Спорт және фитнесАшық спорт

Секіргіштер: қандай бұлшық ең жұмыс істейді? секіргіштер кезде бұлшық өңделетінін қандай

Бүгін, әркім жіңішке көрінеді қалайды. Осы мақсаттар үшін көптеген тренажерлер ойлап тапты. Бірақ олардың көпшілігі сатып алу көп ақша жұмсау керек. Сондай-ақ, барлық емес жаттығулар сияқты деп аталатын «тапанша» (бір аяқта приземистые) ретінде, адамдарға қол жетімді көпшілігін орындау қиын. Aqua үшін тегін уақыт бассейні мен көп рұқсат қағазын қажет. Қандай бір билет, кейде ертегі ақша тұр жаттығу залы, туралы айтуға. Бұл балама іздеуге қажет.

Кейбір адамдар қалайды таңертең іске қосыңыз. Бірақ мұнда да кейбір енгізуі бар: Сіз бұл барынша мүмкін нәтижелерге қол жеткізу үшін жасауға еді қарқынын ұстануға қажет, сондай-ақ идеялар мен талап етілетін қандай айқын түсіну бөлісуге қажет. адам салмағын жоғалтады алғысы келсе, сіз осындай сіз көбірек тер мүмкіндік беретін арнайы костюм ретінде арнайы инновацияны, пайдалануға болады. Бірақ жай ғана қалайды біреуге спортпен айналысуға денсаулық үшін, сіз ештеңе қажет емес. қайтадан пайдалы жүгіру, бірақ бос уақытын талап етеді. таңертеңнен бастап, жұмыс алдында жиі Мен ұйқым келеді. Ал жаттығу кеңістік үшін қажет. Ал, стадион бар болса, бірақ жиі үйде (Бұл көріністе) аудандары бейберекет болып табылады. Содан кейін не істеу керек?

кету

тек спорттық жабдықтарды талап ететін жаттығулар бар. әрине, төбелерінің биіктігі мүмкіндік береді, онда ол, іс жүзінде кез келген жерде жүзеге асырылуы мүмкін. Бұл секіргіштер. Қандай бұлшық жұмыс істейді? жаттығу құрылу тарихы қандай? Ал секіру орындауға қалай? Ол төмен жазылған.

секіргіштер - баланың ойын емес. Көптеген ересектер адамдар оның қосалқы уақытта оларды асыруға істеу. Тіпті спортшылар олардың әзірлемелерді жоспарлау секіргіштер қамтиды. Ең поезд қарсыласын секіреді Мысалы, боксшылар міндетті осы жаттығу пайдаланыңыз. Егер сіз мұқият күресті көруге болса, онда сіз спортшылар төмен melteshat немесе тіпті секіру жасауға байқайсың - арқан нәтижесі болып табылады. Өте пайдалы секіргіштер. Қандай бұлшық осы жаттығулар кезінде жұмыс істейді? Calf, іш бұлшық, артқы және қару-жарақ.

Спорт түрі?

Ал әлі бұл спорт емес - (бұлшық топтар төменде сипатталған, жұмыс) секіргіштер. Бұл аяғы ғана жаттығу болып табылады. Тіпті жанкүйерлер Олимпиада ойындарында енгізілуі мүмкін арқан бір спортты секіру деп аталатын мүмкін емес. Бірақ бұл жаттығу еншілес компаниясы жетекші бірі болып табылады, бұл фактіні жоққа емес. дене белсенділігі Бұл нысан үздіксіз жүгіру және секіру қосылу пайдалы қасиеттері, яғни, деп айтуға болады аэробты жаттығу және күш. секіргіштер соншалықты танымал болды, сол себепті.

Осы жаттығу байланысты сағыныш, әлі де кеңестік дәуірі табылған кім бар. Содан кейін ол балалар арасында әсіресе танымал болды. Әрбір аула негізінен қыздар секіргіштер орындайды. Қандай бұлшық жұмыс істейді, олар ойлап емес. Бірақ қарапайым ойын өте пайдалы болды.

әңгіме

Ретінде қазірдің өзінде көптеген спорт түрлері бойынша, аталған оқу секіргіштер ажырамас бөлігі болып табылады. Қандай бұлшықет топтары жұмыс? Англия, мысалы, боксшылар ерте өткен ғасырдың соңында-ақ осы жаттығу пайдалана бастады. Ол тамаша, аяқтарын нығайтады жақсартады деп байқалады үйлестіруді, аэробты және анаэробты арттырады адамның қабілеттерін.

Уақыт өтті, және секіргіштер жақсарды. Біз нығайту немесе кейбір бұлшық ет топтарына қысым әлсіретуге жаңа қозғалыстар пайда бола бастады. Ал бүгін, сыныпта секіртпе боксшылар қосуды ұмытпаңыз. Енді олар бұрау арқылы, мысалы секіру басқа түрлерін пайдаланады. Ғана емес, олар, ойыншылардың, жүгірушілердің, баскетболшылардың, волейбол ойыншылардың және басқа да спортшылар көпшілігі белсенді осы жаттығу орындауға. арқан True жанкүйерлер бір сағаттан астам уақыт бойы оған өтуіңізге болады. Бірақ, әрине, дебютант шағын бастау үшін ең жақсы болып табылады. Ол қазірдің өзінде секіргіштер кезде бұлшық жұмыс айтып келеді. Осы түгендеу жаттығулар жасай отырып Фото спортшылар төменде келтірілген.

Ауыстыру және қосымша

секіргіштер кезде не бұлшықет топтары жұмыс, біз сізді білемін. Жаттығу көптеген басқаларды ауыстыру, тіпті спорттық болады. жаңбыр келеді Мысалы, егер, онда мүмкін емес велосипед тепкенді. Содан кейін біз оны секіргіштер отыр ауыстыруға болады. Әрине, толық табысқа, бірақ сирек жағдайларда ол емес. Әсіресе, бұл басқа жаттығулар толықтыру мүмкіндігі бар. Сондықтан, жүгіру секіру бірнеше минут кезекпен жақсы болады. жаттығулар, сондай-ақ сол велосипед. Яғни әмбебап секіргіштер және осындай танымал туғызды.

Жаттығу толық қуаты жоқ. пойыздар ұстау дегенмен, ұзақ босаңсытып, денесі. Әрине, біреу тәрізді. алыс спорт бір, секіргіштер күрделі көрінеді. А жүйріктердің - қалпына келтіру үшін уақыт. Сондай-ақ, көп жылдамдығы мен уақытына байланысты. Бірақ, ең бастысы - тұрақты аралықпен жаттығулар істеу. Ол содан кейін төзімділік оқыды. Сондықтан, секіргіштер - ол сондай-ақ, әрбір спорт мұқтаж күштерін есептеу үшін жаттығу болып табылады.

жаттығулар Қайталау - нәтижелерге қол жеткізу кілті. бастаушы үшін бұл жеткілікті аптасына 2-3 рет болады. Бірақ біз күнделікті қайталау үшін ұмтылуы тиіс. Ең бастысы - бұл іске қосу уақыты нәтижелері болады арттыру екенін есте сақтаңыз. Сіз сол деңгейде қалады, және әсері болса аз болады.

Workout жоспары

ауысқанда мінсіз жүрек-қан тамырлары жүйесі дайындайды. Дене шынықтыру Р. Риота маман жақсы нәтижелер жаттығу астам 15 минут істеу керек деп санайды. Ретінде арқан басқа да көптеген жаттығулар ауыстыру, бірақ ішінара мүмкін секіру, мәлім етті. Сондықтан, перспективада олар 90% құрайды. Бұл орган қоректік заттардың тұтыну негізделген, табылды.

Сарапшылар бір сәтке 72 бұрылыстар жылдамдықпен өту үшін кеңес беріп,. Бұл мүмкін айналу ең төменгі жылдамдығы. Бірақ өте баяу қарқынмен бастау, тым, ол адам үшін қажет емес, ол әдетте жолы, жарыста сол үшін жұмыс істейді. қалыпты еді ЧСС, құны, қолмен қозғалыстар салдарынан үш минуттан кейін жетті.

Жабдықтар мен киім

Көптеген адамдар Скакалка жеткізіңіз. Қандай бұлшық жұмыс істейді - олар бірінші кезекте мүдделі. Осы арқылы біз түсінеміз. жабдықтармен, тым, барлық түрі деп түсінген. Мұнда Сіз кию керек қандай?

Шын мәнінде, арқан дұрыс таңдалуы тиіс. Мысалы, ол ұзын немесе қысқа болуы тиіс емес. Сонымен қатар, оның диаметрі кем 0,8 немесе 0,9 см-ден аспауы немесе болмауы тиіс. Арқан тым кең болса, онда ол салдарынан салмағы бұру қиын болады. өйткені әлсіз қиын оңай Twist тепкіш күш. қолдар жамбас деңгейінде болғанда, сондай-ақ, лақтырғыш қабат түртіп тиіс. Жоғарыда параметрлерін Барлық оңай желісін отырып, дүкенде тексеріледі. Қандай секіргіштер кезде бұлшық қазірдің өзінде сипатталған нұсқалардан Сонымен қатар, қатысады? жүктеме бүкіл дене қолданылады.

ұзындығын анықтау

қандай бұлшық секіргіштер кезде көп ойлап, өңделетінін, бірақ Shell кейбір адамдар тіпті күдікті емес, қандай дұрыс болуы керек. дұрыс арқан ұзындығын анықтау үшін, ол ұшын алып, оның ортасында тұруы қажет. Көптеген адамдар қажетті қарағанда ұзағырақ арқанды пайдалануға ұнайды. Shell тісті кейін қару-жарақ подмышками деңгейін жетуі тиіс. Ұзын арқан бақылау қиын, және қысқа ол өту үшін жай ғана мүмкін емес болып табылады.

жағынан Көптеген жара Shell оны қалаған ұзындығы береді, және тораптары байлау. Бірінші әдісі болса, барлық қауіпсіз, екінші дене түйіндерді зақымдауы мүмкін. арқан жылдамдығы айналмалы үлкен, және соқтығысу әсері ауыр PIN тас болуы мүмкін. секіргіштер кезде тартылған бұлшық, дұрыс ұзындығы қабығы, егер жақсы размахивая.

Сіз дүкенде арқан сатып алмасаңыз, сіз қарапайым веревка пайдалануға болады. Ол өте ауыр және, сонымен бір мезгілде, май емес. Сіз жалаң және аяқ киім секіруге болады. Бірақ қатты бетінде жаттығулар орындау кезінде саусақтың бетіне жарақат ықтималдығы. жолы шығу бар. Ал сіз кілемде секіруге болады. салмағы қосу Сонымен қатар резеңке аяқ киім баяу қозғалыс. Ол елеусіз болып көрінсе, бірақ оқыту сағат өте елеулі болып табылады.

Қарсы және кеңестер

Тренинг барысында, көптеген спортшылар секіргіштер орындайды. Бұл жағдайда дененің бүкіл орналасқан бұлшық тобы, әсіресе аяғы мен қолын. Осы жаттығу мамандар күн сайын бір сағаттан астам өтуіңізге болады, бірақ бастаған дұрыс, олардың күшін бағалау үшін ұсынылады. Ең бастысы переборщить, сонымен қатар дене аямайтын емес, тым, қажет емес. онда нақты оқу кестесі. Әр адам, жоғарыда нәтижелерге қол жеткізу үшін тырысып, өз өкілеттіктерін мен мүмкіндіктерін дәрежеде секіру отыр. Ол жүрек-қан тамырлары жүйесі мен ми аурулары бар адамдар осындай жаттығулар қалыс жақсы екендігіне назар тұр. Бірақ жаттығулар әр, дәрігерге дейін, әйтпесе сіз тек өзіңіз зақым келтіруі мүмкін.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.birmiss.com. Theme powered by WordPress.