Спортзалда қыздыру жаттығулары. Және ол қалай денені әсер етеді.

Дене шынықтыру адам ағзасына пайдалы әсерін тигізеді. Бірақ көптеген адамдар, әсіресе егде жастағы, оның жеткілікті көңіл аудармаймын. Немесе дәлірек, ол дене шынықтырумен шұғылданатын емес. балалар үшін бұл айналысуға өте маңызды болып табылады , жеке жаттығулар олардың күшін дамытуға және денсаулығын жақсарту. олар сау және күшті өседі жалғыз жолы.

Мектеп әрқашан Спортзалда бұрын қыздыру өткізді. Бұл стресс, тіпті жеңіл дене дайындауға ең маңызды кезең болып табылады. Бірақ Сынып ағзаның бұрын жүктемені дайындау қажет. қыздырып, энергетика, оны зарядтау, организмнің жалпы тонусты көтеру ауыр жүктеме алдында бұлшық белсендіру, қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

дайындау (қыздыру) жоқ, сіздің бұлшық жаттығу қабылдауға қиын болады. Және бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Бұл дәлелденген факт.

Спортзалда (жаттығулар) жаттығулар Төменде қаралатын болады.

мойын үшін жаттығулар

Мойын - жүктемеге ұшыраған дегенде дене бөлігі. Және бұл араластырылып қажет. қандай да бір себептермен, көптеген адамдар мұны ұмытуға. Қарапайым тілмен айтқанда, бала мойын қыздыру маңыздылығын түсінбейді.

жаттығулар көп бұл үшін бар емес, дененің бір бөлігі , сондай-ақ үйретілген бұлшық жүзеге асыруға. Бұл басын еңкейтіледі, ол сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бас айналу, алға және артқа, жоғары және төмен, жағына бұрылады. Соңғы жағдайда ол иіру оны ұстау үшін басы баяу қозғалыс істеу маңызды болып табылады. Егер бұл орын алса, сіз тұрып біраз демалуға тиіс.

жаттығу қайталауға үлкен саны мойын үшін қажет емес. әрбір орындау 10 рет істеуге жеткілікті. Ол мойнын жылыту сезінемін маңызды болып табылады, және ол жаттығу үлкен назар аударылуы тиіс.

Ан мойын дене шынықтыру сабағында қызықты жаттығу және дененің басқа бөліктері күні бойы оң заряд бар.

қару-жарақ үшін Жаттығулар және кеуде

Hands - адам ең пайдалануға дене бөлігі. Сіз қолдар, мысалы, итеріп-UPS немесе алынбалы UPS үшін үлкен физикалық жұмыс істеу қажет емес, егер, атап айтқанда, сақтау, оларды илеңіз тиіс емес. Бұл жағдайда, мұқият қару-жарақ пен кеуде бұлшық илеңіз. Олар өсіп жүктер дайындалуға көмектеседі. Сіз бірнеше кезеңнен-UPS итеріп істеу болса, ол итеру бағыттап келесі бөлігіне кейін сайын қыза пайдалы болады.

Қолға арналған қыздыру қарапайым: қолында әдеттегі махал қолмен, дейін, сағат тіліне қарсы және қолды бұрау. Біз сізге бірнеше қарапайым басу-UPS жасауға ұсынамыз. қыздыру болмауы тиіс кезде Pull-UPS істеу.

Кеуде бұлшық байланысты қолмен бұлшық. Егер сіз қолды араластырамыз кезде, сіз араластырамыз және кеуде бұлшық. ағзадағы Бәрі өзара байланысты болып табылады, ол сіз жаттығулар істеу кезінде әрқашан осы есте сақтау қажет.

артқы үшін жаттығулар

Әрбір адам, ол қайтып денсаулығына қамқорлық қаншалықты маңызды екенін түсінеді. Бірақ бәрі бірдей оны жасайды.

Қазірдің өзінде бастауыш сынып бар мектепте, ерекше көңіл салауатты өседі мақсатында артқы нығайтуға аударылуға тиіс. Ал істеу керек бірінші нәрсе Спортзалда жаттығу болып табылады. біркелкі артқы барлық жүктемені тарату етіп жаттығулар, әсіресе «негізгі орталығы» адам денесінің күштері болып табылады омыртқа, жылы, таңдалуы тиіс. бала оның денсаулығына қамқорлық бала кезінен басталады, онда ол үнемі омыртқа және артқы қорғайтын бұлшық керек.

артқы ең әлсіз нүктесі ретінде - ерекше назар кері төмендетуге берілуі тиіс. жиі бала қайтып төменгі созылып үйренеді, сау ол қайтып болады. А сау кері - бұл жақсы сезім және сергектік өте көп.

құрсақ Жаттығулар

Біздің уақыт ғана емес, ересектер іш, бірақ балалар назар аударады емес. іш бұлшық тығыз байланысты кері бұлшық. Мектеп үнемі Спортзалда жаттығу жүзеге асырылады. Жаттығулар (Grade 3 Олардың орындау немесе 11 минут - маңызды емес) Құрсақ бұлшық нығайту үшін мүмкіндік береді.

Іштің бұлшық арналған жаттығуларды кез келген жастағы пайдалы болып табылады. Олар, артық май жамбас сақтауға мүмкіндік жұлын нығайтады, және салауатты омыртқа жасамайды. бала кіші мектеп жаттығу осы түрін жасауға болады егер тұрақты болып табылады және, онда ол оның өмірлік құндылықтары сау және күшті адам өседі. Өкінішке орай, бүгінгі жастар, көптеген ауыз жасөспірімдер мен темекі шегу арасында, спорт және дене шынықтыру немқұрайлы өз денсаулығына бағалаймыз емес.

дамыту ең қарапайым жаттығулар және артқы бұлшық: беткейлері төмен жақтарға, артқы және лежачем аяғы бүгу айналу.

ең жақсы нұсқа үзіліссіз жүзеге артқы және іштің кейбір жаттығулар бар, онда күрделі болар еді.

фут үшін жаттығулар

аяқтары әрқашан кез-келген жаста ерекше назар аудару керек нығайту. Тіпті физикалық дамымаған адам аяғы дененің басқа бөліктеріне қарағанда көбірек жүктелген. Тұрақты оқыту олардың күшті және мықты болуға мүмкіндік береді.

мектепте ретінде, колледждер мен институттар Спортзалда жаттығу өткізді. максималды болашақта оларды тіпті күшті жасайды аяғы, бұлшық жүктеу етіп таңдалған студенттер үшін жаттығулар. жеңіл JOG өткізуге тек алғашқы кеңесі. Ол аяғы жақсы жаттығу болады. Бұл үлкен қашықтықты жүгіріп өтеді немесе студенттер т.б. баскетбол, футбол және ойнайды кезде, шынайы болып табылады. Н.

тұрақты оқыту

үнемі оқыту дейін спортпен айналысатын бір одан әрі жүктеме үшін денені дайындау болып табылады. Сіз жаттығулар одан әрі жүзеге асыру мақсатында таңдалады Спортзалда, жаттығулар не болып жатқанын еске алады.

Бірақ жалғыз жүктеме мектепте, және оқыту - басқа, жоғары, және бұл жағдайда ол Спортзалда қарағанда неғұрлым белсенді жаттығулар жүргізу қажет.

Тұрақты бұлшық жаттығу өсті жүктер үшін денені дайындайды, сонымен қатар қан айналымын іске қосады, зат алмасуды жақсартады, үнін көтереді, көңіл-күйді жақсартады ғана емес. жаттығу күрделі, бірақ тиімді емес, ол үшін Спортзалда қалай жаттығу, есте сақтаңыз.

бала немесе студенттік үйде бұлшық flexes нені кедергі? Басты жаттығулар ол көп уақыт емес, ірі энергетикалық кірістерін талап етпейді, ол, кез келген жерде, кез келген уақытта, кез келген уақыт мөлшерін жасалуы мүмкін екенін артықшылығы. Және, ең бастысы жаттығу кез келген адамның денсаулығына, сондай-ақ денсаулық сақтау, оның жай-күйі туралы ғана емес, бүгін тиімді болып табылады және әрқашан адам өміріндегі ең маңызды болды, бұл.