Cobra йоганың ұрындыруы: пайдасы мен зияны

Bhudzhangasana немесе Cobra йога төндіруі классикалық болып табылады және ол Махатма Ганди таң Асан, сондай-ақ ежелгі мәтіндерді аталады. Төртінші поза ғана емес маңызды оң ерекшеліктері бар, сонымен қатар теріс. мақала йога жылы төндіруі, сондай-ақ, содан кейін керек Асан танысады тегжейлі кобра пайдасы мен зияны туралы әңгімелейді.

пайда

Bhudzhangasana әсіресе бүйрек, адам ағзасына шынымен күшті емдік әсері бар. Cobra эндокриндік бездердің белсендіреді йога ұрындыруы, іш бұлшық еттерін нығайтады, өкпе сыйымдылығы арттырады, қалқанша маңы және қалқанша бездерінің қызметін ынталандырады, сондай-ақ асқазан-ішек жолдары қызметінің әкеледі. Сонымен қатар, осы жаттығу, энергетика ағзаға зарядталады ішкі күш, ақыл және өзіне сенімділік сезімін дамытады. Арнайы пайдасына кобра сколиоз, бүйрек тастар, бүйрек аурулары барлық түрлері, сондай-ақ бүйрек үсті безінің зардап шегетін адамдарға төндіреді йоге төндіруі.

Asana ол құлап, егер омыртқа диск орнын қалпына келтіреді, және ауыру кері жояды. Cobra омыртқа идеалды болып табылады түзеу үшін йога қояды. арқасын выгибая ал Зажатое емес, өте икемді омыртқа, органға ми жүйке импульсінің өту үшін тосқауыл қояды, және адам ағзасына өте оң әсер нерв ұштары ынталандыру қанмен сезінеді. йога жылы омыртқа, өйткені оған барлық, көп көңіл беріледі және сақталады.

Cobra йоганың түрленгенді әйелдер үшін пайдалы, ол айтарлықтай етеккір бұзылулар және басқа гинекологиялық проблемалар жояды, жатырдың және аналық жағдайын жақсартады.

Bhudzhangasana, тәбетті ашады ас қорыту органдарының жағымды әсер мен запор жояды. ол орындалған кезде бауыр мен бүйрек өз жұмысын жақсартуға көмектеседі ақылға қонымды жақсы массаж, ұшырайды.

Сіз пранической органның тұрғысынан Асан қарасақ, оны жүзеге асыру органның энергия орталықтары (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi чакра және Манипур) кейбір байланысы бар мүлдем барлық органдар бойынша күшті жеткілікті тиімді әсері бар.

Cobra йоганың ұрындыруы: қарсы

көптеген оң ерекшеліктері қарамастан, Асанәлі адам денсаулығына зиянды болуы мүмкін. Cobra йоганың түрленгенді келесі қарсы көрсетілімдері бар:

• Ойық жара ауруы;
• гипертиреоз;
• грыжа;
• ішек туберкулез.

Асан орындауға Егер кем дегенде бір шарты ғана дәрігерлердің басшылығымен мүмкін. Осы элементтерге Сонымен қатар кобра омыртқа үшін йога төндіруі онда қарсы, қатаң тыйым салынады, сондай-ақ атап өткен жөн:

• Диск бұзу;
• ишиасе өткір кезеңі;
• омыртқаның жылжуы;
• жүктілік;
• іш қуысы органдарының өткір мемлекеттік.

өнімділігі әдістемесі

Asana ол Керемет учаскесі бар немесе ол үшін күшті бұлшық болуы қажет емес, өйткені жасалады. Қарау фото Cobra дерлік әркім бірінші реттен оны орындауға қабілетті болады, бапта келтірілген йога, жылы тудырады. Дегенмен, жарақат, өзін қорғау үшін, бастауыш нұсқауларға сәйкес оны істеу керек:

1. бір-біріне аяғын тіреп тұрған жоқсыз және тізе ауыртпай, ал қабат төмен қаратып, жатып, сіз өз аяғы созылып тиіс. Hands-ақ кеуде алға саусақтардың екі жағында орналасқан болуы керек.
2. жүзеге дем және еденде қолын демалды отырып, сіз тармақталған сөз түртіп емес, дейін біртіндеп орган көтеру қажет. ол келеді және менің аяқ, және қолына, сондықтан, бұл біркелкі дене салмағын тарату қажет.
3. кеудеге жоғары тартыңыз және артқы және төмен иықты орналастыру, сол уақытта әрі қарай жіберу, бірге басылған бөкселерін, және аяғы қысқарту. Бұл лауазымда ол содан кейін-ақ тегіс төмен бастапқы күйіне мұқтаж қару бүгіп, 20-30 секунд қалуға ұсынылады. Asana шамамен 2-3 рет қайталау керек.

Ол кезде бұл есте маңызды торс көтеріп барлық уақытта лобка қабатында қалады және кіндік шамамен 3 см болуы тиіс көтеруіңіз керек. біз үңгірдің жоғарыда пупок көтеру болса қайтып болуы, және тізе емес. Осы артқы икемділігі байланысты, өйткені, оның арқасын выгибая, оның қолына міндетті түрде, толық ректификатталған ұстап емес.

соңы позиция

Bhudzhangasana іске асуы екі соңы лауазымдарды бар төндіруі:

1. Prognuv кері соңғы ереже қалуға ғана сонша, ол жайлылық сезімін жасауға мүмкіндік береді ретінде болуы мүмкін.
2. неғұрлым белсенді бір динамикалық пайдалануға болады арналған: түпкілікті ережелер жеткенге, ол бірнеше секунд оның тыныс ұстап тұрыңыз, содан кейін еденге дейін төмендетілді және Asana бірнеше рет қайталанады қажет.

соңғы орында бола отырып, иығына назар аудару керек - олар көтерілген болуы тиіс емес. Asana дұрыс иығына төмендетті және кері жайылған және кеуде көтеріп, тік, тек егер орындалады.

Out поза

жүзеге Тыныс ал, сіз, содан кейін кеуде, иық және еденде маңдайы пупок төмендету, сіздің қару иілу кезінде баяу алға және төмен жолда басын төмендетуге қажет. Келесі, сіз қайта әсіресе төменгі артқы, бұлшық демалуға керек. Ол сізге Асан динамикалық іске нұсқасы таңдасаңыз циклмен, бірнеше болуы мүмкін, жоғарыда атап өтілгендей, бір цикл ретінде қарастырылады, және.

расстройку

Cobra йоганың түрленгенді тек келесі ережелерді, егер дұрыс орындалады:

• Алақанның толық еденге басылған және бұдан былай иық енінен оларды болуы керек;
• Иығына әрқашан және артқа баяндалған тиіс;
• кеуде кеңейтуге және ашып көрсету мүмкін болуы тиіс;
• мойын Cobra қалыпта орындау кезінде тартыңыз және ұзарту қажет;
• аяқтары қатаң демалуға және итеріп тыйым салынады;
• қалааралық көтеру және соңғы ереже, ал тізе деформацияланған тиіс;
• жоғары нүктесіне, сіз бөкселерін қысу және дене әрекетсіздігі үшін демалуға келеді.

орындау тонкости

Артық қысу бел омыртқасына қорғау және кеуде омыртқаның жұмысын бастайды қолын көмектесе емес, ал тек қана артқы бұлшық денесін көтеріп қажетті Асан бастапқы сатысында.

артқа оның басын лақтыру, сіз қалқанша безі белсендіру. Біз осылайша оны шөкім, мойын демалуға тиіс емес. Сарапшылар кері тастап басшысымен кейіптерден бөлігін орындауға, содан кейін подбородок төмендетуге, және бір мезгілде іштің төменгі қысымды арттыру кезінде тәж дейін тартыңыз ұсынамыз. Бұл бүйрек жандандыру, және бүйрек үсті безінің ықпал етеді.

Bhudzhangasane жылы назар аудара отырып, жұмыс істеу үшін бірнеше жолдары бар:

• тыныс омыртқа копчика желісі оны жылжыту отырып, қалқанша безінің барлық назар жинау, және сіз сол жолмен кері қайту үшін шығарған ретінде;
• арасындағы шаштан саласындағы фокустау және сол уақытта өз дене күйін бақылауға.

Ерекше көңіл тыныс аударылуға тиіс. тек тыныс қажет денесін көтеріңіз. соңы позиция әдетте дем, не (динамикалық жүзеге асыру кезінде) сол тыныс ұстауға тиіс толғанда. дене төмен жайлап жүріп кезде, сіз выдох жасау қажет.

сарапшылар шамамен бес циклдарын жүзеге асыруға рұқсат етілген кезде, ол бірте-бірте соңғы ереже жұмсалған уақытты ұлғайту ұсынылады. соңғы орында тыныс алу бар рұқсат етілген, өйткені бұл жағдайда ол динамикалық іске асуы болып табылады.

ортақ қателер

Bhudzhangasanu орындау, адамдар жиі себебі оның ол жеткілікті пайда әкеледі емес, ғана емес, сонымен қатар жарақат үлес қоса алады, қателіктер жасайды. ең көп таралған қателер болып табылады:

• толық Кеуде қуысын ашып емес;
• емес жүзеге дұрыс және біркелкі ауытқу жасауға;
• Ол тым шамадан қоң кішірейтеді.

Асан күрделенуі

олар өз модификациялауға опциялары іздеген йога жасауға ұзақ уақыт бойы адамдар, жиі скучно классикалық поза кобра, сондықтан. төмендегідей Asana болуы мүмкін қиындатады:

1. Біріншіден әдеттегі Bhudzhangasana, аяғын кесіп, және кейін перекрестья және өзгерістер мүсінді қайтадан қайталанады, ал. адам аяғы өту сезім әр түрлі болады деп, сколиоз зардап сондықтан сіз Asana қиын жасалады онда ұстанымын тауып, ұзағырақ бар қалуы тиіс болса.
2. классикалық кобра ұрындыруы орындау, сол өкшесін көзқараспен жіберу, және тыныс ұстап, оңға дене бірліктің тыныс қосу үшін қажет. выдохе, ол өзінің бастапқы күйіне болуы, содан кейін тыныс алып, басқа бағытта бірдей нәрсе қайталау керек.
3. Асан соңғы нұсқасын жасап, оны осылайша иілісі арттыру және сонау мүмкіндігінше басын алып, жоғары көтеріп, ал сәл алға кеудесін ұсыну қажет. Мұндай іске асуы Cobra қалыпта жүзеге асыру кезінде, ол (бірге және басшысының өте жоғарғы қосылған тоқтау бастап) біркелкі шиеленіс бүкіл дене таратуға қажет.

кобра дейін және кейін Поза

бұрын осы бапта айтылғандай, Bhudzhangasana негізгі дұрыс отыру болып табылады, сондықтан, ол күн сайын жүргізілуі мүмкін. Сонымен қатар ол басқа асаны бастан ниет болса, кобра төндіруі лин шабуылшы бар элемент дейін немесе кейін жасалуы тиіс. Мысалы, Bhudzhangasana оның барынша пайда көрсету көмектеседі деп Paschimottanasana кейін орындалуы мүмкін.