Адам қанша ұйқы қажет?

Sleep - өмірдің маңызды бөлігі. Оның арқасында, қалған адам ми күні ақпарат барысында жинақталған және қуатын қалпына келтіреді қайта.

Жалпы фраза: көптеген жалған «Сондықтан Сіз бүкіл өмір арқылы ұйықтай алады». Ал біз адам ұйықтап қажет қанша білгім бастайды?

ұйқы ұзақтығын анықтау үшін негізгі критерий

Ал енді дейін, осы сұраққа нақты жауап, бірде психологтар де, дәрігерлер де, зерттеушілер бір бере алмады. бүкіл құпия әрбір адам сағат белгілі бір санын ұйқыға болуы керек. Тек өзін-өзі бақылау ұйқы ұзақтығын, қалпына жеткілікті, психикалық қызметінің қалыпқа, психикалық қабілеттерін есептеуге мүмкіндік береді.

Ұйқы ұзақтығы және жасы

Дегенмен ғасырлар бойы ғылым адам ұйқыға қажет қанша анықтауға мүмкіндік жасады. тіпті әрбір жас кезеңіндегі шақырды ұйқы шамамен ұзақтығы. Нәрестелер тәулік уақытына шамамен 80% ұйықтаймын. олардың күні шығып сағат (балабақшалар емес, бекер отырып дейін 7 жаста балалар, 10-11 сағат ұйықтайды күні режимінде ұйықтап сағатына берілген). 8-10 сағат - 8 жыл мен жасөспірімдердің бар. жастық өзінде адам мен 6 сағат кіретін.

Орташа, ең төменгі және ұйқы барынша ұзақтығы

Бірақ ұйқы орташа ұзақтығы әлі 8 сағат теңестіріледі. Қайдан мұндай көрсеткіш? Бір қызығы, американдық ғалымдар зерттеу анықтады. 8 сағаттан көп ұйықтай адамдар, әр түні сағат 7-ге ұйықтай кім қарағанда аз өмір сүреді. адам (2 аптадан айға дейін) ұзақ уақыт бойы жеткілікті ұйқы болса, яғни кем 7 сағат азайту ұйқың, созылмалы шаршау, ұйқы айыру белгілері, барлық дене функцияларын басылу болуы мүмкін.

Бұл жолы олар, қалпына жеткілікті ұйқы алуға және күн сайын сергек сезінуге жеткілікті: жеткілікті 6:00 жеке тұлғалар, алайда, бар. 8 сағат аз Көптеген контраст. олар кем ұйықтап болса, онда олар өздерін қырып және барабар мән-жайлар бойынша жауап беру мүмкін емес.

Қанша адам ол орташа өнімділігін сай келмесе, ұйықтап қажет? Әрине, сіз орташа деректер сүйенеді тиіс емес, әрбір адам бірегей, және ұйқы ұзақтығын ескере отырып, оның ішінде, статистика «шығып» көптеген болып табылады. Ұйқының 5 сағат әр түні (ұйқы циклі және фазалардың туралы деректер негізінде анықталған) - Ал әзірге ғалымдар ең төменгі шегін анықтады.

созылмалы «ұйқының жетіспеушілігі» немесе қандай сіз сәл ұйықтап болған еді егер салдары?

Ұйқының жоқтығы барабар жағдайды шарлау үшін басқа адамдардың қабілетіне мән-жауап ойлау қабілеті, әсер етеді. шаршау, ұйқышылдық, есінеу, дауыс өзгерістер, қозғалыстар тоқтатылған болып, тіпті походка: ұйқының жетіспеушілігі физиологиялық көріністерін айтпағанның өзінде. ұйқы жетіспеушілігі жыл ағзасының тез қартаю әкеледі - зерттеушілер ұйқы физиологиясы дейді.

Сіз төсек өтіңіз керек қанша?

Көптеген қазіргі заманғы адам таңғы сағат 8-ден жұмыс істейді. Сағат пісіру және жолда біраз уақыт. Біз 6.30 дейін алуға болады. Қанша Сіз бұл ұйқы жеке ұзақтығына байланысты осы уақытта дейін алуға өту үшін қажет. Адам түрлі реттеу үшін қабілетті өмір қарқыны. көрсетілген кезде күнделікті ұйқы мемлекет адам денесін енгізу дайын 7 сағат. көптеген, тіпті демалыс, мереке күндері және мереке күндері ерте ояту жалғастыра Бұл түсіндіреді, неге.

Және тағы бір маңызды бөлшекті

Көптеген мәндері бар ұйқы фазасы. Ұйқының физиология зерделеу ондаған жылдар бойы ғалымдар, сағат саны жұп қажетті нәтиже бермейді, деген қорытындыға келді. Мысалы, адам 8 сағат ұйықтап, оятқыш (немесе біреуді) оны оянған болса, ол жаны күйзелген, емес, олар жеткілікті ұйқы алуға емес, өйткені, және олар уақыт ояту емес, өйткені болады. Ғалымдар ұйқы бірегей қажеттіліктері бар барлық адамдар үшін қолайлы ұйқы фаза және циклдері байланысты өзгеше ұзақтығы, деп атады: 4.5 сағат, 6 сағат 7.5 сағат 9 сағаттар - яғни 1,5 сағат айырмашылықпен. Тағы да, бұл орташа, кейбір ұйқы кезеңдері ұзағырақ - 2 сағатқа дейін.

Сондықтан, адам ұйқы әсіресе денесінің бірегей психологиялық және физиологиялық мемлекеттік түрлі жағынан ғалымдар зерттеген, және олар фактілер орнатқан ретінде адам күні жеке режимін жасауға ұйықтап қажет қанша анықтау үшін әр адамға көмектеседі.