Тез іске қосу үшін қалай?

Сіз көп ұзамай байқау жоспарланған болады және сіз жедел тез іске үйрену керек? Сіздің барлық сұрақтарға жауаптар, әрине, бар. Спорт - тек олардың тартылған адамдарды жетіп, бірақ физикалық төзімділік тұлғаны арттыру бойынша көптеген зерттеулер ғалымдар емес. Ол ұзақ тезірек іске қосу үшін көмектеседі ережелерін ойлап келеді. Сіз жай ғана бортында оларды қабылдау қажет. Алайда, күтілетін нәтижеге жолы оңай емес екенін есте сақтаңыз. Сіз үнемі шетке оқыту үшін уақытты орнату үшін қажет. Тек осылай ғана сіз қалаған мақсатқа жету болады.

тез іске қосу үшін қалай? олардың спорттық көрсеткіштерін жақсарту мақсатында, сіз үлкен ықылас, өзін-өзі тәртіп пен қажет ерік. жаттығу төрт күн аптасына кемінде бөлінуі тиіс. Біріншіден, сөйлесу қарқынмен кейбір жүгіру істеу. Бұл не? Сіз overexert жоқ және еркін сөйлей алатын, осы жарыс. Әр апта сайын аздап қарқынын өсті, бірақ сіз біраз overexert емес, көз жеткізіңіз. ол жүктеме деректер даярлау тегіс арттыру өте маңызды екенін есте сақтаңыз. Әрбір төртінші аптада спорт қалған уақыт болуы тиіс, дене өзінің барлық күш қалпына келтіру үшін қажет.

тез іске қосу үшін қалай? Сіз мына кестесін көмектесе аласыз. бірінші күні он минуттық жаттығулар жұмсауға сенімді болуы. Содан кейін сіздің барлық мүмкіндіктері шамамен 80% бар жылдам Жегу ұстануға тиіс. 20 минуттан кейін, жеңіл, ұстамаған, Жүгірумен өтіңіз. Содан кейін, 10 минут ішінде, сіз жай ғана тыныштық қарқынын сақтауға тиіс. оқыту жылғы демалыс екінші күні. Үшінші күні біз жарық ұсынамыз және сіз бір сағат бойы іске сүзіп емес. Төртінші күні ең үлкен жылдамдықпен 40 секунд тыныш қарқынын іске қосу үшін, содан кейін, алдын ала қыздыруды ұнайды, және одан кейінгі 20 секунд. екі циклдері арасындағы шамамен 10 секунд созылады үзіліс, болуы тиіс. Бұл олардың спорттық жетістіктерін жақсартуға өте жақсы жаттығу болып табылады. Бұл цикл 12 рет қайталау. Бесінші күні, сіз оқыту жылғы үзіліс күтуге тиіс. Алтыншы күні, сөйлесу қарқыны ұзақ Іске қосу ұйымдастырады. Ол жеңіл JOG бастау керек. 40-90 минут іске қосыңыз. жетінші күні, тек демалуға.

Мұндай технологияны көмегімен тез іске қосу үшін қалай? кем дегенде үш ай пойыз, сабақ, кем дегенде, үш сағат аптасына береді, және сіз сіздің атлетикалық көрсеткіштері тез көтерілуі байқайсың. Сіз оңай Бұл техниканың тиімділігін тексеруге болады. бір рет үш аптадан кем емес, олардың күшін тексеріңіз. Бұл жауапты көзқарас сіз жай ғана тезірек іске қосу үшін қалай сұраққа жауап алғыңыз келмесе, сіз үшін өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ, сондай-ақ нақты нәтижелерге қол жеткізуге келеді.

Осылайша, өз мүмкіндіктерін әдісі тексеру көрейік. Сыныптар қашықтық шамамен 300-400 метр болуы тиіс, стадионында немесе саябақта ұсынылады. он минуттық қыздыруды орындаңыз, созылу туралы ұмытпаңыз. Сіз оның барлық күштерді барынша пайдалана отырып, осы 300-40 метр іске қосу үшін қажет дайындық іс-шаралар кейін. Біртіндеп қашықтықты арттыру. Әрбір жарыс шара уақыт ішінде. Мұндай жаттығу ғана жаяу қадамға кейбір қашықтықта үшін ұсынылады кейін бұл ұмытып, содан кейін созылу орындамаңыз.

Енді сіз тезірек іске қосу үшін қалай бойынша жұмыс және құнды ақпарат бар. Ол тек қана оны тәжірибеге енгізу болып қалады. қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз тұрақты жаттығу, дұрыс тамақтанудың қажет. Әрине, салауатты өмір салты Сіздің физикалық мүмкіндіктеріне өте оң әсер болып табылады. жаттығулар, жіберіп алмаңыздар, сіз және сіздің спорттық өнімділігін жақсартады қанша таң болады.