Приземистые «Смит» (Смиттің жаттықтырушы): технология сипаттамасы, кеңес

Приземистые «Смит» - және жамбас үшін жақсы оқу жаттығу. Ол тәжірибелі және бастаушы екі бодибилдерам ортада өте жалпы болып табылады. кез келген басқа да жаттығулар сияқты, кезінде приседаний жылы Смит тренажерда өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар. олармен және жаттығулар танысу басталады.

абырой

Бірінші артықшылығы - сіз оңай жалғыз онымен күресуге мүмкіндік беретін арнайы тіркеме симулятор. Екінші - еркін салмағы приземистые сияқты, омыртқа және тізе осындай ауыр жүк емес. Үшінші - мақсатты бұлшық топ бойынша жүктеме концентрациясы. Бұл жарақат қалпына кім үшін әсіресе жақсы.

кемшіліктер

Осы жаттығу аз ғана бір - қалғандары тұрақтандырғыш бұлшық. Сіз тренажерлар осындай лот бойынша айналысуға болса, тұрақтандырғыштар ірі бұлшық топтардың өсу артта. Сондықтан, ол басқа отырып «Смит» жылы приземистые біріктіру жөн аяқтар жаттығулар бөкселерін.

өнімділігі әдістемесі

кез келген басқа түрі ретінде Пресс, приземистые «Смит» негізгі жаттығу болып табылады. Демек, ол ауыр салмақ жұмысты қамтиды. Бұл ерекше назар техника аударылуға тиіс дегенді білдіреді. Олай болмаған жағдайда, тиісті нәтижеге қол емес, ал жарақат алу қаупі бар. жеңіл салмағы мүмкіндігінше техниканы шеберлігімізді, сондықтан сіз проблемалар жоқ.

Сондықтан балл жаттығу талдау:

1. Тиісті салмағын таңдаңыз және барында оны орнатыңыз. Осылайша ол назарға жолағының салмағы қабылдау қажет.

2. иық деңгейінде, трапеция туралы мойнын қойыңыз. оның оң жабық сап ұстап.

3. бірінен аяғыңа иық ені бар Stand. алға бағытталған сәл аркалы және оның көз - кері тікелей, талия болуы тиіс.

4. Егер сіз қозғала бастайды дайын болғанда, құлпы бар мойнын алып тастаңыз.

5. тізе, тыныс, төмен жылжып иілу. Ол қайтып деңгейі жағдайын сақтап маңызды болып табылады.

6. HIPS көлденең позициясын қабылдауға емес, дейін құны дейін құлап. Содан кейін жоғары асырылады әкеп шығарған.

7. Бастапқы қайта оралсақ, қысқаша кідірту және рет қозғалысы санын қайталаңыз.

бұлшық жұмыс істейді, онда

Приземистые «Смит» осы бұлшық арқылы жұмыс істеуге мүмкіндік береді:

1. жамбас бұлшық: жанынан, медициналық, тікелей, аралық, ауқымды, semitendinosus, semimembranous, бицепс.

2. көпшілігі бөксе бұлшық.

ерекшеліктері жаттығулар

Ол көз приземистые кезінде сіздің тізе аяқтың саусақ шеңберінен шықпайтын көз маңызды. Әйтпесе, тізе күшті жүктемені түсуде. Сіз бұрын сіздің төменгі арка жаман қызметкері немесе, керісінше, көп емес керек. органның лауазымы тегіс және табиғи болуы тиіс. Барлығы бақылау және қамқорлық астында жасалуы тиіс. Бұл жарақат қорғау, сондай-ақ жүзеге асыру әсерін күшейту ғана емес.

жаяу іске асуы көп дәрежеде жүктелген қандай бұлшық байланысты. аяқтары тар болса, одан квадрицепсов (жанынан басы) тыс жұмыс істеді болады. жүктелген ішкі бедер астам кезде жалпы мәлімдеме. ол барында жұлын, болды Бірақ ең назар аударды бөксе жұмыс жасау үшін, сіз, алға жарты қадам аяқтарыңды қоюға керек.

Бұл жаттығу жынысына үшін жақсы болып табылады. қыздарға арналған приземистые «Смит» жүзеге асыру ер нұсқасы ешқандай айырмашылығы жоқ. мақсатты бұлшық топ қатысты салмағы мен преференциялар тек айырмашылық. ерлер, оның аяқ бейім, ал қыздар, бөкселерін «сорғының» оны көреді.

тереңдігі приседания natrenirovannosti бұлшық байланысты. Бұлшық корсет талия аздап қозғалыс бүкіл дене бітімін выгнулась, сіз тіпті сақтауға мүмкіндік береді. төмен спортшы қиын, ол дұрыс ауытқу сақтау болып табылады, жайғасып. Артқа жамбас параллель ұстанымын ескере отырып, бұрын өшіру дөңгелектеу бастайды, онда ол жарақат ұрындыруы, өйткені, төмен баруға жалғастыра емес.

Сіз қалай тегіс және кенеттен дейін алуға болады, бірақ жайлап төмендейді және барынша шоғырланған тиіс. баспасөз тым стресс болуы мүмкін, бірақ ол тым толық қажеті жоқ демалуға тиіс емес.

қайталану саны сіздің мақсаттарына байланысты. Сіз бедерде жұмыс істеп жатсаңыз, бір нәрсе аз және орташа салмағы 20 қайталау дейін жасалуы тиіс. Егер сіздің мақсатыңыз болса - салмағы, ең жоғарғы және орташа салмағы қабылдауға және 8-10 өкілдері жасауға тырысады.

бүкіл қозғалыстың бүкіл өкшеңіз еденге басылған болуы тиіс. Олай болмаған жағдайда, қажетті нәтижеге қол жеткізуге болмайды. өкше шығып, онда алға ойластыру итеріп көріңіз.

тек төменгі лауазымға үзіліс оқытудың тиімділігін жоғалуына себеп болады, жоғарғы жағында қалдырылуы мүмкін.

Алдыңғы приземистые

Алдыңғы приземистые симулятор Смит ерекшеліктері бар. иығына - бум оның бекіп және подбородок астында емес. Бұл жүктеме салдарынан ішінара квадрицепсов бағытталған және - бөкселерін. тегін таразылармен Алдыңғы приседания кейбір қолайсыздықтар бар - электр дерлік кеткен кезде Rod үнемі, әсіресе жиынтығы соңында, иығына төмен жылжыту үшін ұмтылады. гидтер әрқашан тік жазықтықта мойнын ұстап ретінде симулятор Смит осы мәселе, туындамайды.

Смиттің тренажерлер тағы бір артықшылығы - жарылғыш өкілдері әдістерін пайдалану мүмкіндігі. Ол сізге деп аталатын жылдам Twitch аяқ бұлшық арқылы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Егер сіз тегін таразылармен алдыңғы приседаний Егер бар тұрақтандыру мұқтаж үнемі өйткені, ол, осы әдісті қолдану іс жүзінде мүмкін емес. Сондықтан, жарылғыш қайталау тренажерде Смит істеу жақсы.

«Смит» алдыңғы приземистые әдістемесі әдеттегі ешқандай айырмашылығы жоқ. One ыңғайлы болу үшін ғана қолмен деп, сіз оның кеуде кесіп алады және аяқтары харабласуға болады атап өту бар. Яғни аяқтары мұнда алға қойылады онда бөкселерін айдауға арналған параметр болып табылады мүмкін емес.

Бір аяғы «Смит» жылы штанганы бастап приземистые

Аяғыңызды жоғарыда әдістерін барлық жұмыс істемейді, сондықтан Hardy болса, әрбір жеке жамбасы приседаний жасауға тырысамыз. трафик жасау бойынша теріс әсер етеді, оның тепе-теңдік сақтауға бір аяқта приседания барысында. біз көп қосу және тиісті техникасы бойынша оны орналастыруға және барлық жағдайда және ұмытып болады. Сондықтан, лайықты салмағы бір аяқта Корточки келетіндерге арналған, таптырмайтын көмекшісі жаттықтырушы Смит айналды.

Бұл тренинг сіз екпінді квадрицепсы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Дұрыс техниканы сақтау үшін, тым көп салмақ алуға тырыспаңыз. тереңдігі приседания классикалық нұсқасы артық емес болуы тиіс. приземистые тым терең болса, тізе жүктемені алуға, сондай-ақ осы жағымсыз болып табылады.

«Смит» өзінің тізе корточках

дегенде ортақ, бірақ бұл өмір құқығы бар Бұл өзгерту приседания. Әдетте, бұл UPS және пауэрлифтинг атлеттер таяқпен төменгі сатысына приземистые одан әрі әзірлеу үшін пайдаланылады. оның тізе корточках екіншіден ерекше бұрышпен үлкен бұлшық жүктеу үшін, бірінші, мүмкіндік береді, және - әдетте көңіл айырылған шағын бұлшық топтары, жанасу. жаттығу бөкселерін және бедер бұлшық, сондай-ақ semimembranous және semitendinosus жұмыс істейді. Бұл тек бұлшық ет массасының жиынтығы туралы ойлайтыны кім үшін қолайлы емес, өте нақты жаттығу болып табылады.

Осы жаттығу әдістемесі өте қарапайым болып табылады, бірақ ол ЕСКЕРТУ талап етеді. ұстанымын құрамдары: иығына сәл кеңірек тізе, Shins оның сәл бұрын тапсырғанын, еденде тұрған бір-бірімен тығыз шұлық параллель, мойын сәл бойынша мойын төмен trapezius бұлшық. сауыр бұзау жоғарғы жете алмайды дейін шығындарды дейін төмендетті. төменгі жағдайы, сіз стрейч бөкселерін бұлшық сезінуге тиіс. Содан кейін көтерілуі келеді. дейін орында, сіз шағын үзіліс жасауға болады.

қорытынды

өте күрделі емес болып табылатын приземистые «Смит» техникасы, ол жан-жақты жаттығу болып табылады. Бұл үйренбеген және оқу базасы ретінде тәжірибелі спортшылар үшін де қолайлы болып табылады. Өте жақсы, осы жаттығу жарақат қалпына кім көмектеседі.