Сіздің күнделікті рационында бай жасушаларының тағамдарды таңдау

Диета әрбір адамның үстелде күн сайын талшықты жоғары болып табылады тағам өнімдері құрауы тиіс екенін айтады. Қандай талшықты болып табылады, және ол нені қызмет етеді? Бұл өсімдік талшықтары, ол май қарағанда, көмірсу және ақуыз сіңіріледі емес және орган сіңіріледі емес, бірақ ол жақтан алынған іс жүзінде өзгеріссіз. олардың кейбіреулері суда еритін, ал кейбір - жоқ: бар осы талшықтардың басқа тән ерекшелігі болып табылады. тарата емес, сол, табиғи «механикалық» дене тазартқышы бар, олар оңай ішектің алынған, оларды жұмсарту, нәжістің көлемін ұлғайту, өңеш арқылы азық-түлік итеріңіз. суда еритін талшықтар, желе тәрізді бұқаралық айналып, қалыпты қысым тазартылды кемелер, нәтижесінде уыттар мен холестерин жоюға көмектеседі. қант диабетімен ауыратын адамдар үшін пайдалы болып табылады қант сіңіру, баяулату үшін еритін талшықты Тағы меншік.

ерімейтін талшықты бай Foods - болып табылады тағам, жаңғақтар, кебек және көкөністер. Еритін талшықты бұршақтар бұршақты, алма, цитрус жемістері мен сәбіз табылған.

тінінің күнделікті талап жасына және тәуелді жеке тұлғаның жынысы. Мысалы, 5, 9 жас аралығындағы балалар тәулігіне тағамдық талшықтар жеткілікті 25 грамм, ерлер 18-ден 50 жыл - ересек жылы 38-40 грамм (55-тен 70 жасқа дейін), күнделікті рационында олардың саны 30 азайтуға болады тәулігіне грамм. 20 грамм дейін - Әйелдер жас және орта жастағы 25 тәулігіне тағамдық талшықтар грамм, одан жетілген дейін тұтынуға ұсынылады. еритін және ерімейтін жарамды талшықты қажетті мөлшерде, бар ағзаны қанықтыру мақсатында, күнделікті диета мүмкіндігінше әр түрлі болуы тиіс. қандай тағамдарды талшықты жоғары?

өсімдік талшықтарынан ең көп саны авокадо, грейпфруттар, көк жидек және таңқурай, банан және алмұрт болып табылады. бай жасушаларының Foods - сәбіз, жералмұрт, жасыл бұршақ және бұршақ. Көптеген пайдалы талшықтар жапырақты қырыққабат тағамдарын, асқабақ, сквош және цуккиниді қамтиды. Ерімейтін талшықты кебек, жабайы күріш тоқаштар арналған астық нан көп мөлшерде қол жетімді. Оның көптеген бадам, асқабақ және зығыр, күнбағыс тұқымы мен жаңғағы. Бірақ талшықтарының көп саны құрамында жасымық, тағам үрме бұршақ және қара бұршақтарын.

шырындар, пюре және осы қажетті заттардың консервіленген аз саны, ол өзінің табиғи түрінде пайдалану ұсынылады, және мүмкіндігінше теріге, - талшықты бай Foods - жемістер мен көкөністерді. жабайы қара - кем дегенде ішінара кебек, және ақ күріш ақ тоқашты ауыстыру өте пайдалы. Сондай-ақ, дұрыс тамақтану үшін жеуге аптасына екі рет ұсынылады , бұршақ тағамдарын оларға ет ауыстыру. бай жасушаларының өнімдер үшін дәстүрлі өнімдерін ауыстыру, біртіндеп болуы тиіс. кенеттен үйреншікті диетаны өзгерту керек емес пе, бұл органдар, сондай-ақ азық-түлік өрескел кейбір бейімдеуді талап ретінде, ол, асқазан және ішек дұрыс жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін. суды көп тамаққа және сусыздандыру үшін тағы бір өте маңызды күн сайын. Ерімейтін талшықты ғана, әйтпесе, ол қатуды босатпайды ғана емес, және ол тығыз ішек астасып ауырлататын болады, сұйықтық ұштастыра отырып жақсы жұмыс істейді.

Жеке салмағы қысқарту туралы талшықты әсерін тағамдар бай қалай туралы айта кеткен жөн. Ол айтты болды диеталық талшық жақсы , токсиндердің денесі тазартылған май жинақталуына кедергі қан, қан қант және инсулин азайту. Сонымен қатар, олар, демек, азық-түлік тұтынудың тәуліктік мөлшерлемесін аштық азайту, және, жай ғана ақ қанық болып табылады.