Сіз жейтін қажет қанша рет? Дұрыс тамақтану. Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас

Азық-түлік адам денесінің тегіс жұмыс істеуі үшін қажетті энергия көзі болып табылады. диетология сіз жейтін не назар аудару ұсынамыз сондықтан. Ол таңғы, түскі және кешкі толық және теңгерімді екенін маңызды болып табылады. Осы мақаланы оқығаннан кейін, сіз тамақтану негізгі аспектілері туралы біле алады.

негізгі принциптері

Егер сіз күніне бір рет жеуге керек қанша түсіну келетіндерге, сіз жеке мәзір дайындау назарға ағзаның физиологиялық сипаттамаларын алуға жөн екенін есте сақтау керек. Ол азық-түлік толық көмірсулар, майлар, белоктар, витаминдер мен минералдар қажеттіліктеріңізге қамтамасыз маңызды болып табылады. Мысалы, жұмыс иеленетін ауыр дене жұмысым байланысқан сол, ол артық ет жеуге ұсынылады, және кеңсесінде жұмыс істейтіндерді глюкоза жоғары мазмұнмен өнімдер көрсететін.

Бұл жағдайда негізгі рөлдердің бірі белгілі бір өнімдерді дайындау тәсілі болып табылады. Мысалы, қуырылған тауық аяқтарын әлдеқайда зиянды пісірілген немесе пісірілген қарағанда. Сіз сондай-ақ тұтынылатын азық-түлік температурасына назар аудару керек. Сарапшылар күнделікті мәзір тым суық және тым ыстық тағамдарды алып тастау кеңес береміз. Олай болмаған жағдайда сіз таңғы ас, түскі ас, кешкі ас немесе түстен кейін шай қыжылдау немесе асқазан жаралайды жеп. Ең дұрысы, азық-түлік кестеге берілген, температура шамамен 38 градус болуы тиіс.

Бұлардан басқа, ол назарға сыбаға мөлшері қабылдауға маңызды болып табылады. жетекші диетология ең айтуынша, сіз жиі аз, бірақ жеуге тиіс. Ол, бірінші, екінші және үшінші бір мезгілде оны жіберіп, өз қарнын созылып қажет емес. мәзір астам ойлау, біз ұсынылған туралы ұмытуға болмайды тәуліктік калория жәрдемақы.

Қандай үздік таңғы ас болуы тиіс?

Таңертең ең жоғары калориялы тағамдарды тұтынылатын керек екенін есте сақтау, сіз күніне бір рет жеуге керек қанша анықтауға тырысып кім. Бұл тағам норманы ұсынылады орташа тәуліктік калория шамамен 30% жеп тиіс. мүлдем сау адамның үшін, мәнерлеп тәулігіне шамамен 3000 ккал.

таңертең 7-8 сағат есепке оның барысында бірінші таңғы, толық дайджест және энергиясына қайта өңделген уақыт болады. Егер сіз шыныаяқ кофе және сэндвич пайдасына таңертең тамақ ескермеу болса, ол сіз қайтадан қарныңыз жарты сағаттан сөзбе табылады.

Таңғы ас болуы мүмкін көмірсулар тамақ. Бұл үшін жақсы қолайлы болуы мүмкін емес омлет, бекон және жұмыртқа, жарма, ірімшік және пісірілген тауарлар. олардың құрамына хош иістендіргіштер, тұрақтандырғыш, және біздің денсаулығына зиянды бояғыштар үлкен саны болып табылады, өйткені Бірақ жартылай фабрикаттар, ыстық иттер мен шұжық бастап, ол, беруге жөн.

Қандай өнімдер түскі үшін жарамды?

Әдетте сау адамның 11-ге қайта аштық сезім бар. Бұл майсыз йогурт немесе сүзбе тұратын, түскі жеп уақыт екенін білдіреді. Бұл өнімдер калий, магний және ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті басқа да микроэлементтер тамаша көздері болып саналады.

барынша пайда алу үшін, сіз табиғи өнімдерді жөн. Сондай-ақ, түскі уақытта, сіз жемісін жеуге болады. Бұл олар жергілікті және сырттан әкелінген емес, бұл маңызды болып табылады. Ең импортталатын өнімдер іс жүзінде қоректік заттар жоқ, және дәмі отандық әріптестерімен өте ерекшеленеді.

Егер сіз түскі үзіліс кезінде нені жеуге болады?

Егер кейбір сұйық тағам жеуге сенімді болуы керек күннің туралы 13-14 сағат. Бұл құлақшасы, сорпа, тауық сорпасы немесе көкөніс болуы мүмкін. Мұндай азық-түлік сіздің аштық қанағаттандыра болады ғана емес, бірақ сіз объедаться мүмкіндік бермейді.

Егер қажет болса, сорпа пісірілген немесе қайнатылған ет шағын бөлігі ауыстырылуы мүмкін. крахмал жеткілікті мөлшері бар өте қолайлы өнімдерді безендіру. Бұл картоп, бұршақ, күріш, макарон болуы мүмкін.

Егер сіз күніне бір рет жеуге керек қанша білу келетіндерге, ол ыстық тамақтан кейін кез келген суық сусындар жеуге болмайды екенін есте маңызды. Мұндай температура өзгерістер жиі себебі баяу ас қорыту процестері болып табылады.

Қандай тағамдар түскі жеп болады?

Шамамен 16 сағат салауатты дене қайтадан энергетикалық қорларын толықтыру үшін қажет. Осы уақытта, ол кешкі жылжыту үшін және іш ауырлық жағымсыз сезім болдырмау үшін емес, объедаться маңызды емес. полдник үшін тез және оңай, мысалы, мусс, шоколад, жеміс-жидек және көкөніс салаттар ретінде сіңірілетін азық-түлік, таңдау болып табылады. Диета кекстер, пицца, ашытқы, печенье және өзге де пісіруге жеуге осы уақытта кеңес бермейді.

Қандай кешкі асқа таңдау?

Сіз кешкі асқа кезінде жеңіл тағамдар жеуге тиіс екенін есте, күніне бір рет жеуге қажет екенін ұқтым кім. Ең дұрысы, асхана ұйқы алдында ешқандай кемiнде төрт сағат ұсынылады.

Осы асқа кезінде Шикі немесе көкөністерді буланған болады. Бірақ қуырылған картоп және бұршақ ет үздік кешкі ас опция емес болып саналады. түнгі, сондай-ақ арық балық немесе қайнатылған ақ ет жеуге рұқсат берді. Ұйықтар алдында жылы сүт немесе айран шыны болуы мүмкін.

жасы бойынша Powered

Барлық диетология өмірінің түрлі кезеңдерде, адам азық-түлік түрлі мөлшерін қажет, оған сәйкес, бірауыздан. Мысалы, жаңа туған нәресте тек қана ана сүтін жеп. ол әрбір үш-төрт сағат тамақ сұрайды Сонымен қатар, сондықтан, бала алты сегіз рет күніне жейді.

балалар асқан алуға және тамақтандыру арасындағы аралықты арттырады ретінде. Сонымен қатар, сәбидің диета барған түрлі болып, жаңа, бұрын таныс емес тағамдар бар. әдетте төрт-бес рет күніне қуат бір жасар сәби.

ағзаның белсенді өсуі болған кезде жасөспірім жылы, диетология 3 тамақтануға күніне баланы беруге кеңес береміз. Осы кезеңде, сіздің мұрагері толық таңғы ас, түскі және кешкі ас қажет. Осы тамақ арасында сіз жарық, бірақ нәрлі тiске басар ұйымдастыра алады.

Ең ересек жасөспірімдер, күніне үш рет, сондай-ақ жеп. Бірақ олар, сондықтан аз калория қажет, сондай-ақ белсенді емес. он үш жас жігіт ересек үшін, тәулігіне шамамен 3200 калория тұтынады тиіс болса, бұл көрсеткіш 3000 дейін төмендейді.

жазда тамақтану

Жылдың ең ыстық уақыт сіздің рационына реттеу қажет екенін құпия емес. күнделікті мәзірінен ол тұздау, ысталған, қуырылған және майлы тағамдарды алып тастау жөн. сүзбе, сүт ботқа, рагу, көкөніс салаттар, қуырылған және тауық: Бұл жазғы үшін қолайлы жақсы. Десертке, сіз жеміс мұз, десерт және балмұздақ түрлі жеуге болады. таңғы ас үшін, ол барлық қоректік заттар мен баяу көмірсулар бай дәндер болуы құптарлық. Ол тәтті (бал немесе жеміс) немесе тұзды (ірімшік немесе жаңғақтар) болуы мүмкін. Ол сондай-ақ жағалауын қышқыл сүт азық-түлік толықтыратын ұсынылады.

түскі уақытта сіз қымыздық, ақжелкен және шпинат көкөніс сорпа жеуге болады. Оның құрылымында ет пен балықты туралы ұмытпаңыз. Алайда, жазда осы өнімдерді таңдау өте мұқият болуы, және термоөңдеу оларды әсеріне сенімді болуы тиіс. Балық пен ет буға пісірілген немесе пеште пісірілген, Бұқтырылған қайнатуға жөн.

Кешке сіз кейбір оңай майсыз тағам жеуге болады. олар ашыту және құрсақ ыңғайсыздық тудыруы мүмкін кешкі үшін, ол, жемістер мен жидектер пайдалану ұсынылмайды.

Жазғы ыстықта олардың шөлді қандыру үшін жеміс сусындар, шырындар және жеміс сусындар ішу ұсынылады. сұйықтықтың жетіспеушілігі жалпы денсаулық сақтау қан ұйыған, бас ауыруы, әлсіздік және нашарлауын тудыруы мүмкін. Сондықтан, ыстық күндері ол режимін ауыз сақтауға маңызды болып табылады.

олардың құрамына бір қант үлкен көлемі және несеп әсер ететін басқа да заттар болып табылады, өйткені жаз айларында, лимонад, газдалған сусындар мен буып шырындар теріс емес. саналады қабілеті үшін жақсы құралы жасыл шай және жалбыз немесе сорпа жамбас салқындатылған.