Май Hypocaloric диета төмен: сипаттамасы, мәзір және пікірлер

қосымша килограмм құтылу келеді адамдар үшін, көптеген тиімді диеталар әзірленді. Бірақ бұл әртүрлілік жиі тұйығы адамды қойылады. қысқа мерзімде тамаша нәтижелерін қамтамасыз етеді ең қолайлы электр схемасын, қалай таңдауға болады? Мұндай hypocaloric диета. атеросклероз қаупін азайту, диабеттің даму қаупін төмендету үшін:. Сонымен қатар, ол салмағы жоғалтады, сонымен қатар айтарлықтай денесін жақсартуға ғана емес, көмектеседі Ол қан қысымы жақсы қалпына келтіреді.

Қалай hypocaloric диета жасайды

ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін адам күнделікті 1500 калория тұтынады тиіс. Бірақ бұл өте еркін көрсеткіш болып табылады. Біз әйелдер мен ерлер метаболикалық процестер түрлі жылдамдықпен өтеді ұмытпау керек. Яғни адамзаттың неге күшті жартысы, бұл көрсеткіш 2500 ккал дейін өсті. Ал әйелдер үшін ол 2000 ккал нормасы болып табылады.

салмақ жоғалту қамтамасыз ету үшін, адам, ол қажет қарағанда айтарлықтай калория аз тұтынады тиіс. Осы май қорларын тесіп басталады. мәзірі күні 1100-1300 ккал бір тұтынылатын салмағын жоғалтады, сондықтан жасалады.

Сондықтан, hypocaloric диета негізделген калория тапшылығы. Басқаша айтқанда, дене қуатын жоғалтады. Бірақ ол энергия қажет. Ол азық-түлік жеткілікті мөлшерде оны алу мүмкін емес болғандықтан, ол кейінге қалдырылған «запастағы» тоң жұмсауға басталады.

іргелі ережелер

тамаша салмақ жоғалту қамтамасыз ету үшін, сіз қатаң осы нұсқауларды орындауыңыз қажет:

1. рұқсат етілген Калория сіздің диетаны есте сақтаңыз. күні әйелдер жоқ 1200-ден астам ккал тұтынады тиіс. Ерлер - артық емес 1500 ккал. Бұл сандар орташа кеңсе қызметкерлері семіздік зардап шегеді үшін есептеледі.
2. май Hypocaloric диета төмен кейбір диеталық шектеулер көздейді. қарапайым көмірсулар (глюкоза, қант) көлемін барынша азайту. Бұл тұз беруге жөн. азық-түлік майлылығы төмендетуге көз жеткізіңіз. Артықшылық өсімдік майлар беріледі. Бұл менюде, ақуыздарды қанықтыру.
3. Сонымен қатар, ол минералдар, дәрумендер, талшықты қабылдау ұсынылады.
4. бөлшек жеуге көз жеткізіңіз. Азық-түлік шағын мөлшерде қабылдануы тиіс. Сонымен қатар Күніне 6 ретке дейін, жиі жеп тиіс.
5. Өте пайдалы жаттығу.
6. аптасына бір рет, разряд күні жүргізілуі тиіс.
7. Ұзақтығы hypocaloric диета 2-3 аптадан аспауы тиіс. Қайталаңыз арықтататын курс бір ай болуы мүмкін.

емдәмнің артықшылықтары

Hypocaloric диета - Бұл электр жүйесі сөзсіз елеулі артықшылығы бар болады бірқатар Кесте 8. бірақ ештеңе емес.

Diet оң қасиеттері болып табылады:

• қалыпқа және метаболизм жетілдіру;
• тері май дүкендерде бөлшектемей нәтижесінде тиімді салмақ жоғалту;
• purgation;
• бұлшық ет ұлпаларында нығайту.

кемшіліктері диета

Алайда, жүйе электрмен жабдықтау артықшылықтары бірге елеулі кемшілігі бар. калория азайту дене үшін өте күшті стресс болып табылады. Мұндай схема жасамауға, неге осы, электр тек дәрігермен кеңескеннен кейін ұсынылады отыр.

Ол сізге диеталар жатқанда бүкіл уақыт бойы, дене жартысы ғана калория алады деп түсінген жөн. мұндай диета қарқынды атқару немесе стресс көп жүретін болады, онда ол шаршау бастауға болады. Бұл жағдайда, оның орнына қалаған салмақ жоғалту ауыр аурулардың тәуекел болып табылады.

Сондықтан денсаулық жағдайына басшылыққа алуға ұмытпаңыз. диета ыңғайсыз болса, дереу диетаны тоқтату.

өнімдерін дұрыс таңдау

Сіздің диеталар арқылы ойлау, дайын өнімнің калория мазмұнын қарастыру ұмытпаңыз. Сондай-ақ, диетаны құру ережелері туралы ұмытпаңыз. Осы ұсынымдарды көмегімен сіз өз бетінше май hypocaloric төмен диетаны жобаланған болады. Мәзір, Сіз олардың сүйікті тамақ өнімдерін таңдай аласыз.

диета осы өнімдерді негізделуі тиіс:

• жарма;
• сүт, сүт өнімдері (май-тегін немесе майдың ең төменгі пайыздық);
• (Жабдықтау жүзім алып тасталған) кез келген жеміс;
• тауық, арық сиыр;
• көкөністер;
• арық балық;
• теңіз.

Сіз беруге қажет:

• ысталған;
• шұжық;
• маринадталған өнімдер;
• жартылай фабрикаттар;
• қант, тұз.

апта шамамен мәзірі

электр hypocaloric диетаны дегеніміз көп анық қарастырайық. төменде көрсетілген апта Мәзір, сіздің қалауы бойынша өзгертуге болады. қуаттылығы кестесін пайдалануға ұмытпаңыз.

1-күн:

1. Таңғы асқа. 2 жұмыртқа (бірнеше) бар омлет дайындаңыз. йогурт (- 150 мл 1 тостаған) төмен жуыңыз.
2. Түскі. Арпа сорпа (200 г), (пикелденген немесе жаңа піскен қол жетімді) салат қырыққабат және алма (100 г), бұқтырылған сиыр еті (150 г) қарақұмық. кисель (1 ас қасық.) төмен жуыңыз.
3. Түскі ас. бауыр (100 г) шай шөп құймақ ішеді.
4. Түнге. One алма.

2-күн:

1. Қияр салаты (100 г). Сөре көкөніс гарнир (150 г), пісірілген балық (75 г). шөп шай төмен жуыңыз.
2. күріш сорпасын Eat, мұқият (200 г) сүйенеді. Сөре майшабақ presoaked (50 г), (100 г) буланған сиыр тефтели, өрік шырыны (200 мл).
3. Ұсынылған көкөніс гарнир (100 г), сиыр пирожкилер (120 г). Сондай-ақ, кешкі ас баклажан, ол жұмыртқа (100 г) пайдалану. шөп шай ішеді.
4. Айран (150 мл).

3-күн:

1. Побалуйте пісірілген тауық (100 г) томат шырыны (150 мл). 1 алма жейді.
2. Борщ арық, спагетти (150 г) сиыр еті (75 г) пісірілген болатын. ксилит жасалған 1 шыны компот төмен жуыңыз.
3. қырыққабат орама (100 г) Eat. уылдырық көкөніс диетаны (50 г) әртараптандыру. шай шыны.
4. Алма шырыны (200 мл).

4 күні:

1. Сөре жалқау тұшпара (шамамен 200 г). көкөніс, жұмыртқа жейді (100 г), шай ішеді.
2. Ұсынылған сүйеп rossolnik (200 г). бу ролл сиыр (120 г) Snack көкөніс гарнир (100 г). компот ішу.
3. алма шырыны (100 г) асқабақ дәнді (200 г). Сіз шай болады.
4. йогурт кесе.

5-күн:

1. Сөре пісірілген картоп (150 г) қияр және майшабақ (50 г) малынған болды. шөп шай төмен жуыңыз.
2. дене көкөніс сорпа (200 г) қолдайды. уылдырық (100 г) және балық (100 г) көкөніс гарнир (250 г) Eat. Мармелад ішеді.
3. Побалуйте тефтели ет (100 г). алма шырыны (200 мл) төмен жуыңыз.
4. 1 тостаған - йогурт ішіп.

Күні 6:

1. (100 г), толтырылған крем (1 ас қасық ..), қайнатылған ет (125 г) - салат (қырыққабат, алма, сәбіз) дайындаңыз. йогурт (150 мл) ішеді.
2. тұздықты (200 г) сұғатын. крем (1 ас қасық. L.) бар қызанақ салат (100 г) Eat. Побалуйте фаршталған кәді (200 г). жеміс шырыны (150 мл).
3. жаңа піскен қияр фаршированные қырыққабат (100 г) Сөре. (150 мл) қызанақ шырынын ішіңіз.
4. One алма.

Күні 7 - ағызуға тыйым салынады.

Көріп отырғандарыңыздай, бұл өте қарапайым және дәмді hypocaloric диета болып табылады. мәзір тағамдарды кең ауқымды қамтиды және өте пайдалы болып табылады.

ораза күні

Hypocaloric диета міндетті бір ораза күні қамтиды. Бұл күндері ол тамақтан әрбір 2,5 сағат жеуге ұсынылады.

күннің өңдеу үшін, сіз кез келген опцияны пайдалануға болады:

1. тек алма жейді. 1-ші күні, сіз шамамен 1,5 кг қажет болады.
2. қияр жейді. Сіз сондай-ақ 1,5 кг қажет болады.
3. күні бойы ішіп йогурт (майсыз).
4. ботқа (сұлы, күріш) түсіру үшін пайдалануға болады. Ыдыс дәмдеуіштерді, май қоспай, суға пісіріңіз.

Разряд күні перистальтикасын реттеу және денеден зиянды заттар шығарып алып, зат алмасуды жақсартады.

Hypocaloric диета: рецептер

азық-түлік арнайы қиындықтар дайындау туғызбайды.

Кейбір тамаша рецептер осы көруге мүмкіндік береді:

1. Ет салат. Қайнату сиыр (120 г). ұзыншалап оны кесіңіз. қияр (2-3 дана.), тәтті бұрыш (жарты) Чоп. Пияз, аскөк және кішкентай қыспаңыз езеді оларды есте. Қоспаларды барлық біріктіреді. алма сірке салат (тамшылардың бір-екі) және өсімдік майын (5 г) толтырыңыз.
2. Сәбіз гамбургерлер. Қайнату Сәбіз (1 кг). оны тазалаңыз. сәбіз пюресі араластыру. жұмыртқаның ағын көпірту 10 минут (6 дана) үшін қауыз сүт (2 ас қасық) (2 ас қасық. L.) суға салып қойыңыз. Қоспаларды барлық біріктіреді. Араластырыңыз және пирожки қалыптастырады. бірнеше минут оларды дайындау және 15 тефтели қуырылып болады. кебек оларды себіңіз.

тамақтану туралы пікірлер

адамдар осы келісім, билік туралы не ойлайсыз? тиімді hypocaloric диета ма? Пікірлер арықтататын оң және өте теріс табылған.

Әдетте, диетаны деректер толық ұсынылады ережелерін қабылдамау адамдар риза болып табылады. тікелей недоеданию байланысты теріс пікірлер, диеталар жылдам шығу, сынған. Бұл диеталар диеталар ірі өзгерістерге толық игере болды. Бірден 7-күндік диета кейін, олар азық-түлік набросились және, әрине, демпингтік килограмнан оралды артық болып табылады.

Адамдар көп саналы билікке келіп, біртіндеп қалыпты тамақтану нәтижелеріне өте ризамыз қайтару кім. Олар қысқа мерзімде шамамен 5-8 кг жоғалтып алатынын көрсетеді.