Күнделікті теңдестірілген диета. Бұл мүмкін бе?

Nutrition, тұжырымдамасы ретінде, ол барлық дерлік адамдарға белгілі, бірақ олардың тек салыстырмалы түрде шағын сомасы олардың өмір бойы үнемі оған ұстанады. Өкінішке орай, көпшілігіміз немесе қаржылық қиындықтарға байланысты, немесе надандық пен жалқаулыққа жабдықтау өте қарапайым ережелерді ұстануға емес. Біздің замандастарымыз сондықтан жиі асқазан және семіздік зардап шегеді сондықтан.

Тамақтану дене талаптарды өмір үшін аса маңызды адамның диеталар етеді. Оларға мыналар жатады:

қоректік диета энергетикалық шығындар мен әрбір жеке организмнің қажеттіліктеріне 1. сәйкестігі. Физиологиялық қоректік стандарттар ересек толық энергетикалық шығындарды жабуға тиіс, және олар балалардың дұрыс өсуі мен дамуын қамтамасыз етуге тиіс.

майлар, көмірсулар, белоктар, минералдар мен витаминдер - биологиялық белсенді азық-түлік дұрыс арақатынасын қамтамасыз ету 2. Баланс рационына. Ол адамның жынысына, тұрғылықты жерi және оның жұмыс түріне байланысты.

3. тамақтану және көкөніс және мал майлар мен белоктар оңтайлы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.

Қоректік азық-түлік, қажетті материалдардың барлық дене күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға қабілетті өнімдер, кең түрлі тұрады, оның мәзірі. Осылайша, 15% орта есеппен Күнделікті калория қабылдау, ақуыз 30% тұруы керек - майлар және 55% -ы - көмірсулар бастап. 15%: 70% балалар, қатынасы 15% құрайды. 60-70% май тұтыну рұқсат керек, және 30-40% - өсімдік. олар жаңа піскен болуы тиіс Барлық. жалғыз жолы сіз өз нөмірдің мазмұны ретінде қалыпты сенімді болады, себебі, дайындалуды үздік болып табылады.

Теңдестірілген диета ең анық өте танымал бейнеленген соңғы кездері болып табылады тамақ пирамида. күнделікті диета тұруы тиіс майлар, өсімдік майлары, тәттілер, ақуыз тамақ өнімдерін (құс, ет, балық) және 2-3 шайқауға сүт өнімдерін 2-3 порция (йогурт, айран, сүт, қаймақ), көкөніс 3-4 порция, 3 жемістер мен жидектер 4 порция, нан, макарон немесе астық 6-10 сыбаға. Барлық өнімдер 4-5 тамақ бөлуге қажет. Ол назарға өнімдерін үйлесімділігі принциптерін қабылдауға тиіс. Сондықтан ет немесе балық үшін үздік жағы тағам жарма, көкөніс немесе макарон болады. Ол сондай-ақ дене жақсы май, белоктардың, көмірсулардың тесіп жәрдемдесу тамақ ферменттер дамытуға бейімделген, бір уақытта азық-түлік тұтынуға үздік болып табылады.

Дұрыс диета игіліктер денсаулығын жақсарту және иммунитет асқазан-ішек жолдарының жұмыс істеуін қалыпқа қабілетті. тамақтану құрылысына маңызды факторы азық-түлік тұтыну қанағаттандыру сезімін әкеледі тиіс.

Жақында, басқа жүйеге қарсы ұтымды тамақтану - жеке тамақтану, мәзір арналған сайттарында табуға болады деп бағаланып диета Montignac, Шелтон, Малахова. Бұл диеталар әлі осындай режим диетология, дәрігерлер, және жанкүйерлер арасында қызу пікірталас тудырады. жеке электр жүйесінің мәні қарапайым: ол тек қана үйлесімді өнімдерді пайдалану қажет. Онда бүкіл үйлесімділік үстел онда болып табылады және оларды таңдау керек.

Осы билік жақтастары негізгі дәлел қоректік заттардың толық қорыту үшін түрлі ферменттер талап болып табылады, және ол ас қорыту процестерін бұзады. негізгі қағидаты - көмірсулар, ақуыздар және ақуыз бар көмірсулар жейді. Көкөністер мен шөптер онда жақтаушылары болғанымен, өнім топтары, сондай-ақ майлар екеуімен мал және өсімдік өнімдері, әдетте, араластыру емес, онда мұндай күші біріктіріледі.