Және ұйықтар алдында нені жеуге болмайды керек: 30 өнімдер

Зерттеулер ұйқы мәселелері перееданию және салмағының әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл жағдайда, ұйқыға қабілетсіздігі сіз төсек өтіңіз бұрын сіз жейтін фактісі байланысты болуы мүмкін. Ол ұйқысыздық гаджеттер ғана емес сәуле қамтамасыз ете алады екен, бірақ сондай-ақ сіз кешке едим. басқалары, керісінше, оны нығайтуға көмектеседі, ал кейбір өнімдер, ұйқыны бұзады. пайдасы сол бар бастау!

Бірдеңе

Егер сіз аштық күшті сезіммен төсек өтіңіз болса, онда ол салмағын жоғалту процесін кедергі болады. Бір жағынан, сіз түнде ұйықтай немесе ояну асқазан реніш жылы грохот, екінші жағынан, калория үнемделеді. жоқ жүзден екі астам калория ештеңе жейді. Бұл аштық құтылу жеткілікті болады.

киви

Бұл жемістер тығыз ұйқыға көмектеседі. сағат алдында сном екі киви жеді зерттеу қатысушылар, киви жейді емес адамдармен салыстырғанда отыз бес пайызы жылдамырақ қамтылған. Сондай-ақ, каротин және витаминдер С және Е антиоксиданттар, киви серотонин көмек ұйқы бар.

шие

Сіз диеталар және жаттығулар сіздің күш алмады келсе, Ұйқы өте маңызды болып табылады. Ол сізге жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін ұйықтап мүмкіндік береді. Шие ұйқы арттыру үшін өте қолайлы болып табылады. Сіз шие шырыны бір стакан ішіп, онда сіз ұзақ ұйқыға және күшті болады. шие Мелатонин, сіз спать ми сигналдар гормонын бар барлық өйткені.

майсыздандырылған сүт бар қауызы

Әдетте арналған таңғы ас, жарманы жеп, алайда, бұл кешке үшін үлкен параметр болып табылады. Сүт серотонин ынталандырады амин қышқылы триптофан, бар. Сонымен қатар, көмірсулар бай тамақ өнімдері, тезірек ұйықтап көмектеседі.

банан

Банандар калий және магний тамаша көзі болып табылады. Олар бұлшық босаңсытып ұйқыға көмектеседі. Зерттеулер мереке ұзақтығын арттыру және оянуға көмектесу, магний ұйқысыздық адамдарда ұйқы сапасына оң әсерін тигізеді деп көрсетті. Сонымен қатар, банан триптофан құрамында, серотонин және мелатонина көмектеседі.

бадам

Жаңғақтар - бұл бұлшық босаңсытып, магний тағы бір жақсы көзі болып табылады. ол бар және кальций, өйткені, бадам тапсырмаға жеңе ең үздік болып табылады. Кальций мелатонина амин қышқылы триптофан өңдеуге ми көмектеседі.

шпинат

Саумалдық - бұл ұйқысыздықтан ауыратын, адамның ең жақсы досым болып табылады. Ол тамаша триптофан көзі, сонымен қатар фолий қышқылы, магний, _В6 дәрумені мен серотонин мен мелатонина өндірісін көмектеседі С, бай ғана емес. Сонымен қатар, шпинат глютамин, амин қышқылы, каталитикалық орган токсиндердің құтылу бар.

ет өнімдері

Триптофан тауық немесе мысалы Түркияда терісі үшін, ет өнімдері бар. Тіпті шағын бөлігі сіздің арман күшті және терең болуға жасауға жеткілікті.

Майсыз йогурт

дене триптофан толтыру үшін, майсыз грек йогурт, бал және банан біріктіреді. банан көмірсулар бай, сонымен қатар йогурт және банан, триптофан құрамында. Егер сіз аш болса, сіз тағам тіпті Сұлы қосуға болады.

бүкіл бидай нан жержаңғақ майы

ол дәрумендер және магний бар, себебі цельнозерновой тоқаш, өте пайдалы болып табылады. Осы нан триптофан толық жержаңғақ майы комбинаты, бал және банан қосуға болады.

сүзбе

толық Ұйықтар алдында жеуге бас тартуға тиіс емес, ол салмағын жоғалту кедергі болады. Орнына, аштықтан зардап шегуде кейбір ірімшік жеп. Ол ақуыз және триптофан көп бар бар. хумус немесе гуакамоле бар сүзбе араластырыңыз.

Passion бар Шай

тек проблема болып табылады кесе шай шешу мүмкін емес! Көптеген шөп шай, олар дәмдік қамтамасыз жақсы седативті әсері, бар. Passion бар шай демалуға және жүйке шиеленіс құтылуға көмектеседі заттар бар.

лимон бальзам бар Шай

лимон бальзамы табиғи седативті - бұл басқа рақаттандыратын шай болып табылады. Сонымен қатар, ол әр түрлі ұйқы бұзылыстары бар күресуге көмектеседі.

валерианы бар Шай

Валериан ұзақ жұмсақ жайландырмауға құралы ретінде танымал болды. Бұл шай ішіп Адамдар, ұйқы сапасын жақсарғанын атап өтті.

құлмақ Шай

құлмақ жылы седативті әсер, сондықтан шай оны пайдалануға ұйқысыздық күресуге көмектеседі. зерттеушілер заттар себебі жапырақтары қамтылған деп тапты. Құлмақ мазасыздану және мелатонина ретінде актілеріне жеңе көмектеседі. Бұл тамаша тәсілі, бірақ тізімінде - зиянды! кешке Кешірілмес Бұл өнімдер.

Кофе және алкогольсіз сусындар

Сіз, бәлкім, кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады деп білеміз. Егер сіз осы мәселе сезімтал болсаңыз, бірнеше сағат ұйықтап мүмкін емес болады.

шоколад

sladoezhek шоколад емес, өте жақсы жаңалық ұйқы кедергі. Қара шоколад, сондай-ақ оны пайдалану ұйқы кедергі келтіруі мүмкін жасалған кофеин бар. Сіз кофеин сезімтал болса, таңертең қара шоколад жеп.

алкоголь

Алкоголь танымал стереотиптер қайшы, ұйықтап мүмкіндік бермейді. Иә, шарап шыны орган осы қалпына келтіру үшін қажетті терең ұйқы батырылады қабілетті емес, бірақ, сіз демалуға көмектеседі.

майлы тағамдар

гамбургерлер және балмұздақ ұмытыңыз. май ағзадағы жоғары Foods ұзақ Дайджест, сондықтан олар энергия деңгейін көтеру және демалуға емес. Сонымен қатар, майлы тамақ сіз түнде демалуға емес көмектеседі кебулерге және несварение тудыруы мүмкін. Таңертең осындай тамақтан кейін сіз батылдық сезінеді емес болады.

қант көп жарма

Қантты жарма жейді емес: олар дереу қандағы қант деңгейін көтеру, содан кейін ол күрт төмендейді, теріс ұйқы әсер ететін. қызмет бір қант кем бес граммнан бар онда жарма, таңдаңыз.

Ыстық бұрыш және татымды тағамдар

Дәмді тамақ үлкен сілемі метаболизм, бірақ сіз оятамыз сақтайды. мұндай Cayenne бұрыш немесе тұздыққа Tabasco ретінде дәмдеуіштер кейбір изжоги туғызады Капсаицин, пайдаланып зат алмасуды жеделдету.

Протеин немесе май кешкі ас

Сіз протеинге бай кешкі ас ұзақ уақыт бойы қанықтыру қамтамасыз етеді деп ойлаймын мүмкін. Зерттеулер тығыз кешкі ас ұйқы бұзады деп көрсетілген және серотонина өндіру кедергі болды.

құрғақ жемістер

жоғары-талшықты азық-түлік өнімдерін үлкен көлемде ауыз сіздің ұйқыны бұзатын несварение және колик тудыруы мүмкін.

су

Ол төсек бұрын құқығын ішу қажет емес. Нәтижесінде сіз келуге дәретхана бірнеше рет оянады. сном алдында үш сағат бойы аз сұйықтықты ішуге тырысыңыз.

пицца

Пицца бөлігі сіздің аштық қанағаттандыра болады, бірақ келесі күні сіз шаршаған сезінетін болады. ірімшік және Томат тұздығындағы май қышқылы комбинациясы ұйқы сапасына кері әсерін тигізеді.

жалбыз

күндіз мяту тастаңыз. Бұрышты жалбыз изжоги тудыруы мүмкін, сондықтан түнде болдырмау үшін жақсы.

Жасыл шай

Жасыл шай - артық май жағып тамаша тәсілі, бірақ ұйқы кезінде оны ішеді емес. Ол кофеин мен жүректің жиырылу жиілігін арттыру сияқты теобромин және теофиллин сияқты стимуляторларды заттар бар.

кетчуп Француз картобы

Фаст фуд ұйқы бұзады. май картоп көп, сонымен қатар, Сізге нәтижесінде кетчуп жоғары қышқылдығы, изжоги азапқа еді.

шикізат пияз

Пияз асқазан қысым жасау метеоризм, тудыруы мүмкін. Сіз ұйықтап тырысады емес ең жағымды сезім.

азық-түлік үлкен сомасы

Ол ұйықтап бара бұрын ораза қажет емес, сондай-ақ переесть зиянды. Нәтижесінде, дене сіз демалуға мүмкіндігі болмайды дегенді білдіреді, ол асты қорытуға жұмыс істеуге ұзақ уақыт болады.