Диеталар жоқ 5 кг похудеть қалай? өткен айда диеталар ысыру салмағы жоқ қалай?

семіздік ауыратын адамдардың саны үнемі өсіп келеді. үнемі семіздік қарсы күрес жаңа құралдарын ұсынады заманауи дәрі-дәрмектер, ең үздік күш қарамастан, проблема шешілмесе. Бұл таңқаларлық, бірақ тиімді салмағын жоғалтады мақсатында, қымбат есірткі, диетология, жаттығу залы және СПА қажеті жоқ. Сіз аш және ыңғайсыз бірегей диеталық кешендеріне арналған арнайы өнімдер сатып алу қажет емес. Шын мәнінде, сендердің қажет барлық - шын мәнінде ұтымды болу үшін келеді. олар бұл үлкен жүктеме, айтарлықтай шектеулер мен жайсыздық байланысты деп санайды, өйткені көптеген адамдар әдейі, салмағын жоғалтады бас тартады. Бүгін біз туралы қалай айтуға болады 5 кг салмағын жоғалтады диеталар жоқ. Сіз оңай жоспары марафон орындауға және асып алатын келесі ережелерді бірқатар бар.

Неге диета ешқандай әсер етпейді?

Бүгін біз диеталар жоқ, 5 кг похудеть қалай туралы айтып отырмыз. Сонымен қатар, бұл нәтиже ауыртпай және табиғи қол жеткізуге болады. Неге біз керемет нәтижелерімен сізге басқа диетаны ұсынамыз емес? бірде-бір диета дәйекті әсерге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді, өйткені. біз диетаға отыруға ретінде? Ұзақ уақыт бойы, біз таразыға дейін алуға және бұдан былай шынымен, жеуге шешеді, объедаться. орган тікелей қауіп ретінде осы қабылдайды және азық-түлік тұтыну төмендеуіне калория үнемдеу барады.

Тиісінше, азапты бүкіл кезең үшін сіз өте аз тастай, бірақ ең қызықты әлі алда. Егер қайтадан қалыпты тамақтану кезде, біраз уақыт денесі баяу іске жалғастыруда. Бұл барлық демпингтік кгс тез қайтып келіп, сондықтан тіпті қарама-қарсы отырып дегенді білдіреді. Және бұл, әдетте, шайқауға мынадай диеталар келесі кім үшін жұмыс істейді. салауатты диеталар ауысу және одан жылжыту үшін бастау үшін, бірақ, сондықтан басқа опция, сіз жоқ.

үлкен жұмыс Шағын твики

реттеу үшін психологиялық жабдықтау режимінде қысқа мерзімді өзгерістерге, және сіздің өмір салты өзгерту. диеталар жоқ, 5 кг салмақ жоғалтады және ұзақ уақыт бойы нәтиже сақтап жалғыз тәсілі. Ол дереу шектеулер көп енгізу қажет емес, ол тек тесіп жеделдету болады. Жаңа ережені енгізу апта сайын көріңіз. Мысалы, тәтті сусындар мен спирттік ішімдік ішу тоқтату үшін келесі аптада 5 жеміс-көкөніс өнімдерін күнделікті рационында қосу үшін, және бос көмірсулар бөлігін беруге жеті күн бар. Сондықтан, нан жоқ кешкі бастап немесе алма күндіз күнделікті тортты ауыстыру, сіз аптасына шамамен 0,5 кг жоғалтуы мүмкін.

пеште дайындалған немесе буланған санайтын, қуырылған тағамдарды беруге тырысыңыз. майлы тұздық аулақ, лимон немесе томат шырыны, оларды ауыстыру, қыша. Қазіргі заманғы диеталар жылдам және аптасына 10 кг немесе одан да көп жоғалту оңай ұсынамыз. Неге біз сіз диеталар жоқ 5 кг похудеть қалай қарайды ұсынасыз? ол өзінің жабдықтау жүйесін қайта қарау, өйткені, ол дәйекті нәтижелерге қол жеткізуге болады. Және көптеген адамдарға көмектесуде талап диеталар, ұнтақтар, таблеткалар көптігі, сусындар адам салмағы өте тыныш осы сілтеме жасап алу фактісі әкеледі. Ол бір рет қабылданған, тыныш, оның бұрынғы келісімнің оралады, деп сенімді болған. Ал содан кейін ол өз күш пайдасыз сенімді барлық жарнамаланатын жолдары арқылы өту үшін басталады.

біз қалай диеталар жоқ, 5 кг похудеть сізге айтып бұрын, біз сіз жабдықтау жүйесін және шамадан тыс жаттығу мазасын пайдалана алмайды деп тағы бір рет еске. Кез келген диета - бұл жүйеге үлкен соққы болды. Сіз өз еркімен стресс жағдайы енгізіңіз, содан кейін сондықтан тәтті және дәмді тартылғаны неге. Бұл табиғи антидепрессанты. ның біз кінәлі салмағы, ие неге бірінші түсінуге тырысайық. қателіктеріне ғана тану дене сымбаттылығын таба, сондықтан, оларды түзету және көмектесе алады.

Неге салмағы өсе бастайды ма?

5 кг похудеть қалай сұрақ, жауап беру үшін, диеталар жоқ, сіз, біз әлі күнге дейін салмақ жинады неге анық түсіну керек. гормондық іркілістерге және басқа ақтау дәлел туралы аңыздар бірқатар бар. Бұл генетикалық бейімділік, метаболикалық бұзылыстар, жасы, отырықшы, кеңсе жұмысы, тәтті тіс. Шын мәнінде, негізгі себебі ағзадағы зат алмасу процестерін ішкі балансы бұзу болып табылады.

метаболикалық бұзылыстар қандай?

дұрыс жұмыс істеуі үшін, біздің ағзамыз азық-түлік шыққан қоректік заттар мен энергияның әр түрлі қажет. Барлық витаминдер мен минералдар, олардың тапсырмаларды орындау, сондай-ақ зат алмасу процестері кемелді өтеді. Азық-түлік дегеніміз не? Бұл біздің дене әрбір ұяшық үшін энергия болып табылады. Азық-түлік дәмді болғандықтан, біз компания үшін және т.б., хош иісті, жейді.

Бұл біз жеп атап өту өте маңызды болып табылады. Әдетте емес микроэлементтер толық жиынтығымен бізге қамтамасыз етеді өнімдері. Сіздің денесі баруға, бірақ май кейінге қалдыруға еш бар майлар мен көмірсуларды шамадан біз рынды жиі мәзірі. Біз нан мен май, картоп, ұн және май ет жейді. Көкөністер, жемістер, сүт өнімдері және жарма олар біз үшін күн сайын қажетті, тіпті, фон ішіне сөне. зат алмасудың нәтижесінде баяулайды, және салмағы арттырады. Бұл сіз өткен айда салмағын жоғалтады емес, дегенді білдірмейді. қалай өткен айда салмағын жоғалтады 5 кг, біз одан әрі қарауға болады.

диеталар салмағы жоқ жоғалту үшін құпия?

Бала азық-түлік табиғи қажеттілігі туады. ол қажет болғанда, ол жейді. Алайда, мұқият оны тамақтандыруға жақсы тырысып ата-аналар және нәресте жиі тiске басар ынталандыру, пирожныйлар, печенье және пирожныйлар ұсынуға басталатын сорпа немесе ботқа жеп бас тартқан жағдайда. Ол сондай-ақ жақын арада тез өсуіне ретінде, проблемалар айналады, ол тағамдық әдеттер қалыптасады, сондықтан қате болды.

Delicious тамақ - бұл қазіргі заманғы адамның нақты проблема болып табылады. Ол көп, ол барлық жерде бар. Бірақ сіз әрқашан асып мүмкін емес тұтынған калория, бір шегі бар екенін есте ұстауымыз керек. Candy, торттар және десерт сіз қатты диеталар қалған өзіңіз шектеу бар, ол дегеніміз, калория жоғары болып табылады. Мысалы, торт «Наполеон» - 100 грамм 600 калория болып табылады. Ол қарсы тұруға және екі есе көп жеуге емес қиын, және ол іс жүзінде болып калория күнделікті жылдамдығы күйде өмір салты әкеледі адамға арналған. Салыстыру үшін, калория бірдей сомасы нан және май, сиыр сорпа және қуырылған котлеттер отырып макарон қызмет көрсету тағам болады. Емес, өте салауатты тамақ, және бұл, тым, күні бойы ұстау қиын болып табылады.

Салауатты тамақтану тым көп калория қамтамасыз етпейді. Мысалы, пісірілген қарақұмық және сүзбе тақта, пеш скумбрия жылы, тауықтың төс еті, көкөніс пен жемістердің бір килограмм бөлігі - бұл барлық көп емес 1500 астам калория күні береді, және сіз жай ғана аштық тап жоқ.

Бұл барлық бастап біз жасасуға, бұл оң тағамдарды таңдау, салауатты диеталар қағидаттарын ұстануды және калория шегінен асып кетпеуін қажет, сондықтан ол бір ай үшін салмақ тастауға болады. 5 кг айда салмағын жоғалтады қалай, Қосымша күресуге мүмкіндік береді.

сорғыш хаттары және жаттығулар жоқ салмақ жоғалту механизмі

ең назар біз едим аударылуға тиіс. екі негізгі ережелер негізінде диеталар жоқ салмақ жоғалту - теңдестірілген диеталар және сіздің дене баспайды аз калория тұтыну. Әдетте, адам физикалық және психикалық жұмыс туралы 2000 ккал жұмсайды күні. Сіз ауыр дене еңбегімен айналысатын болса, бұл көрсеткіш 3500-4000 ккал дейін өседі. Алайда, сіз жай ғана сол деңгейде салмағы қолдау қажет емес, сондай-ақ артық салмағы, егер қалпына, әрқашан 2000 және 1500 ккал-дан пайдалану, қызыл сәл болуы тиіс. Енді шамамен 1 ай 5-10 кг үшін тез салмағы айырылып қалай түсінеміз. Бұл ережелер қарапайым көрінуі, бірақ көптеген адамдар көптеген қателіктер жасайды.

негізгі қиындықтар

Әдетте, бұл төтенше болып табылады. ер кез келген құны бойынша шешім худеть, күрт олардың диетаны шектеу басталады. Бұл дұрыс емес, денесі тез қозғала алмайды. Егер сіз автокөлік 92 октанды бензин толтырылған және кенеттен немесе басқа маркалы дизель ауысу үшін шештік делік. Ол дайындау және қозғалтқыш жақсарту жоқ әрең мүмкін. орган - ол жүйке бұзылуы, тері аурулары және ас қорыту проблемалар жауап күрделі жүйе болып табылады.

Сондықтан, қалай бес келіге үшін аптасына үшін похудеть? Ол, мәзірді қарастыру калория болжамды сомасын есептеу және баяу оны азайту қажет. Тым жоғары калориялы азық-түлік диета жойылады, немесе аз зиянды деген сөздермен ауыстырылсын. Егер Сіз әлі күнге дейін тәжірибеге өмір салты, салмағының әкелді, сондықтан ол дұрыс болып табылады және ол бірте-бірте өзгерту қажет.

Қалай диеталар жоқ салмағын жоғалту үшін реттеген үшін?

қиын Сіз осы идеяны дейін беруге үлкен ырқына, өзімді шектеу болады. Бәрі оны біледі. біз өткен айда диеталар ысыру салмағы жоқ қалай айтып Сондықтан. Біріншіден шешіну және айна өзіңе жақсырақ толық метражды көрінеді. Бұл дәл сіз салмағы айырылып үшін қажет екендігін анықтау мүмкіндігін қамтамасыз етеді. иә болса, онда апта мәзірін әзірлеу кіріседі, сондықтан ол жаңа диеталар үйрену оңай болады. Егер сіз тағамдар жоспарлауға болады, кейбір принциптері бар:

• Сүйікті тағамдар ғана төмен калориялы оларды ауыстыру, қалуы тиіс. Сүт және ірімшік - тауықтың төс еті - төмен-май, шошқа туралы. Тіпті ең проблемалы санаты - десертті - оңай реттеуге болады. бал немесе карамель пісірілген алма немесе алмұрт, табысты торттар ауыстырыңыз.
• Аш қарынға сауда бармай, сондықтан сіз азғыруларға қарсы оңай болады.
• жеп, мұқият әрбір укус шайнауға, ал асықпайды.

сыбаға мөлшерін бақылау

Жиі біз жеп, бірақ біздің порция өте әсерлі аз бар деп есептейміз. Мысалы, 85 грамм тең ет немесе балық бөлігі, біздің қолымызда орналастырылған және 160 ккал болып табылады. 100 ккал - б лік майы саусақ мөлшері 40 ккал, және эмпирикалық қатты ірімшік жолағы мөлшері болып табылады. орнына жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін жемістер мен көкөністерді байланысты бөліктерін арттыру.

Апталық диета: Сарапшы пікірі

диетологтардың ешқайсысы тез сынақтар бекіту емес. Алайда, ерекше жағдайларда, олар аптасына кем дегенде 5 кг салмағы айырылып үшін пайдаланылуы мүмкін. Апталық диета - ол әрқашан органға стресс үлкен мәміле, бірақ үлкен іс-шараның алдыңғы болса, бірақ сіз алдын-ала таңдалған көйлек алуға емес, таңдау айқын болып табылады.

іргетасы тек бір өнім кезде ең тиімді, моно-диеталық қарастырылады. Бұл қарақұмық, алма, күріш болуы мүмкін. Жақсы нәтиже тұз және нан жоқ, тек көкөніс, қырыққабат, балдыркөк, қызанақ, кәді пайдалану береді. 7 күннен артық мұндай емдеу шыдай алмайды деп ұмытып, және диетаны барысында капсула витаминдер мен минералдар қабылдауға қажеті жоқ. нәтижесі алдағы жылдары сақталады, сондықтан курсты аяқтағаннан кейін, артынан салауатты тамақтану принциптеріне өтіңіз.

5 кг похудеть қалай жеңіл нұсқасы, сондай-ақ бар. Ет диета тамақтану негіздері жеткілікті жақын, сондықтан ол оның қағидаттарын ұстануды жалғастыру, содан кейін жеңіл болады. Барынша ұзақтығы - 7 күн, нәтижесі - 6 кг. күнделікті мәзірі картоп және сәбіз қоспағанда жаңа піскен көкөніс дейін 500 грамм, қамтуы тиіс. Протеин тағамдар (ет, балық, жұмыртқа) - Сіз су, қант қосылмаған шай және кофе ішуге болады, ешқандай артық 450 астам гр. Күнделікті калориялы 1500 ккал-дан аспауы тиіс. азық-түлік қалған - тыйым салынған, тек пісіруі немесе бірнеше пісіру, тағамдарды қуырып мүмкін емес. Майлар алып тасталсын, сіз лимон шырыны орнына майымен салаттар толтыру қажет.

Жинақтау

5 кг салмақ жоғалтады, сіз тек олардың өмір жолы мен мәзірін қайта қарау қажет. Егер сіз әлі дәмді торттар молынан, бірақ ол денені бере алмайды зиянды азық-түлік екенін білуі мүмкін. Қазіргі уақытта Сіз май және тәтті тағамдарды жеп, және калория тұтыну негізделген диеталар қалған есептеуге болады, онда алдын ала анықталған күн бөлектеңіз. Әрине келесі күні орган қалыпты, сау тамақ сұрайды.

Жалпы, сіз жұмсауға сәл аз тұтынады, сіз өте тез өзіңізге диеталар толық емес, артық салмақ құтылу бастайды. Бұл өткен айда салмағы айырылып үшін жақсы мүмкіндік болып табылады. 5 кг айда салмағын жоғалтады қалай, біз сізге айттым, ал қазір ол өзіңе тәуелді.