Біркелкі барлар жаттығулар орындау

жаздың басталуымен, көптеген адамдар олардың дене және күшті жарамды қарап келеді. Өкінішке орай, барлығы осы нәтижеге қол жеткізу үшін тұрақты негізде спортзалға баруға мүмкіндік алады. спорт залдары баламалы Сынып біркелкі барлар туралы жаттығулар айналды. Мұндай «темір» достар көптеген аулаларда орналасқан. олардың көмегімен Сіз спорт суретті сатып алатын болады. Неден бастау керек?

бастау үшін, сіз не қажет шешім қабылдауға тиіс, бұл кешен байланысты сіздің іс жаттығулар үшін жарамды болып табылады. бұлшық көлемін ұлғайту үшін параллель барлар әр жаттығу 6-8 өкілдері орындалуы тиіс. Оқу өзі сорғыш тиіс емес - 15 минут күніне немесе екі айналысуға жеткілікті. сыныптар арасында Rest осы уақытта бұлшық ет талшығының өсімі байқалады, жаттығу өзі кем емес маңызды болып табылады. Егер сіз күн сайын айналысуға болса, бұлшық күші, әрине, қосылады, бірақ көлемі іс жүзінде өзгеріссіз қалады.

барлар туралы Жаттығулар сіз органның бұлшық пайдалануға мүмкіндік береді. сізге қолайлы болатынын таңдай, және бастау!

Сергіту

күрделі қыздыру жаттығулары оқыту дейін міндетті жасалуы тиіс - жұмыспен қамту сапасы айтарлықтай өсті. себебі бұлшық ақуыз, оттегі және бұлшық ет талшықтарының салу қажет басқа да, заттар, құрылыс әкеледі қан ағынын, арттырады.

Сіз айналу білегін, қолын, приседаний, бұрылыстар діңі, иілу, т.б. орындауға болады жаттығулар кезінде .. Сіз он минут жүгіру баруға болады. Бірақ переборщить емес - негізгі жаттығу сіздің күш сақтаңыз.

негізгі жаттығулар

адам бірінші кезекте біркелкі барлар туралы жаттығулар туралы әңгіме болғанда Отжимания білдіреді. тез бұлшық салу және бұлшық беріктігін арттыру мақсатында бұлшықеттер қалай жұмыс сезінуге, баяу оларды орындауға тиіс. мүмкіндігінше төмен түсіп тиіс, бірақ ең төменгі нүктесінде ұзақ ұстауға емес, - жарақат алады. жоғарғы жағында кешіктіруге болады - осындай жағдайға жарақат алу қаупі аз.

Егер сіз «бірінші» параллель барлар меңгеру кезде, жаттығулар күрделі болуы мүмкін. Нұсқалардың бірі түрлі дене қалпын бар басу-UPS жүзеге асыру болып табылады. иілу органмен осындай әдістерді орындау кезінде алға УСК тасымалданады. қабықшасы (жоқ тент) тегіс болса, қару-жарақ және иығына өңделетінін.

осы тренажерлер, сіз тез және тиімді пернесін басыңыз накачать болады. Бұл әрекетті орындау үшін, тікелей фут көтеру орындайды. мұндай жаттығу болып табылады, кім ол тізе бүгілген аяқтың көтерілуін жүзеге асыруға бастау болады, қиын болып көрінуі мүмкін. шайқалу жаттығу тиімділігін төмендетеді - дене «болтаться» емес екенін, сондықтан, қадағалауға көз жеткізіңіз. Бұл жаттығу біркелкі барлар туралы, сондай-ақ көлденең барында ғана емес жасауға болады.

үнемі көлденең бармен және параллель барлар туралы жаттығулар негізгі жиынтығы орындайды, кім, әйтпесе бұлшық өседі және, шамасы, «қысқа» емес көрінеді, бірнеше тәсілдерді іске асыру кейін созылу орындау керек екенін білуі тиіс.