

Егер сіз оқыту бастау кейін,, қысымын арттыру жиі пульс, бірақ бұл дененің қан айналымын арттыру байланысты болады. Кейбір жағдайларда, бас айналу пайда болуы мүмкін. Бірақ оқыту, жалпы әл-ауқатын айдан кейін сарапшыларының жетекшілігімен тұрақты оқытуға Fade қысым шегін жақсарды, бас ауруы өтеді. Ең бастысы - сабақтар жыл мезгіліне қарамастан, кез келген ауа райында жүзеге асырылуы мүмкін.

Тұрақты уақыт жүрек бұлшық жүре отырып кезде күшейтілді, және сіздің ауру таппаса мүмкін, сондай-ақ, шын мәнінде тонусты төмендейді қан тамырларын, нығайтады, және нәтижесінде, қалыпты қан қысымы төмендеуі бар.

Бастау ауру тек пайда бастайды уақытта Скандинавия жаяу істеп Жақсы, содан кейін сіз асқынулардың барлық түрлерін болдырмауға болады. Бірақ өте қараусыз гипертензиясы бар дәрігерлер жаттығу осы түріне, бірақ тек тұрақты бақылауымен олардың науқастарға кеңес береді.

Terrenkur - жаяу жүру емдеу

серуендеу кезінде біздің дене бұлшық, тыныс алу жүйесінің және буын көп пайдаланады.

Ғалымдар ұзақ адам денсаулығына жаяу әсері мүдделі болды, және денсаулық сақтау жолы деп аталатын инновациялық бар екенін. балама дәрі-дәрмек ретінде пациенттерге әкімшілік жаяу. Аурудың сол ауырлық дәрежесі кезінде жаяу бағыты, оның ұзақтығы және шапшаңдық байланысты.

Қалпына келтірудің бұл түрін артықшылықтарының бірі - буын ең төменгі стресс болып табылады. Бұл әдіс бастапқыда семіздік адамдарға арналған және физикалық дайын емес, сондықтан мен бұл. жаяу Анықтама және іске кім осындай дегенеративті диск аурумен ауыратын адамдар ретінде денсаулық себептер бойынша ұсынылмайды. , Әсіресе рекреациялық іске мүмкін емес, және сіз жаяу айналысуға болады.

түрлері Terrenkur

көп түрлері Terrenkur бар:

• бес жүз метр оңай, тегіс маршрут ұзындығы.
• Орташа, мезгіл-мезгіл қарқыны өзгерістер жүріп, сіз бір жарым шақырым қашықтықта өту қажет, және маршрут тегіс емес жерге табылады.
• жаяу қарқынды жолы баяу ауытқиды жерлерде айырмашылықтар астам алты шақырым ұзындығы, кешенді, көп сайттар.

terrenkur дене әсер етеді?

Дәрігерлер Nordic Walking, оттегі органдарының жақсарды жабдықтау сияқты, көптеген аурулардың дене spravitya көмектеседі жеткілікті бұлшық корсет жұмыс істейді, салмағын жоғалту және буын жүктемені азайту үшін жетекші, метаболизмі жылдамдатады деп тапты.

Сонымен қатар, денсаулық сақтау жолы хирургия өз аурумен күресудің көмектесе алады, ол аяқтың қан айналымын арттырады.

траекториясын көптен күткен пайда алу үшін, сіз жай ғана баруға және оң жақ мұны емес керек.

дене сіз оған жүктелген стресс бейімделетін бар, өйткені, ең оңай бастаңыз. Nordic Walking қысыммен жұмыс істемейді рахат, тудыруы тиіс ретінде, сіз саналы жасау керек осы спорт істеу туралы шешім. бірнеше тренингтер өтеді және бұл маршрут сіз үшін тым оңай болды деп сезінетін болады кейін, сіз оқыту орташа деңгейіне ауыса алады. оны меңгеру үшін, сізге көп уақыт керек болады, бірақ бұл ол тұр ғой. Сіз әлдеқайда жақсы сезіне бастайды және Nordic Walking ең қиын деңгейде өтіп, сіздің оқыту одан әрі баруға дайын болады, сондықтан.

Қорытындылай келе, ешқандай мәселе сіз таңдаған серуенге қандай, нәтижесі ұзақ уақыт емес, айтқым келеді. Ол жай ғана кешке таза ауада жаяу мүмкін, олар міндетті Сіздің органның жалпы денсаулығына пайдалы әсер етеді. Егер сіз осы спорт істеп бастағанда, сіздің бұлшық жүрек және қан тамырлары пойыз, қосымша салмағы бар болса, олар кетті, күшейтілетін болады. Барлық ішкі органдар, ол оттегі көп мөлшерде жасауға бастайды, өйткені анағұрлым жақсы жұмыс бастайды. Сіз әр түрлі күйзеліске иммундық болуы, және көңіл-күй мен денсаулығын жақсартады.

Сау болыңыз!