Қысқа уақытқа ұйқы үшін қалай

Ұйқының маңызы туралы, біреу екіталай дау еді. Біз сізге уақыт жеткілікті демалуға, бірақ, өкінішке орай, біз әрқашан белгілі бір сағат өту үшін бере алмайды керек екенін түсінеміз. Енді не істеу керек? сәл мүмкін емес спать, бірақ сол уақытта жақсы сезінеді? Шын мәнінде, ол ең төменгі ұйқы уақыт, жарамды сақтауға шын мәнінде. ұйқыға қалай қысқа мерзімде? Сіз бірнеше ережелерін сақтауға тиіс. бірнеше факторлар осы процестің барысын әсер бұл факт. Олардың әрқайсысы, әйтпесе нәтижесі бола алмайды, ескерілуі тиіс.

Қалай тез ұйқы

бастау үшін, біз адам күніне сегіз сағат ұйықтап тиіс екенін ескеріңіз. Яғни орган толығымен билік тәулігіне жұмсалған қалпына келтіру үшін уақыт қажет қанша екен. Сегіз сағат - барлық жерде дейін ұстап келеді біреу үшін салтанат. Иә, шынында да, жиі ол барынша ұйқы уақытын шектеу қажет. 4:00 ұйқы және ұйқы - бұл нақты ғой. уақыт өткен сайын сіз «otsypnye» күн орнату керек, бірақ күнделікті өмірде осындай режиміне қалыпты өмір сүруге болады.

қысқа уақыт ішінде ұйықтай қалай? Біріншіден, сіз дұрыс өзіңіз орнату қажет. психосоматикалық медицина Барлық мәселе. Бұл не? бұрын дұрыс өзін конфигурациялау үшін Ұйықтар бұл факт. Сіз ол көз жапты, егер, ұйқылары қанбаған көп кешікпей тұруға не туралы ойлауға болады, содан кейін ертең сіз өте нашар сезінетін боласыз ешқашан. Неге ондағының? ұйқы кезінде қарсы келіп ой, үлкен күшке ие, бұл таңертең сіздің көзіңізді ашып ойлаймын және сіз үлкен сезінетін болады. Ол оңай. Байқап көріңіз, әсері сізді таң болады.

қысқа уақыт ұйықтай туралы қалай ойлайды кез келген адам, релаксация тыныс рөлі туралы ойлануға тиіс. жаттығулар тыныс - бұл тыныштық тауып, дереу тыныштандыру үшін көмектеседі қандай болып табылады. жұлын арналған жатып не жайлы пайдалану отыруға, содан кейін бірнеше терең және баяу дем алып. Бұл жағдайда, сіздің бұлшық демалуға қалай елестетіп көріңдерші. Ал күні выпаривают жинақталған стресс. Жалпы, алайда ,, спать бұрын демалуға көмектесу үшін жаттығулар тыныс, көптеген бар. Олар йога бойынша әдебиет табуға болады.

Жоғарыда сипатталған жаттығулар алдында, біз сәл жылы жоғары істеу ұсынамыз. Біз ұйқы кетіруге болады физикалық жаттығулар туралы айтып, бірақ бұлшық созылып көмектеседі сол емес. Басқаша айтқанда, жай ғана, басын майыстырмаңыз, сондықтан қолын және тартыңыз.

қысқа уақыт ішінде ұйықтай қалай? тіпті сіз лармен бөлмесінде оны жасаймыз деп ойламаймын. Ұйықтар алдында, кем дегенде он бес минут терезелерді ашу - бөлме мұқият эфирге керек. Егер мүмкін болса, терезе ашыңқырап.

Сіз төсек өтіңіз алдында, жылы душ қабылдауға ұмытпаңыз. Ол релаксация ықпал. Таңертең, ол-қарсы душ қабылдауға ұсынылады - бұл көңіл көтеру көмектеседі.

Ғалымдар жақында ол түн ортасына дейін төмен жатыр жеткілікті ұйқы біреуін алу үшін ең жақсы екенін көрсетті. Сіз шаруасына уақыт бар емес пе? Неге бас ең түсінікті уақытта, яғни, таңертең оларды қалдыру емес?

Егер сіз байсалды қысқа уақытқа ұйықтай туралы ойлауға болсаңыз, жеп не және қашан көңіл бөлеміз. онда ұйқыға бара алдында мүлдем қарсы. Соңғы тағам - бес сағат ұйқы. Біз қатты, дәмді, май және басқа да бас тартуға кеңес зиянды азық-түлік.

ол естіледі, ол бақытсыз болар еді, бірақ адам жеке төсек ұйықтай керек. ретінде Бұл тіпті ерлі-зайыптылардың шынайы болып табылады. Екінші адам әлі күнге дейін релаксация кедергі болады.

Ұйықтар алдында, атап айтқанда, ол туралы ойлауға емес. жаман ой теріс көзқарасын жасайды, бұл факт, және жақсы - көңіл-күй. Олар үшін эмоционалдық жауап жоқ, осындай болуы керек, осындай сын сәтте болып табылады.