Итеру бағыттап санын қалай арттыруға болады? практикалық ұсынымдар

Dips ғана емес тиімді күші оқу жаттығу болып табылады, сонымен қатар оқыту үшін дайындауға тамаша қыздыруды қызмет. Олар спорттық жабдықтарды пайдалану қажет емес және уақыт маңызды инвестицияларды талап етпейді. Алайда, мүлде адамдар әсерлі нәтижелерге жету өте қиын. Егер сіз оқыту бастамас бұрын Сондықтан, ол осы аптада басу бағыттап санын қалай арттыруға түсіну қажет.

дене дұрыс ұстаным танытуға қалай?

итеру бағыттап санын қалай арттыруға анықтауға бұрын, сіз дұрыс ұстанымын қабылдауға үйрену керек. Сондықтан, алақанға дәстүрлі қалыпта әрбір тәсілді барысында мойнына-енінен бір-бірінен сәл астам қашықтықта еденге негізделуге тиіс. Ол түзу сызықпен созып болды фут және артқы қажет. Тек осы жағдайда ғана, жаттығу кезінде кеуде, иық, қару-жарақ, және бұлшық пайдаланылатын болады үйлесімді дамитын болады.

итеру бағыттап түрлері

қолмен орнату бағыттап сипатына сәйкес, қалыпты кең және тар Отжимания ажырата. Бірінші жағдайда, пальма иық ені орналастырылған. Кең тұжырымы білек және иық бөлігі оң біріне қатысты бұрыштармен болып орында шеткі іздестіруді көздейді. тар «жеткілікті» алақанмен кеуде деңгейінде тұр.

Қалыпты параметрі қолдары трицепс әзірлеу жөніндегі негізгі екпін, иығын, кеуде бұлшық жасауға мүмкіндік береді. орналастыру кезінде қолды кең лауазымына, трицепс және кеуде пайдаланылады. Hands тар негізгі ауыртпалығын жағдайда артылады.

максималды жүктеме

итеру бағыттап санын қалай арттыруға түсіну үшін, сіз жеке қабілеттерін мүмкіндік ретінде көзқарас кезінде-ақ көптеген өкілдері орындау қажет. Біріншіден, біз өз максимум түсіну керек. Дұрыс ұстанымын қабылдай отырып, сіз сондай-ақ ұзақ бұлшық бас тартуға бастайды басу-UPS істеу керек. Сонымен қатар, Сіз бұл қайталану шекті санын орындау үшін алды уақытын белгілей алады.

жиындарының арасында Rest

Әрбір көзқарас кейін демалуға бұлшық беруге қажет. көп уақыт бірінші көзқарас жұмсалды ретінде Rest ұсынылады. тәжірибесіз адамдар үйіп үшін, осы кезең шамамен 20-30 секунд.

жаттығулар арасындағы үзілістер

итеру бағыттап санын қалай арттыруға болады? бұлшық өседі, демек, жақсарды нәтижелері етіп, дене ұзақ демалыс алады. Сірә, алғашқы жаттығу қару-жарақ, кеуде және иығына кейін бір күні ауырғанына болады. Мұндай реакция әбден қалыпты болып табылады. Бұл жағдайда, кейіннен барынша жоғары нәтижеге қамтамасыз етеді үздік шешім, сабақтар күнара болады.

нәтижелері Прогресс

тез басу бағыттап санын қалай арттыруға болады? Ол бірнеше өкілдері меншік лимит көп беруді жасауға тырысады әрбір тәсіл жеткілікті. Сірә, үздіксіз келесі шешім тартпаны басу бағыттап санын арттыру мүмкін емес. Сондықтан, бұрын белгіленген шекті деңгейде жұмыс істеуге бірнеше апта құны нәтижелері барысын алуға. Егер сіз осы шектен асып тырысуға болады кейін ғана.

түрлі бұлшық ет топтарына зерттеу

итеру бағыттап санын көбейту жолын табу үшін, сіз жоғарғы органның бұлшық үйлесімді зерттеу туралы ойлануға тиіс. Ол жеке тұрақтарында қайталану осы балама жүзеге асыруға септігін тигізеді. тартпада кең немесе тар немесе жұдырық саусақтардың - Мысалы, бірінші көзқарас бұл әдеттегі басу-UPS, екінші және үшінші жүгінуге болады.

өз оқыту әдістері қалыптастыру

санын арттыру үшін қалай басу бағыттап? ол аптасына қайталану санын көбейту қаншалықты шынайы? Мұнда ол өз максимум баса назар аудару қажет. Мысалы, басу-дейін 20 органның мүмкіндігін шектейтін. қалаған нәтиже қайталауға белгілі бір санын жасауға күнделікті қажеттілігін мөлшерінде, 100 болса. Қашан және қалай бұл нәтижеге қол жеткізуге болады, ол маңызды емес. Ең бастысы, қайталану жалпы саны қалаған параметр әкелуі болып табылады.

оқыту әдістемесі Жоғарыда келтірілген мысал негізделуі мүмкін:

• күні 50 қайталану 2 жиынтығы;
• 4 жиындар бөлінеді 25 әмірлі-UPS;
• Таңертең және кешке 10 өкілдері әр сағат сайын.

Ол өте жеңіл оқыту салу үшін пайдалануға болады идеясын ұсынды. Ең бастысы - тұрақты негізде жұмыс істеу, үйлесімді бүкіл күні Жүктер таратады. Таңдалған сызба бойынша жұмыс 10 күн үшін ұсынылады. Осы кезеңнің соңында, сіз денесі бірнеше күн демалуға мүмкіндік, нәтижелерді бағалауға қажет.

Қорытындылай келе

Қалай көруге болады, басу-UPS өз нәтижелерін жақсарту үшін соншалықты қиын емес. Бұл әрекетті орындау үшін, жай ғана ыңғайлы жаттығу бағдарламасын және тұрақты жүзеге салу қажет. Қалаған жету үшін, осындай іш штрих, зерттеу тартып-UPS сияқты басқа жүктер, бар басу-UPS үйлестіре туралы ойлануға тиіс.