Калориялар 1 минутта жолағы өртеп жатыр? Бірнеше нұсқалары жаттығу

Калориялар 1 минутта жолағы өртеп жатыр? Мүмкін, бұл мәселе әйел арасында ең танымал бірі болды. жаттығу қандай? Неге спорт істеу ие, әрбір адам меңгеруге қалайды?

Қысқаша сипаттамасы жаттығулар

біз 1 минутта жолағы өртеп қанша калория туралы айтуға бұрын, ол жаттығу қандай сипаттау қажет. Ол келесідей жұмыс істейді:

1. Ол алдын ала дайындау беті ұсынылады. резеңке кілемше оған ретінде пайдаланылатын болады, егер барлық үздік. Сондай-ақ, сіз кез келген таймайтын материал пайдалануға болады.
2. бүкіл денесі бір түзу сызық болып табылады, сондықтан - қолы мен аяғы - Келесі, біз екі басты тағаны тұруы керек.
3. Енді лауазымына белгілі бір кезеңде тұруы тиіс.

Оқу-жаттығу барысында тыныс ұстануға маңызды болып табылады. Ол тегіс және тегіс болуы тиіс. Әйтпесе, ол әсері болмайды.

жаттығу артықшылықтары

Неге көптеген әйелдер 1 минут тақтай жағып қанша калория алаңдатады? Бұл жаттығу адам ағзасына үлкен артықшылығы болып табылады, бұл факт.

1. Ол тез май жағып.
2. Ол мүсінінің жақсартады.
3. бөкселерін және іш әдемі бұлшық жасайды.
4. арқасын, иық буынының және аяқ нығайтады.
5. Пойыздар қуат береді.

Сондай-ақ, айта кету осы жаттығу мүлдем ешкімді жасай аласыз, бұл, ол үйінде спорттық жаттығулар, жабдықтар мен қосымша орынды қажет етпейді болып табылады.

Стандартты бау

бастаушы үшін бұл бірінші ең қарапайым стандартты жаттығуларды орындауға тырысады ұсынылады. алғаш рет мәңгілік жай 1 минут тақтаға көрінуі мүмкін. Қанша калория сіз осы кезеңде өртеп болады? Тәжірибелі нұсқаушылар осындай күрделі іс-шаралардың бір сағат 250 және 300 калория арасындағы өртеп деп мәлімдейді. Алайда, бір әрең осындай эксперимент жасаған адамды таба аласыз. Сондықтан, 60 секунд, адам шамамен 5 калория жұмсауға болады.

стандартты жолақ бүкіл ауыртпалығы қолында және аяқ саусақтарының тиесілі. оны жүзеге асыру үшін, сөзсіз, Сіздің тізе және максималды бөксе бұлшық штамм еңкейіп, бірге аяқтарыңды сақтауға тиіс.

қосымша күш Стандартты тақта

Көптеген үшін минутына бес калория әлсіз нәтижесінде көрінуі мүмкін. Егер сіз көп жағып қажет болса, ол айтарлықтай жүктемені арттыру қажет. Ол Гантельдерді пайдалану арқылы осы істеу ұсынылады. 1.5 3 кг салмағы ерлер мен әйелдер үшін, бастаған жеткілікті спорттық жабдықтар. жоқ болса, сіз, толтырылған пластикалық шишаларын пайдалануға құм манжеттер немесе кез келген басқа да жүк болады.

Енді ол, онда қысу жүк тиеу, аяғы және кулактарға негізделген, стандартты жаттығу жасау қажет. Ол шынтақ майыстырмаңыз бұрышта ұсынылған, сондықтан адамның қолын көтеру қажет. Бұл лауазымда, сіз 30 секунд тұра қажет. Бұл жағдайды өзгерту үшін жүреді.

Бұл жаттығу ұзақ мерзімді оқытуды талап, толық алғаш рет орындау өте қиын. Бөлек, ол сіз қосымша салмаққа мұны егер калория, 1 минутта жолағын тұтынылатын қанша айта кету керек. нәтиже уақыт осындай аз мөлшерде алу үшін, сіз 12-ға дейін калория болады, таңғаларлық болып табылады. Бұл кешен беріктігі жаттығуларды орындау кезінде қарағанда екі есеге артық.

қарсылық Планк

Көптеген спортшылар Бау қарсылық үшін ең қиын. Ол келесідей жүзеге асырылады:

• Ол екі тірек назар аудара отырып, әдепкі орнын қабылдау ұсынылады.
• жіп, таспаны немесе сүлгіні таратуға тізе деңгейінен төмен қабатында, түйінімен төсемге.
• Енді қосу Аяғыңызды жедел қарқынмен кедергі астам қадамға тырысу керек.

Бұл, сірә, 1 минут жатақ жаттығу өртеп қанша калория қарағанда, маңызды рөл артықшылықтарын атқарады. Егер сіз күн сайын оны орындауға болса, онда бір айдан кейін ол әдемі пернесін басыңыз, жұқа талия қалыптасады және бөксе күшейтті.

максималды калория Кейбір жаттығулар

тек ең тәжірибелі спортшылар келеді жаттығулар бірнеше түрлері бар. Егер сіз барлық күш-жігерін келетін, 1 минутта жолағын калориялар өртеп жатыр? Тәжірибелі нұсқаушылар бұл көрсеткіш 15-тен 30-ға дейін ауытқиды деп есептейді.

Ол бір қолын және ойластыру ғана сүйене отырып, белгілі бір уақытта тоқтап келеді. Дене бүйіріне қосу керек. білек, басын жіберу үшін ұсынылады қосымша созылу белден бұлшық болып табылады.

аяқтары фитнес доп, қадамдар немесе төмен жиһаз орналастырылған қажет, ал екі қолына, сондай-ақ, қабатында жасауға болады.

Орнына алақан, сондай-ақ шынтақ бүгілген сүйенеді болады, ол тіпті үлкен дәрежесі денені оқытады болып табылады.

салмағы калория тәуелділігі

Жоғарыда жауаптардың барлығы 1 минутта жолағы өртеп қанша калория туралы мәселе, адам, яғни, оның дене салмағының индексі 18,5 және 25 арасында салмағы болмауына жас спортшылар аз энергия мәні өткізеді сол стандартты дене бітімі қараңыз және адамдар семіру, екінші жағынан, тезірек салмағын жоғалтады. Осының барлығы, дене жүктеме үлкен әрбір іс-қимыл орындау қажет Жалпы салмағы фактісі болып табылады.

Жаттығу бау - бұл барлық дерлік спорт орталықтарының оқу бағдарламасына енгізілген ең тиімді жаттығулар бірі болып табылады. Оның арқасында, барлық бұлшық топтары жұмыс істеді. Бір қарағанда, бұл уақыт осындай шағын кезең тіпті азайтылады, қиын болып көрінуі мүмкін, бір минут сияқты, ол іс жүзінде мүмкін емес тұрмыз. Ол бірте-бірте уақытын ұлғайту, 10 секунд бастап ұсынылады, және 10 күннен кейін, бұл міндетті орындау мүмкін болар еді.