Әйелдер мен ерлер үшін күнделікті калориялар нормасы қандай?

жарамды және жігерлі адам болып қалуы үшін отын қажет. Бұл, әрине, азық-түлік емес, жанар май, немесе көмір туралы айтып. Бұл жағдайда, одан әрқашан жақсы сөз емес, ал ерлер мен әйелдер үшін күнделікті калория нормасы тіпті бар екенін айта кету керек.

Калория дегеніміз не?

физика, сөз «калория» жылу бірлігі түсініледі. Басқаша айтқанда, бұл энергетикалық бір денені өтуге болады қанша көрсеткіші болып табылады. өте ұқсас азық-түлік жағдайда барлық - әрбір өнім нақты құрамы мен тиісті энергетикалық құндылығы бар. төмендегідей қатынасы: көмірсулар, белоктар 1 грамм 4 калория, және май бір грамм тең - 9 калория.

қазіргі заманғы Homo Sapiens риза болуға, оның жыртқыш кейін ізіне да аса қажет болып табылады. Көптеген адамдар, керісінше, бір отырықшы өмір салтын жетекші, «отыруға ашылмалы» жағдайына жұмыс істейді, ал азық-түлік үйдің қол жетiмдiлiгiне шегінде орналасқан супермаркет, сатып. Енді, артық салмақ болып табылатын байланысты денсаулық проблемалар алдыңғы шығып Сол себепті, және сіз бейнелеп білдіруге жалғастыруда, егер сіз отын толтыру керек қанша сұрақ, ең өзекті бірі болды.

күнделікті калория нормасы

ерлер мен әйелдер үшін, біршама басқаша, азық-түлік келіп тиіс энергиясының көлемі. Бұл, ең алдымен, физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты. әрқашан, әдетте, аңшы-табыскер рөлі үлкен массасының бұлшық болды, және оның техникалық қызмет көрсету үшін көп энергия талап ерлер.

Сонымен қатар, адам сіңіретін калория саны, ( «соматикалық» деп аталатын) артық салмақ немесе жүдеп болуы оның жасы мен генетикалық бейімділігін байланысты. өмір сүру үшін тамақ және маңызды алынған энергия оңтайлы ара қатынасын анықтау маңызды факторы, адамның өмірінің бейнесі болып табылады. күні бойы біз физикалық әлеуметтікке болса, метаболизм бауды табылады, және дене көп энергия қажет.

Күнделікті калория норманы есептеңіз нақты жеке тұлға үшін өте қиын, бірақ деп аталатын «орташа» мән бар. Олар ең адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандыру, сондай-ақ осы қайраткерлер сүйенеді тиіс емес.

Осылайша, көптеген ғылыми зерттеулер бойынша, тәуліктік калория деңгейі ерлер үшін деңгейде болуы тиіс:

• 2000-2400 тәулігіне калория отырықшы өмір салты, ал;
• қалыпты белсенді өмір салтын тәулігіне 2400-2600 калория;
• белсенді өмірлік ұстанымы бар 2600-3200 калория күні.

Әйелдер үшін, бұл сандар тиісінше, мыналар болып табылады:

• 1600-1800 калория;
• 1800-2200 калория;
• 2200-2500 калория.

белоктар, майлар мен көмірсулардың оң баланс

Бірде ерлер мен әйелдер үшін күнделікті калориялар нормасын орнатылған, диетология қатаң оған ұстанды кейбір адамдар, әлі күнге дейін салмақ жинады немесе нашар сезінемін, деп атап өтті. Шын мәнінде, бұл таңқаларлық емес. Әрбір қоректік кейін, ол ақуыз, май немесе көмірсулар, белгілі бір функциялар болуы. Сондықтан, май негізгі функциясы - энергетикалық қамтамасыз ету, протеиндер - - ферменттер өндіру, гормондар және жаңа жасушалар құрылысы қоректік заттардың қоры, көмірсулар қамтамасыз ету болып табылады.

Сондықтан ерлер мен әйелдер үшін күнделікті калориялар нормасы, сондай-ақ азық-түлік тұтыну сапалық құрамы ғана емес болып саналады. диета мынадай қарым-қатынастарға сақтауға жөн: 10-15% ақуыз, 25-30% май, көмірсулар қалған иеленуі тиіс. Осылайша, мақсаты жиынтығы (салмақ жоғалту, немесе керісінше, жаппай жиынтығы) тұтынылатын компоненттерін саны әр түрлі болуы мүмкін ма байланысты.