Салмақ жоғалту-қолына жаттығу

кейде қолына ұмытып, талия, іш, және жамбас арналған салмағы, әйелдер көп уақыт және көңіл жоғалту. Ал кезде ғана оның құшағында бұлшық ханымдар кенеттен олардың болуы туралы есте және қару арықтататын және әдемі жеңілдеп қалыптастыру үшін жаттығулар таңдау қандай бұлқына бастайды, борпылдақ дряблые және салбырап айналды.

Қол толықтығы дұрыс таңдалған киім көмегімен жасырын болуы мүмкін - білек дейін ұзын жейде немесе жең сіз үй учаскесінде кіріңіз немесе жұмыс қиын, ал табысты проблема аймағын маска. Жазда, ыстық ауа райы, сіз сәл Локоть манжеттер жеңіл көйлек киюге болады. Тағы бір жасырын - олардың қару-жарақ штамм жылжытқан кезде - ол көрінетін бұлшық ет тонусын береді және тағы да толық құрамымен емес, дегенмен, оларды оқытады. Сіз әркімнің ақыл борпылдақ май шайқалсын қарағанда, ол сіздің қозғалыстар сәл тежеп мүмкіндік жақсы, күлкілі көрінуі емес бойтесь.

салмақ жоғалту үшін жаттығу , ол әрқашан тартымды болып табылады - әдемі, үйлесімді және біртекті дене себебі -hand әйелдерге, маңызды болып табылады! Егер сіз фитнес клубы келуге уақытыңыз немесе ақша жоқ, және сіз үйде оқуға шешсеңіз, содан кейін төменде сипатталғандай кешенінің қолын арықтататын үшін тиісті жаттығулар таңдаңыз:

1. ци деңгейде қолдар, ци ені фут, тікелей Stand. , Шиеленісті сезімін, қолмен щетка 90 градусқа көтеріп үш санау, және баяу біз біртіндеп оларды түзеу, оның басына артта қолын бастаңыз. Біз бастапқы күйіне оралады. Он қайталау.
2. Енді қару бүгіп мұқтаж және маңдайына деңгейінде бір-біріне басу күшпен алақанды (Шынтақ осылайша иық деңгейде) жалғаңыз, баяу асқазан дейін төмендетті отыр. басыңыз тоқтаусыз, маңдайға деңгейіне дейін қолды көтеру, он рет қайталаңыз.
3. фут иығына жағынан шығып, қару-жарақ, бірінен ені. қолына ұстап еденге параллель, алға және артқа 10 рет шағын шеңбер ырғақты айналуына бастау. Біз бес жинақтарын істеу. Hands еденге қатаң параллель болуы тиіс! Басты қолыңызда салмағын жоғалтады жаттығулар орындау анық, әйтпесе нәтижесі барлық әлдеқайда кейінірек немесе жоқ болады пайда болады, дұрыс орындалуын бақылауды жүзеге асыруға тиіс.
4. бекіп қолына көтереді және бір уақытта қолдарын өзгеріп, басы-ден астам кесіп, оларды бір-бірімен жақындай бастайды. жедел қарқынмен 30 рет орындаңыз.
5. жұдырыққа және шынтақ қосыңыз. Баяу мұрын деңгейіне көтерілген сіздің шынтақты ұстап тырысып, қосылды қолды көтеру бастайды. Ол қатаң еденге параллель болатын және басшысының көшу емес, көтеріп кезде Шынтақ, кулактарға ажыратылады емес екенін мынадай. әрбір орындау 10 рет орындаңыз.
6. Енді біз сәл сәл иілісі сіздің тізе бар және алға сүйеп. кулактарға дестесін және қолын бүгіп бастайды , локте осылайша жұлын олар үшін кезеңін белгілеу. оның қолында ауырса үшін жарайды болып табылады. Оқу-жаттығудың он рет.
7. жұлын арналған жатып, оның басына заложитьил. Қатты еденде локтями демалып, біз демалуға, бес санау. 15 рет қайталаңыз.
8. Осы жаттығу үшін, біз бір кг салмағы екі Гантельдерді қажет болады. Оның орнына, сіз су шишаларын пайдалануға болады. бірінен анық тікелей, фут иық-енін тұрып. жағына қару көтеріп, содан кейін алға он есе. Уақыт өте келе, жүктеме он бес немесе жиырма қайталауға ұлғайтылуы мүмкін.

кеуде бұлшық мен әйелдер үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады арқасын, тартып ал салмақ жоғалту үшін Мұндай жаттығулар оларға әдемі қолын жасайды. Ал, сіздің қолыңыз неғұрлым тартымды және ауқымдылығы жасауға екенін есте сақтауға тырысады ең тиімді жаттығулар салмағы жоғалтады қолын - әдеттегі басу-UPS болып табылады. кем дегенде алты рет бастаңыз және ақыр соңында онға қайталану санын көбейту, содан кейін он бес, және т.б.. D., Ал сіз тамаша нәтижелерін көресіз. Сонымен қатар, терезелерді итеріп айтарлықтай сәл кеудеге арттыруға қатайтыңыз!