Салмағын жоғалтады көмектеседі 23 Vegan өнім

Сіз вегетариандық диета тәжірибеде бірінші аптада емес тағылмаған болса да, ол сіз әлі барлық қыр-сырын түсіндік емес болуы мүмкін. Немесе, мүмкін, сіз жай ғана похудеть және сіз үйреншікті диеталар наскучили. Егер сіз салмақ жоғалтуына көмек шын мәнінде тиімді тағамдарды жеп, вегетариандық диетаны ұстану шештік қандай себеп бойынша ешқандай мәселе. Жиі денсаулығын жақсартуға және салмағын жоғалтады өз рационын оларды қамтиды.

жаңғақтар

Жаңғақтар тұрақты қандағы қант деңгейін қамтамасыз етеді, ол сау мононенасыщенные майлар және ақуыз бар. Жаңғақтар мінсіз сіз қытырлақ нәрсе келсе, әсіресе, егер қаныққан. барынша олардың пайдасын және дәмі алуға, сұлы, салат немесе айран үшін бадам немесе жаңғақ қосу.

көкөніс макарон

көкөніс пайдасына әдеттегі макарон спагетти тастаңыз! Олар кәді, қызылша, тәтті картоп, сәбіз жасалуы мүмкін. Осы арнайы қалтқысы артықшылығын. Сіз өз рационын түсін қосу болады, және азық-түлік әдемі - бұл әрқашан пайдалы.

қарасора тұқымдар, жер

тағамдық талшықтар және Омега-3 ұштастыра ақуыздың көп алу үшін қарапайым тәсілі бар. Сіз жеміс Smoothies үшін қарасора тұқым қосу немесе оларға ботқа шашуға болады. Көкөніс ақуыз өте пайдалы: талшықты бірлесе отырып, бұл ұзақ мерзімді қанықтыру қамтамасыз етеді. жануарлар ақуыз талшығының орын жоқ.

нори балдырлар

сізге ұнайды Суши, онда сіз осы жаңалықтар бағалайтынына: Rolls өте пайдалы болып табылады орап балдырлар. Nori - өте жиі құрлық үшін пайдаланылады теңіз өсімдіктер, ортақ нұсқасы, осы ақуыз және бай жасушаларының өнімі болып табылады. Бұл жағдайда, оған май мен калория өте аз. НОРИ бес парақ - бұл елу калория және белокты талшық бес грамм тамаша тағамдар ғой.

қояншөп

қояншөп Сонымен қатар, ол иммундық жүйесін нығайтады, талшықты керемет жоғары. Сонымен қатар, қояншөп диуретикалық әсері, ол ісіну құтылуға көмектеседі, сондықтан. оның маусымы басталады кезде сіздің рационында спаржа қосу көз жеткізіңіз.

қаражидек

Қаражидек - салмағы жоғалтады көмектесе аласыз таң қаларлық пайдалы жидек. дәмді және шырынды жеміс қызмет көрсететін бір - көп емес сексен калория қарағанда. Ол үшін похудеть тырысады кім үшін тамаша десерт болып табылады. Сіз тіндердің салдарынан қанықтыру алуға және тәттілер үшін тягу жояды.

бұршақтар

Ол дұрыс тамақтану үшін тамаша өнім болып табылады. көмірсулардың балансы, ақуыз және талшықты сағат қанықтыру қамтамасыз етеді. Мысалы, көкөністермен Hummus жейді немесе бұршағы салат қосу.

Түрлі-түсті орамжапырақ

Cauliflower - бұл қазір өсімдік өте танымал. Сіз жұбы оны дайындауға және дәстүрлі картоп үлкен кесектерін пісіруі немесе кесуге және дәмдеуіштер бар гриль дайындауға, тіпті күріш алмастыра аласыз ауыстыру, картоп пюресі оны жасауға болады.

аққулар

Квиноа - астық, бірақ ол көп көкөніс және ақуыз сияқты. Фильмде, ақуыз, талшықтар мен дәрумендер көп, тіпті шағын бөлігі сіз қанықтыру сезінуі үшін жеткілікті болып табылады. ол дене аз май мен холестерин жұтып мүмкіндік береді, өйткені талшықты, салмағын жоғалту үшін өте маңызды болып табылады.

бальзамды сірке

салмағын жоғалтады үлкен көмек бальзамды сірке суын немесе басқа сірке сорттары. Сірке суы сілтілік іс-қимыл қышқылы дәмі қарамастан, және ол дене үшін пайдалы болып табылады. Сондай-ақ, осы өнімнің ең аз калория және ешқандай май. Мұндай салатной Құйып!

авокадо

Авокадо жиі тым батыл болып саналады. қуатты антиоксидант - Шын мәнінде, талшықты және салауатты мононенасыщенные майлар көп, және глутатион бар. нан авокадо сердцеедов немесе таралуын қосу, дәмі өте бай және кремді болып табылады.

сұлы

Бұл көмірсулар ерекше түрі болып табылады. Еритін талшықты төмен холестерин көмектеседі, және күрделі көмірсулар қуаттандыру. Сонымен қатар, бұл өте қанағат, сіз жоғары калориялы тамақты келмейді. , Бір коктейльдер Сұлы қосу жасауға куки, ботқа отырып таң бастаңыз.

Portobello саңырауқұлақтар

Гриль кезде керемет дәмді Бұл саңырауқұлақтар, оның үстіне, олар салат немесе дәнді ұштастыра отырып жақсы. Олардың тығыз құрылымды және керемет дәмі Сіз бургер гамбургерлер балама ретінде оларды пайдалануға мүмкіндік береді. Бір жиырма бір калорияға дейін бар, сондықтан ол мінсіз опция бар. Сонымен қатар, сіз май алуға және тамаша дәмі бар гамбургерлер ләззат алады. Тек зәйтүн майымен гриль саңырауқұлақ қуырамыз.

жаңа піскен шөптер

ақжелкен, базилик, олардың тағамдар жалбыз қосыңыз. шөптерді Қарқынды хош тамақ артық қанағат және жағымды етеді. Сонымен қатар, сіз аурулардан қорғау тиімді химиялық заттардың дозасын алу. Ол тамаша салаттар толықтырады, сэндвичтер, сорпа, ыстық тағамдар, және ұқсайды.

балдырлар кеспе

Бұл сирек кездесетін түр болып табылады, сіз осы таба аласыз, егер, алайда, макарон өнімдері көріңіз ұмытпаңыз. Олар көптеген витаминдер мен минералдар бар, бірақ калория және қызмет бір көмірсулар бірнеше грамм төмен. спагетти көмірсулар жиырмадан астам грамм болады!

Ащы бұрыш

Дәмді тағам дайындаңыз! Каспайцин - бұрыш және арттырады метаболизм табылған зат. оның дәмін жақсарту үшін және салмағын жоғалту процесін жеделдету, кез келген тағам үшін дәмдеуіштер қосу.

алма

Ол тәтті және сергек, тамаша тіскебасардың - Сіз тәтті немесе Чипстер қажеті жоқ. Сонымен қатар, асқазан толтыру алма жасушаларының көп. Сіз дәмді тағамдар үшін өз жержаңғақ майы жайылған, нан балама ретінде пайдаланылатын алма және шеңберді кесілген болады.

jicama

Осы тамыры білу. jicama калория және жоғары талшықты мазмұны төмен, темірге бай. дәмді jicama Hummus немесе Guacamole бар бар, ол майға қуырылған картоп немесе фриін әлдеқайда сау ғой. Сонымен қатар, қытырлақ jicama, ол еритін жасушаларының бай болып табылады және тамаша холестерол азайтуға көмектеседі. Тек минус ол барлық жерде сатып алуға болады, өте сирек кездесетін түбір, болып табылады.

импульстік

Бұршақ немесе жасымық салмағын жоғалтады үлкен көмек болып табылады. Бұл қанықтыру сезімін үшін маңызды болып табылады талшықтар мен белок толық өнімдері болып табылады. Ол мұндай азық-түлік қандағы қант және инсулин деңгейін төмендетеді сіз артық калория, сондықтан, ол, іш май және арттырады метаболизм құтылу көмектеседі деп дәлелденген. Мұндай өнімдер өз рационын тұрақты енгізілуі тиіс.

Иерусалим -ші

Сіз картоп ұнайды, және тәтті көріңіз Егер! Сіз оны пісіріп, содан кейін салат кесіңіз немесе француз картоп көріну жасауға болады. жай шикізат жералмұрт салат кесіп алады. Егер сіз осы Sweet экзотикалық ойлаймын, тіпті егер бар рецепт алуан болып, көріңіз.

қырыққабаты

Сіз, бәлкім, бұл орамжапырақ білеміз - бұл пайдалы болып табылады. Ол кем дегенде жапырақтары сол калория, салмағын жоғалтады көмектеседі. Талшықты қанықтыру сезінуге көмектеседі - көкөніс және көмірсулар бар орамжапырақ біріктіреді. Сіз дайындауға және ерлі-зайыптылар болады. Егер сіз мәзірі тәбетті орамжапырақ толықтыратын мүмкіндік параметрлердің түрлі бар.

Шикі салат Жасылдар

Салат Жасылдар калория кемінде және қоректік заттардың көп болуы мүмкін, сондықтан ол тамаша таңдау болып табылады. балғын жасыл салат кешкі бастаңыз, сондықтан сіз аз калория және дәрумендермен ағзаны толтыру.

крахмал жоқ көкөністер

Қызанақ, сәбіз, қияр - үлкен таңдау! Мұндай көкөніс жартылай пластинаны толтыру тырысыңыз. рационында көкөніс үлкен сомасы - бұл сіздің денсаулығы үшін өте маңызды болып табылады. Бұл іш май құтылу және салмағын жоғалтады алу үшін тамаша тәсілі. рецепт бар эксперимент және өзіне рационында бір пайдасына көкөніс кепілдік үшін сізді қуантады опциялары үшін іздеңіз.