Шаршаған болуы оқыту есебінсіз 1 км іске емес, қалай?

Алдында кез келген ережелер дайындықсыз 1 км іске қосу үшін қалай сұраққа қараңыз ұсынылады? қолданбалы күштер тепе-теңдік және энергия үнемдеуді жету үшін қажетті уақыт қажетті ұзындығын қанағаттандыру үшін. Бірінші келіп оңай емес, сондай-ақ көптеген бірінші қарағанда ойлаймын. Ол сізге дұрыс істеу керек, жай ғана іске қосу үшін жеткіліксіз.

оқыту дұрыс іске асыру

чемпионаттардың жеңімпаздары дайындықсыз 1 км іске қосу үшін қалай басқаларға қарағанда жақсы біледі. Олар қалай дұрыс дұрыстауға және менің қару жылжыту үшін ойластыру арқа өткізуді сізге айта алмаймын. күштердің тепе-жетіп, ол ғана емес, көрсетілген норманы тартыңыз, сонымен қатар ұзақ қашықтыққа барып ентігу жоқ болады.

дене төзімділік жақсарту үшін бірнеше Highlights анықталуы мүмкін:

• Ол жұмыс істеп, ал дұрыс қозғалыстар орындау маңызды болып табылады. Бұл қолынан ұстанымын, аяғы, арқасын, жамбас, ойластыру қозғалатын қамтиды.
• Біз жолы спорт тыныс алу қажет.
• Оқыту - жеделдету кезінде дұрыс дене бітімін құру негізі болып табылады.
• дене энергиясын өндіретін, сондықтан теңдестірілген диеталар таңдау бар.

а - Ол оқыту маңызды бөлігін ұмытып емес ұсынылады іске қоспас бұрын қыздыру. ауыр пайдалану серпімді сіздің бұлшық еттерді қыздыру. Бұлай істемеген жағдайда, келесі күні ауыр ауыруы және дене қаттылығы пайда болады.

төзімділік принциптер

Емес, әркім дайындықсыз 1 км іске қосу үшін қалай тез түсінеді, және жалыққан емес. басында, тез беріктігін тынысын және жоғалуына ауытқымас үшін жетекші, толық жүзеге төсеу, жеделдету бастайды. Кәсіби спортшылар барынша жылдамдығы алу үшін басында ұсынылады, қадам 100 метр қашықтықта созылады, содан кейін бәсеңдетуге.

Жылдам бастау үшін бегунка ол жеңілдетеді, мұндай маневр жаппай жүгіру толқынында қалуға көмектеседі. Өйткені, қашықтықты еңсеру кезінде сәл алда олардың қарсыластарының оңай. алда қарсыластарын бара басып озу кенеттен үдеулер жоқ, тегіс орын.

300 метр мәреге алдында, сіз сәл жылдамдығын қосуға болады. Алайда, біз соңғы сызық алдында бірнеше секунд құлап кетпеу үшін қалған беріктігі назар аудару керек. дайындықсыз 1 км іске қосу үшін қалай? күнделікті әрекеттері болашақта олардың мүмкіндіктерін тексеру үшін, қашан Бұл көп айқын болып отыр. Таңертең жаттығу сен не дене түсінуге көмектеседі, және күні жауапты уақтылы түзетулер енгізу.

кәсіби көзқарас

дайындықсыз 1 км іске қосу үшін қалай? төмендегі нұсқауларды пайдаланыңыз:

• Артқа - біз оны тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
• Аяқ - әрбір қадам адам гравитациялық деңгейдегі жалғыз орталығында мүдделі етіп өтеді. жабыны бар Байланыс илектеу орын алады: өкшеден Toe үшін.
• Аяқтары - қадам бұралмалы жай- керек. Сондықтан, физика заңдарын пайдаланып, қажетті жеделдету қол. бұзау бұлшық базасында көктем рөл атқарады. Егер сіз табиғи қозғалысы орындаңыз болса, онда ол тек көлденең жеделдету үшін қолданылады, онда қарқынын таңдалған іске қосу үшін оңай. басқа қозғалыстар машинада жүргізіледі.
• Hands - тек иық буынының оларды жылжыту, 90 градус бұрыш болуы ұсынылады.

сәл еңкейтіп жылжыту бұрын орган тұрғын үй. ол алға қалайды сияқты Адам сезінеді. әрбір элементті сақтай тіпті тәжірибесіз спортшы түсіну оңай кейін, ол дайындық жоқ 1 км іске қосу үшін оңай.

өнер қозғалыстар зерттеу артықшылықтары

жаттығулар мақсаты тек ысырап zatrachivaniya күштері жоқ қажетті қозғалыстар дамыту айналады. Соның салдарынан, ол дайындықсыз 1 км іске қаншалықты оңай түсінікті болады. энергия тұтыну тиімділігін арттыру, адам шаршау жоқ толығымен шақырым еңсеруге болады. қозғалыстар дұрыс көзқарас салауатты жай-күйі сіңір мен байламы сақтауға көмектеседі. Бірақ кенеттен жүктеме кейін ең аз қалпына келтіру кезеңі болады.

қажетті адам сирек дене спортпен айналысатын өз шеберліктерін шыңдайды. адам олардың физикалық көрсеткіштерін асып тырысады емес, қашан Ең спортшылар, табиғи жүгіруден принциптерін қолдану. Ол оң қолымен сұрақ жақындауға жеткілікті, және төзімділік басқа тест жаза бола қойған жоқ.

техниканы тыныс

дайындықсыз 1 км іске қосу үшін қалай тез түсіну үшін табиғи жүгіру аталған ережелерін сақтауға жеткілікті емес. дұрыс тыныс онсыз әрбір күш бекер болады. Мұнда тыныс / инспираторлы ретін көрсетеді.

қозғалыс кезінде ауыз және мұрын бірге жұмыс істейді. Тыныс екі табиғи тесіктері арқылы жүреді. Temp ингаляцияға - қозғалыс бірінші секундтан бастап қарқынды дем шығару. Бұл тәсіл электр жаттығулар оттегі тапшылығын болдырмау үшін көмектеседі. Жарық қысқарту жиілігін таңдаңыз оның табиғи жолмен органды таңдау мүмкіндігі берілетін ұсынылмайды.

оқыту

дайындықсыз 1 км жүгіріп білуі, келесі дағдыларын дамытуға күнделікті жаттығулар өткізеді:

• жалаң аяқ жүгіру кезінде немесе мотороллерлер тәрбиелегенде жаяу дұрыс тұжырымдау жүреді.
• бөксе бұлшық белсендіру күнделікті жаттығулар сызықша жүзеге асырылады.
• : Жаттығу кезінде жақсы қалыпта дамып орын орында жүгіру талия тұрман тіркейді. қоршау, валюталық реттеу: Адам тұрақты нысанға байланған арқан созылып тырысады.
• аяқтың төменгі бөліктерінің көктемгі қасиеттері секіргіш жаттығуда кезінде шығарылады.
• Арқаны бар іске қосылған кезде, билік балансы және ырғағы сезімі сатып қолдау білу. Бір кісі қамтитын тоқтату және жерге қойыңыз үшін уақыт үйренеді.

None чемпионы күнделікті оқыту жақсы нәтижелерге қол жеткіздік емес еді. Тек манифест еңбексүйгіштік жетіспейтін дағдыларды меңгеру қысқа уақытқа көмектеседі.

норманы киер алдында

Пойыз, біз жаңа туған спортшы дайындықсыз 1 км жүгіріп біледі деп қорытынды жасауға болады. оқиғаға дейін 5 күн уақытта ол ауыр жүктеме жою ұсынылады. Сіз тек 200 метрге дейін қысқа қашықтыққа қыздыруға болады.

бәйгеде дайындық негізгі ұстанымын жеңіске деген мораль. Ғылым сенім алғаннан кейін ішкі күштердің бұл белсендіруді анықтады. трек Келесі тест пойыз егер ең үздік мемлекеттік жүйрік болады. Сондықтан, бұл олардың жеке қабілеттерін бағалау жүріп жатыр. даярлау Осыдан кейін, қосымша күш.

адам километрге іске алғысы келсе, онда сіз 5000 метр жеңуге мақсат орнату қажет. оқыту кейін, алдыңғы қашықтық нәсіліне жауапты, сондықтан ауыр және реттеу үшін моральдық оңай көрінуі емес. Алайда, жолағын үрленіп көп қажет емес, жанаспайтын жоспары тек көңілі әкеледі.