Мамандардың ерекшеліктері мен ұсынымдар: жүзеге ең жақсы уақыт

өмірде және спорт де сіздің барлық уақыт бойы болуы тиіс. жүзеге ең жақсы уақыт нәтижелерге қол жеткізу тұрғысынан ең тиімді болып табылады. сіз дұрыс таңдасаңыз, сол оқу қалаған мақсаттарына қол жеткізу үшін мүмкіндік бермейді. ең жақсы уақыт қандай жүзеге? Арықтау үшін? салмақ пайда үшін? Кезде залға кіріп, ол жақсы, және қашан істеу аэробты жаттығу?

Ол барлық мақсаттарға байланысты. Қандай адам қалайды: ие, керісінше, денесі өз ұстап салмағын жоғалтады, немесе? Ол осы мақсаттар болып табылады және жүзеге асыруға үздік уақытын анықтау.

Ғылыми зерттеулер

түрлі елдердің ғалымдары үнемі спортпен айналысуға уақыт ең қолайлы кезең сәйкестендіру байланысты әр түрлі зерттеулер жүргізуде. Ал олар неге келдік?

АҚШ зерттеушілер денесін жүзеге ең жақсы уақыт оның Сонымен түріне анықталады деп мәлімдеді. : Адамдар үш негізгі түрге бөлінеді ectomorph, mesomorph, endomorph. адам үшінші түріне тиесілі болса, онда ол өте баяу метаболизмі бар және қосымша келіге жиынтығы көп жатады. осы спорт түріне, ең алдымен, таңертең сай болады. Бұл шамамен 7 10 сағат болып табылады. дене өте аз глюкоза мен гликоген осы уақытта, ол майлар тотығуы арқылы энергияны алуға мәжбүр.

адам ectomorph кезде, оның метаболизмі өте жылдам болып табылады және худоба үшін бейімділігін бар. Осы түрі үшін жүзеге асыруға ең үздік уақыт дене жеткілікті күшім бар сияқты, кешкі болып табылады. өте қажетті болып табылады және олар оқыту оны бар.

орташа дене түрі тиесілі Адамдар, mesomorph деп аталатын. Олар заттардың қалыпты алмасу бар. салмағы мен жүдеп болмау алу үрдісі. таңертең, түстен кейін және кешкі: олар үшін ең жақсы оқу уақыты нәрсе болуы мүмкін, себебі бұл адамдар, барлық оншалықты көп. Бәрі дайын байланысты спортпен айналысуға және әл-ауқатын.

8, 12, 16, 20 сағат: Уильямсбурга беттен басқа ғалымдар эксперименттер сериясын, төрт кезеңге күн бұзып жасады. бірнеше қатысушылардың белгілі бір уақытта ауыр салмақ бар жаттығулар орындады. Ол бұрын бұл адамдар спортпен айналысуға емес екенін атап өткен жөн.

эксперимент кешкі көрсеткендей йога жаттығулары ең тиімді болып табылады. Бұл қысқарту байланысты және тез, бұлшық ет талшықтарының жұмыс істейді. дене температурасы біршама жоғары болған кезде, олар, кешкі салмағы оқыту кезінде ең нәтижелі болып табылады. Зерттеу барысында анықталды Тағы бір маңызды себеп, - тестостерон және кортизола деңгейі. бұлшық өсу үшін жауапты тегі. Екінші - жою үшін.

демалады кезде, тестостерон деңгейі таңертең ең жоғары болып табылады. оқу кезде, оның деңгейі тек кешкі сабақтан кейін айтарлықтай күшті көтеріледі. Қорытынды: мақсаты бұлшық массасын салу болса, ол кешке үйрету жақсы.

жүзеге ең жақсы уақыт, май жағып және салмақ жоғалтуға ықпал - таңертең, кортизола жоғары деңгейдегі ретінде. Бірақ бұл оңай емес. Келесі, ол егжей-тегжейлі талқыланатын болады.

ерте құстар үшін оқыту

адам өте ерте оянады кезде, 5, мысалы, энергияның толық бір мезгілде сезінесіз, бұл ерте оқыту сыйдыру еді. Тек осы уақытта назарға төмендеген дене температурасын қабылдау қажет. таңертең байламдар мен буындарды өте икемді емес, сондықтан ең белсенді жаттығу ең жақсы нұсқа болып табылады. тамаша таңдау - Ал, жаттығулар және йога тыныс. Little энергиясы жұмсалады, және дене күні күші бар алынады.

C 7 9 күйігі май

Ол осы ерте таңертең сағат май жағуға және жүрек үшін жарамды болып табылады. Осы уақытта Кортизол деңгейлері жоғары, аз гликогеннің болып табылады және дене майлы тіндердің бірі энергия алады. Ол жұмсауға үздік болып табылады оқыту таңертең қалыпты қарқындылығы кезінде артық емес 40 минут. адам қан қысымы және жүрек проблема жоқ болса, сіз қарқынын арттыруға және жартысында уақытын азайтуға болады. Біз емес әркім жасай аласыз таңертең ретінде, денсаулық сақтау туралы ойлауымыз керек.

Аэробты сабақтар - 15 16 сағатқа дейін

Осы уақытта дене температурасы көтеріледі бастайды, және белсенді бестен жартысында қазірдің өзінде өзінің шарықтау шегіне жетті. Осы сағат велосипед, аэробика, билері мен жүгіру қамтиды фитнес тамаша белсенді түрлері болып табылады. Олар май жағу үдерісіне жағымды әсер етеді, сондай-ақ тыныс алу және жүрек жүйесін нығайту көмектеседі.

Және жоғары қарқындылығы қарсылық дайындау - 17 18 сағатқа дейін

Бұл ауыр салмақ бар кадрларды даярлауға арналған ең қолайлы уақыт болып табылады. Осы сағат спортзалға барып немесе аралығын және жоғары қарқындылығы оқыту айналысуға қажет. Олар үшін, өте үлкен төзімділік қажет. Кешке, дене температурасы жоғары, сондай-ақ гормонын тестостерон деңгейі болып табылады. Барлық осы факторлар күшіне оң әсер етеді. оқыту осы тиімділігін арттыру.

19 сағаттан кейін оқыту

Осы уақытта, ол дене температурасын төмендетуге бастайды, және орган осы қиыстыру оқыту, түрлері Дене Flex ретінде, йога, тайцзи, созылу. Олар тыныштандыратын және қуаттандыратын әсер етеді, терең бұлшық қабаттарын нығайту, дұрыс және әдемі қалыпта қалыптастыруға ықпал, төзімділік пен икемділік дамыту, сонымен қатар психикасына оң әсер етеді.

қорытынды

Жоғарыда аталған барлық ескере отырып, біз жүзеге асыруға ең үздік уақыт жеке адам денесінің сипаттамаларының, сондай-ақ оның мақсаттары байланысты деп айтуға болады. салмақ жоғалту үшін таңертең үздік сағат, ал бұлшық надуванием үшін - кешкі. Егер сіз оқыту бастау алдында, сіз дене туралы көбірек білу және ешқандай қарсы бар екенін тексеріңіз сіздің дәрігерге бару қажет. нәтижесі барлық үш құрамдас дәл тәсіл болады, өйткені мен жаттығу кезінде ол, тамақтану және ұйқы ұстануға маңызды болып табылады. факторлардың кем дегенде бір, тіпті жүзеге асыруға күннің ең үздік уақыт таңдау, назардан тыс қалмайды, онда сіз азаптаған ұзақ уақыт бойы жүзеге асырады, бірақ артық немесе, керісінше, төмен болуы мүмкін емес.