Онда 20 грамнан астам қант бар: 20 күтпеген өнім

Кейде сіз қаптамада ингредиенттерді оқығаныңыз жөн деп санамайсың - өнім мүлдем зиянсыз болып көрінеді және онда қант болуы мүмкін, тіпті болжау қиын. Мысалы, котлеттер, макарон соусы, соя сүті - сонда шынымен қант болуы мүмкін бе? Өкінішке орай, иә. Кейде тіпті зиянды емес өнімде қант ұнтағы бар, кейде ол жиырма грамнан асады! Егер дұрыс тамақтануды қаласаңыз, осы тағамдардан аулақ болуыңыз керек.

Толық астық мүкі

Сонымен, сіз шоколадты пісіруден бас тартуға шешім қабылдадыңыз. Бүкіл нан асты кәмпиттері немесе печенье салауатты ерітінді сияқты көрінеді, бірақ іс жүзінде бұл қауіпті таңдау. Кекстерде таңқаларлық қант көп, кейде қырық грамға дейін қызмет етеді. Нәтижесінде калория мөлшері артады. Сіз тамақтанған десерттерді оқыңыз.

Кофе ішімдіктері

Мұзбен жасалған кофе зиянсыз болып көрінуі мүмкін - бұл жай ғана мұздатылған су мен кофе, дұрыс? Сіз қызметті ішуді шешмес бұрын, осындай ішімдікке қанттың мазмұнын есте сақтаңыз! Бұл таңдау тек құмарлықсыз көрінеді - шыныда 20 грамм қант болуы мүмкін. Дәмдерді ұштастыра отырып, аулақ болу керек болатын зиянды калория бомбасы.

Ақуыз тегістейді

Егер сіздің жаттығу залдарында жақсы сусындар бар бар болса, онда сұлулық болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің күшіңізді немесе кардио жаттығуларыңызды аяқтағаннан кейін, сіз бір нәрсені ұнамсыз етуіңіз мүмкін. Протеиннің тегістігі жақсы идея болып көрінеді - белокты бұлшықеттердің дамуы үшін қажет. Іс жүзінде мұндай көптеген сусындарда қант көп. Кішкене бөлігі шамамен елу грамы болуы мүмкін! Қанттың бір бөлігі табиғи түрде сұлулыққа түседі, бірақ көбіне хош иістендіргіштер немесе шырын қосады. Мінез-құлықты өзіңіз жасаған дұрыс.

Шоколадты сүт

Шоколадты сүтті құрамында жаттығудан кейін жеуге болатын жақсы көмірсулар мен ақуыздар көп болса да, қант көп. Сүт өнімдері құрамында лактоза бар, сонымен қатар сүтге тәттілендіргіштер мен шоколад хош иісі қосылады. Егер сізде жүктеме тым жоғары болмаса, бұл қосымша калория сізге қауіпті болуы мүмкін. Аз май сүтін ішіп көріңіз және кәмпиттерге арналған тәттілерге жол бермеу үшін ащы шоколадты ішіңіз.

Хош иісті йогурт

Кефирде ас қорыту үшін пайдалы көптеген бактериялар бар. Ең бастысы - дәмсіз нұсқаны таңдау. Жеміс сорттары тәбетті көрінуі мүмкін, бірақ онда қант қосылады. Кейбір жағдайларда, қызмет көрсетуге қарай жиырма грамм қант болуы мүмкін. Мұздатылған жемістер мен джемдерді қосып, қарапайым йогуртты ішуге болады.

Энергетикалық сусындар

Сіз мұндай сусындарға пайдалы деп ойлайсыз, бірақ олар жеткілікті түрде қауіпсіз болып көрінеді. Энергетикалық сусындарда көп қант бар екенін есте сақтаңыз, сонымен қатар, көп кофеин бар. Бір қызметте - жиырма жеті грамм қант, ол алты тәтті дренаж сияқты.

Үйеңкі шәрбаты

Бұл өнім тәттіге толы, бірақ органикалық жасанды хош иіс нұсқасынан әлдеқайда нашар болуы мүмкін екені белгісіз. Сироптың екі қасықшасы - отыз грамм түйіршікті қант. Бұл өнімнің жалғыз артықшылығы - органикалық сироптың дәмі әлдеқайда шоғырланған, яғни ең төменгі мөлшерді қолдануға болады.

Барбеки соусы

Жанармай бекетінде қызмет көрсетуді өлшеу оңай емес. Келесі жолы құмыраға барбекю соусымен тапсырыс берсеңіз, тіпті екі қасықта он бір грамм қант бар екендігін есте сақтаңыз. Тағамның тек қана екі қасық болуы екіталай, сондықтан бұл нұсқа сізге ауыр зиян келтіруі мүмкін.

Томат тұздығы

Томаттар антиоксиданттармен, А және С дәрумендерлерінің тамаша көзі болып табылады. Бұл пайдалы томат тұздығы ма? Әрқашан емес. Тұзда тым көп тұз болмайды, алайда тәттілендіргіштердің көп мөлшері бар. Әрқашан ингредиенттерді мұқият оқып шығыңыз.

Консервіленген жемістер

Жаңа піскен жемістерде фруктоза бар - олар энергия қажет болғанда өте пайдалы. Тренингтен бұрын алма және бананнан кейін жеуге болады. Дегенмен, консервіленген жеміс мүлдем қажеті жоқ - олар қант шәрбаты піседі, бұл денеге зиян.

Соя сүті

Сиыр сүтінде лактозаның арқасында қант бар, ал балама сортты сорттарда көбіне өндіріс кезінде қосылады. Шоколадтағы соя сүтінде - қанық ұнтақтың он екі грамы. Бұл өте зиянды - қантсыз немесе оның ең аз мөлшерін ғана таңдауға болады.

Мұз шайы

Егер сіз шөлдеп шықсаңыз, мұз шайы қалыпты таңдау сияқты көрінуі мүмкін. Бұл жай ғана су, шай жапырақтары және лимон кесеті, дұрыс па? Шайдан пайдалы антиоксиданттар алуды қаласаңыз, үйде ішіңіз. Мұз шайын сақтау бір бөтелкеде қырықтан астам грамм қант болуы мүмкін.

Консервіленген сорпа

Сіз жартылай фабрикаттарда тұз көп болуы мүмкін екенін білесіз бе, бірақ сіз қант көп екенін естігенсіз. Қызмет көрсету үшін бірнеше ондаған грамм болуы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің қандай да бір пайдасы болмайды.

Тиімді мұздатылған жартылай фабрикаттар

Уақыт жоқ болған кезде, мұздатылған тағамдарды пайдаланып жақсы тамақтану мүмкін, әсіресе, тағам пайдалы болып көрінсе. Дегенмен, этикеткаларды мұқият оқып шығу керек. Кейбір тағамдарда түйіршіктелген қант үлкен мөлшерде болуы мүмкін, ол дене үшін пайдалы протеиннен әлдеқайда көп.

Майсыз йогурт

Йогурт қантында табиғи бар, бірақ сіз мұқият оқып орау. Майсыз сорттарда қанттың үлкен мөлшері болуы мүмкін. Сіз бұл жеміс сорттарына ғана қатысты деп ойлайсыз ба? Жоқ, қосымша қоспасыз пайдалы опциялар қантқа толы.

Жаңасығылған шырын

Шырын пайдалы болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде олай емес. Бір қызмет көрсетуде көп мөлшерде қант пен минималды талшық бар. Талшықсыз қант тез арада қанға түседі. Сіз бір стақан суға түйіршіктелген қантты қосып, оны ішкен секілді. Жақсылап талшықтарға бай, жемістерді жеуге болмайды.

Кептірілген жемістер

Олар оңай және ыңғайлы поесть похудеть, ал сіз тым көп тәтті тойып аласыз. Құрғақ жемістерде қанттың шоғырланған саны анық, бірақ сіз олардың зиянды екенін тіпті болжай алмайсыз. 20 грамм қантты алу үшін кептірілген алмадан бірнеше құрғақ манго немесе он екі шеңберді жеуге тура келеді. Жаңа піскен жемістер әлдеқайда пайдалы, сонымен қатар оларда су бар, яғни жақында сіз қанық сезінесіз. Бұл сізге артық тамақтандыруға көмектеседі.

Пудинг

Егер сіз өзіңізді десертті сатып алғыңыз келсе, пудингтен алыс болсаңыз, қара шоколадты таңдаған дұрыс. Бірдей десерттің бір бөлігінде түйіршіктелген қант ондаған грамм болуы мүмкін. Белгілерді мұқият оқып шығыңыз.

Бүкіл бидай құймалары

Құймақ пісіруді шешкен кезде сіз көмірсулардың үлкен мөлшерін алатыныңызды түсінесіз, бірақ қанттың қанша екенін білмейсіз. Егер сіз кептеліп қалмасаңыз, бәрі дұрыс болады. Жоқ, олай емес. Тіпті дайын қоспасынан жасалған құймақ дәндері тым көп қант болуы мүмкін.

Apple тұздығы

Алма тұздықтарын немесе картоп пюресін сатып алғаннан гөрi, алма пісіру керек. Тәтті пюре картопында қанттың қырық грамы және тек үш грамм талшық болуы мүмкін. Еске сала кетейік, бұл алма тұздығы емес, алма, ол денсаулыққа пайда әкеледі, сондықтан мұндай өнімді болдырмау керек.