Рецептер «Eat және жұқа өседі» фотосуреттермен. «Eat және жіңішке өседі»: рецепттерді Dyukanu

олардың қайраткерлері көріп отырған кім үшін, рецептер «Eat және жұқа өседі» нақты игілігін болуы мүмкін. ең танымал қазір Лера Кудрявцева және тамақтану Dyukanu беру қол жетімді опциялар болып табылады. Біз бірнеше қарапайым рецептер сипаттайды.

Transfer «Eat және жұқа өседі» Лера Кудрявцева. рецептер

Бұл танымал бағдарлама - төмен калориялы тамақтануға арналған параметрлер қоймасы. жетекші Лера Кудрявцева және рецепттерді белгілі аспаз «жазып» бірге атақты шақырды. негізгі міндеті - оларды төмен калориялы жасауға. Сондықтан, «Eat және жұқа өседі», қол жеткізуге әсер келетіндерге - ТНТ туралы Рецепттер - бұл тамаша беру болып табылады. Біз бірнеше қарапайым тағамдарды сипаттайды.

• көкөністермен бірге Тоқты. кесегін жасауға және ет жік қоюға сүйекті алып тастаңыз. қой дәмдеуіштер майлап. тураған және ет қоюға Fresh хош иісті шөптер. ролл орамды қой және жолды тартыңыз. екі жүз градус температураны ұстап, жиырма минут ет пісіріп. Әрі қарай, төменгі Пан одан әрі, пияз тілімдері ыдырау - текшелер асқабақ, пастернак, сельдерей мен жұлдыздары Гүлді. сарымсақ және шағын қызанақ бүкіл түйір қосыңыз. Тендерлік көкөніс болғанша пісіріңіз. шағын кастрюлю шырынын сорғытып, шарап қосу және қалың болғанша пісіріңіз. Тұздық міндетті сүзеді. табаққа көкөніс қойды. Орамның ою жою және тілімдерге кесіп. Тоқты табаққа салып және тұздықты құйыңыз.
• апельсин Жылы салат. тағам өте ерекше шықты. Orange жұқа тілімдерге кесіңіз. құрғақ қуыру табасын қыздыру және оны жаңа піскен сарымсақ үккіштен өткізесіз. жасыл үрме қосыңыз. май қоспай оны қуырыңыз. ыдысқа салып, апельсин, жаңа піскен ыстық қызыл бұрыш және ұсақталған сарымсақ себіңіз. жарты сағат маринадтау үшін қалдырыңыз. Дайын үрме зәйтүн майы және күнжіт дәнін қосыңыз. апельсин бірге араластырыңыз және үстелде бірден қызмет.
• жасыл алма бар көкөніс рататуй. бастау үшін, баклажан, кәді және кәді үйірмелерін кесіп. Қызыл қоңырау бұрыш шағын текшелеп және үш қызанақты сүрту. Apple қабығы мен жұқалап. май қоспай пияз Чоп және қуыру үлкен. сол табада тәтті бұрыш және қызанақ қуырып аласыз. Жабу қақпағы және он бес минут баяу отта барлық бірге пісіріңіз. соңында Томат пастасын салып. бір ыдысты қоюға жартысы тұздығы. үйiп тиелген жасауға, содан кейін шеңбер баклажан таралған, кәді, алма және кәді - қалған. жер Chili Peppers, сарымсақ, балғын ақжелкен және құрғақ ақ шарап таңу жеткізіңіз. тағам толтырыңыз және баяу отта шамамен он бес минут, оны қайнатыңыз. сұйық буланып, сондықтан да, қақпағын табаны жабыңыз. жаңа піскен шөптер қалған тұздығын араластырыңыз. дайын тағам беру кезінде оны пайдаланыңыз.

«Eat және жіңішке өседі»: рецепттерді Dyukanu

Бұл диета сәтте ең танымал болып табылады. Онда төрт кезеңдері бар. Әрине, бұл шартты бөлімшесі болып табылады.

алғашқы екі фаза белсенді салмақ жоғалту, үшінші қол жеткізу үшін қажетті болып табылады - нәтиже түзетуге. Келесі - біз нақты диетаны ұстану. Осы ереже үнемі болуы керек қарастырайық.

Рецептер Dyukanu туралы «hudey Eat» талшықты (көкөніс, шөптер мен кебек) бар майсыз ет, сүт өнімдері мен күрделі көмірсулар негізделген.

су екі литр күніне бір күн және бір жарым жеп, отыз минуттық қадаммен орташа жүре көз жеткізіңіз.

толығырақ әрбір кезеңнің билік мазмұнын қарастырайық.

бірінші кезең

Бұл кезең «шабуыл» деп атады, ол, ең қиын, және қысқаша болып табылады. Ол бұдан былай он күннен кешіктірмей созылады. Осы мерзім аяқталғаннан кейін, қол әсері шынында да «жеп және жұқа өседі» болып табылады. Рецептер тамақтану, лин тауық немесе Түркия ешкімді (тіпті қуырылған) балық тұруы тиіс. Ол шөптерді және дәмдеуіштерді пайдалануды рұқсат. Десерт ауыстыру ұсынылады майсыз йогурт.

«Жеп және жұқа өседі» тапқан ұйғарымдары қатаң ереже бар. Қатаң қант және тұз пайдалануға тыйым.

диетаны бірінші кезеңін арналған рецепттер

Олар қарапайым және өте дәмді. Гарнир жоқ, ет және балық тағамдары - рецептер Ducane диеталық бірінші кезеңі «Eat және жұқа өседі». Қарапайым және дәмді.

Балық - бұл қол жеткізуге әсер көмектесетін ең үздік өнімдерінің бірі болып табылады «Eat және жұқа өседі.» фотосуреттер қарапайым рецепт. Ал тез дайын.

Бу балық. Бұл әдетте кез келген беруді ұсынады қарапайым және тиімді опция тамақтану болып табылады «Eat және жұқа өседі.» Рецептер дәстүрлі өте ұқсас.

лимон шырынын дәмдеуіштер және ұсақ жаңбыр Ақ балық еті пальто. он минутқа қалдырыңыз. multivarku су екі кварто құйып, гүлшетен балғын бұтағы қойды. балық будың пайда үшін арнайы контейнерде қойылады. Біз арнайы бағдарлама қояды. Балық он немесе он бес минут пісіріңіз. шөптер мен дәмдеуіштер себілген, ұсыныңыз. Қажет болса, сіз соя тұздығы тамшы қосуға болады.

Бу тауық орама - диеталар үшін тамаша азық-түлік. тағам өте дәмді, тендер шығады және тез «жеп және жұқа өседі» нәтижесінде әкеледі. (Фотосуреттермен) Рецептер әр түрлі болуы мүмкін. Біз ең оңай опциялардың бірін ұсынамыз.

Тұтас тауық қабығы, сүйек және hryaschik. салдарды бірнеше рет біртекті масса алу үшін, шамдар бірге ет тартқышты арқылы айналдыруға болады. Үш сарымсақ қалампыр және жер сиыр дәмдеуіштер тартылған қосыңыз. Азық-түлік фильм оны таратуға және тығыз байлаңыз. арнайы себетке Multivarki салыңыз. сағат бірнеше жарым пісіріңіз. Қажетті мезгіл орамды қосыңыз. уақыт аяқталған кезде, фильм алып тастаңыз. фольгаға оралған Roll, тоңазытқышта бірнеше сағат салып. оны қоюға Баспасөз қажет емес. тағам дайын. Сіз кесуге және бола алады.

Dyukanu рационына екінші фазасы

Келесі кезеңде көкөніс рационына жасасуға рұқсат етіледі. Және бұл екі күнде ет оларды кезекпен қажет, немесе бір ыдысқа қосылу. Әрине, бұл қант және тұз пайдалану тыйым салынады. Ол қызыл шарап, май, қаймақ, кетчуп аз мөлшерде рационына қосуға болады.

Бұл кезеңде, тамаша көмекшісі, «вакуум» бір түрі бола алады сұлы кебек. Біз «Eat және жұқа өседі.» Кейбір рецептер ұсынамыз

екінші кезеңін үлгісі мәзірі

осы кезеңде Рецептер көп әр түрлі болуы мүмкін. Бірақ сүйікті жұмыртқа. Біз екі рецептер сипаттайды.

гренками және салат пашот жұмыртқа - үлкен таңғы.

салат және мангольд шайыңыз. барлық қолды кесіп, табақтың түбіне салып. Келесі, спаржа қабығы мен қайнатыңыз. Сорғытып және аздап зәйтүн майымен араластырыңыз. жасыл спаржа қойыңыз. жаңа піскен аскөк шағын крекер жеткізіңіз. Салқын және спаржа туралы қойғызды. Әрі қарай, май азық-түлік фильмнің шаршы. желток зақымдап алмау үшін, сондықтан өте мұқият оған жұмыртқа Break. жүзеге ауаны мүмкіндік және оны қатаң сақтауға арналған қалташа байлау, фильмнің жиектерін абайлап жинаймыз. қайнау су әкеліңдер және бес минут төмен жұмыртқа. Протеин серпімді болуы тиіс. Абайлап таспаны алып тастаңыз. тосттар туралы жұмыртқамын салыңыз. туралған көк пияз және жаңа ұнтақталған қара бұрыш себіңіз. дереу беруге ұсынылады.

Бу шпинат омлет және көк пияз.

Мен майсыз ірімшік шағын бөлігін үккіштен өткізесіз. жаңа піскен шпинат және сәл туралған жасыл пияз байламы. пенистой пайда дейін төрт жұмыртқа Beat. көк және ірімшік қосыңыз. Мұқият араластырыңыз. Бұқаралық шағын мөлшерін тік бұрышты пішінді құйыңыз. жоғарғы шеті үш немесе төрт сантиметр қалуға бар. үлкен Табаға жұмыртқа қоспасымен нысанда оны қайнаған және орналастыру су әкеледі. қақпағын жабыңыз. он минут - омлет пісірген жеті үшін ұсынылады. Келесі, орталығында шағын тілік жасап, және сол уақытта үшін жылу қалдырыңыз. тапсырылуға дайын. Бұл тағам дәмді және суық болады.

Майлы және жоғары калориялы торт кебек бар дәмді құймақ ауыстырылуы мүмкін. Біз қарапайым рецепт ұсынамыз.

Бір жұмыртқа айран жарты шыны мұқият көпірту. бидай, және елу крахмал грамм және кішкентай қопсытқыш ұнтақ - құрғақ ыдысқа, сұлы кебек үлкен бір екі ас қасық араластырыңыз. екі массасының қосыңыз. көбік дейін павильон көмегімен барлық араластырып және орамалмен қамтитын, он минутқа қалдырыңыз. Бұдан әрі жабыспайтын қабаты бар табаға бойынша құймақ пісіріп. Сіз аздап бал құйып, жаңа піскен жидектер себіңіз болады.

Dyukanu рационына үшінші кезеңі

Бұл қадам демалуға мүмкіндік береді. Төмен калориялы рецептер, «Eat және жұқа өседі» жетілген ірімшік, (жүзім, банан және шие қоспағанда) жеміс, макарон және картоп аз мөлшерде таратылған болады.

Осы кезеңде, ол қуырылған тамақты, май және жоғары калориялы отырып бостандығын мүмкіндік берді. Бірақ сіз тек май жағу коктейль ішеді болады кезде келесі күні, орындау үшін сенімді болу үшін.

Біз бірнеше опцияны ұсынады.

Май коктейль рецептер жағу

Бұл ораза күндері үшін тамаша мәзір болып табылады.

• сүзбе және тиімді бірге Коктейль қызанақ аштық пен ашқарақтық алыңыз. шырын араластырғыш және електен өтеді байпақ Қызанақ (800 г). елу балғын зімбір грамм, Pack ірімшік, тұздықтар және лимон шырыны шырынын қосыңыз. жоғары жылдамдықпен коктейльдер сілкіңіз үшін. гүлшетен бір бұтағы бар безендіріл, бірден ұсыныңыз.
• Жемістер мен көкөністерді шырын араластырыңыз - бұл денеге арналған «шаңсорғыштың» бір түрі, бірақ сондай-ақ дәмді коктейль ғана емес. Оны дайындау қарапайым. Екі шағын сәбіз үккіштен өткізесіз. алма жылы өзекшесі. оны торлар мен целлюлоза лимон шырынын себіңіз қараңғылық емес. Екі апельсин шырынын сығып, сәл тәнін қосыңыз. Блендер ыдысқа барлық ингредиенттерді салыңыз. минералды су, шырын және зімбір елу грамм бал төрт ірі қасық литр құйып, сол соманы құйып зығыр кебек. Барлық жақсы ұрып-соққан. балдыркөк және апельсин полукругам бір бұтағы бірге ұсыныңыз.
• Коктейль «Petite» - хош иістендіргіштер және талғамына тамаша үйлесімі. қабығынан және шырынын сығып Orange анық. ыдысқа оны құйыңыз. зімбір отыз грамм шырынын қосыңыз. мұқият араластырыңыз. жарты майсыз йогурт литр және даршын үлкен қасық қосыңыз. Блендерді Beat. жалбыз жапырақтары ұсыныңыз.
• райхан бар Airan. сүт жарты литр қаймақ skvasit. Сіз бір лимон, қара бұрыш және базилик туралған шоқ шырынын қосу 100 г қажет болады. Барлық араластырғыш ұрып-соғып, минералды су жарты литр құйыңыз. Тағы да жоғары жылдамдықпен шайқау. Ұсыныңыз және жас райхан бұтағы безендіріңіз.
• Коктейль «Жылдам». майсыздандырылған kefirchik құйыңыз, даршын және зімбір бес грамм қосыңыз. қызыл бұрыш шағын шымшым қосу. Блендерді Beat. Ол таңертең және түнде коктейльдер ішу ұсынылады.

әр күні үшін төмен калориялы мәзірі

диетаны қол әсерін қолдау мақсатында, «Eat және өсіп жұқа» рецептер өте мұқият таңдау керек. : Бұл оңтайлы ұштастыру қалуға ұсынылады майсыз балық, ет бұқтырылған немесе жаңа піскен көкөністер. Дәмді, қоректік және калория-тегін.

«Шубкой астында» Балық - асқа үшін үлкен параметр «Eat және жұқа өседі.» фотосуреттермен Рецептер әрқашан кез-келген талғамға арналған табуға болады. Біз рецепт ұсынады.

кез келген ақ балық қайнатады еті. құрама дайындау кезінде, бізге көкөніс сальса көрейік. орта текшелеп екі үлкен қызанақ. сарымсақ пен пияз ұсақтауға және аздаған зәйтүн майына қуырамыз. Көкөністер мөлдір болуы тиіс. соңында, қызанақ кесектерін қосып жабуға және он бес минут қайнатыңыз. One орта қияр, қызыл бұрыш б лік және жасыл салат, оны араластырыңыз. Біз тағам қалыптастыру басталады. Нөмір орталығында кез-келген гарнир қойды. идеалды нұсқасы күріш немесе арпа болар еді. үстіне Балықтың қоң етіне қойыңыз, қызанақ сальса құйып. жаңа піскен көкөніс жағы салат қойыңыз. тағам, сіз жаңа піскен йогурт және зімбір тілімдерін қосуға болады.

көкөністермен тауықтың төс еті және жеміс - баған «Eat және жұқа өседі» (ТНТ бойынша бағдарламадан рецепт) бастап кешкі тамаша тағам.

оның артықшылығы, ол лезде дайындайды болып табылады. бұрыш және сіздің сүйікті тұздықтар тауық төс мазать бастау үшін. жарты сағаттай ет қалдырыңыз. Келесі, пісіру үшін пакеті оң аздап су қосып, тығыз байлаңыз. қырық минут жон Пісіру. Кесілген сөмкеде соңында және қызарғанша ет қалдырыңыз. Қояншөп қабығы қайнатыңыз. Мандарин б лік, әк - шеңберлер. балық, спаржа және тұщы салат қоюға тегіс табаққа. жеміс таратады. ұсақталған сарымсақ тұздығы араластыру майсыз йогурт дайындау. тауық үстіне құйыңыз. Ұсыныңыз ыстық ұсынылады.

қорытынды

Демек, «Eat және жұқа өседі» бірнеше қарапайым ережелерді сақтауға міндетті әсерін жету үшін.

Біріншіден, мұнай, тұз және қант аз сомасы.

Екіншіден, төмен калориялы коктейльдер ораза күндері істеу ұмытпаңыз.

Үшіншіден, қалаған әсер тудыру үшін тамаша үйлесімі үнемшіл балық (немесе ет) болып табылады, жұмыртқа және көкөністер. Қарапайым және төмен калориялы рецептер, жоғарыда сипатталғандай «Eat және жұқа өседі».

Төртіншіден, сіз ауыз режимін сақтауға (тәулігіне шамамен екі литр) және одан да көп жылжыту үшін сенімді болуы керек.

Яғни барлық құпияларды ғой.