Біз ақуыз тамақ өнімдерін тізімін зерттеу және оның негізінде салауатты диетаны салу

адамның күнделікті диета ақуыз, май және көмірсулардың белгілі бір соманы қамтуы тиіс. Ол жасына, жынысына, дене белсенділігі, биіктігі мен салмағы қатынасы, сондай-ақ мақсаттар байланысты - т.б. бұлшық массасын арттыруға және, қалпына келтіру үшін, салмағын жоғалтады үшін. Бұл жағдайда, өнімнің жиі көмірсулар, майлар және жеткілікті (немесе тіпті көп) бар. Ақуыздар органның құрылыстық материалдар болып табылатын бірдей, кез келген азық-түлік оң дене саны жоқ. Біз ақуыз тамақ өнімдерін тізімін зерделеу және сіздің рационында бірнеше рет күніне, оны қосу үшін ұсынамыз.

Мал шаруашылығы өнімдерін белоктардың

Қандай өнімдер ақуыз деп атауға болады? сомасы (граммен немесе пайызбен) ақуыз басқа элементтермен салыстырғанда басым сол онда. Бұл, ең алдымен, майсыз ет және теңіз алуан: тауық, сүт безі, сиыр, Түркия, треска, ақсерке, албырт және басқа да қызыл балық, тауық еті, кальмар. жұмыртқа, сүзбе, ірімшік, сүт және айран: одан әрі жануарлардан алынатын басқа да өнімдер бар. Кейбір қате ақуыз тағамдардың тізімі сүт және ет өнімдерінің шектеледі деп санайды.

Көкөніс ақуыз және оның артықшылықтары

Бұл дайджест әлдеқайда оңай және жақсы ақуыз бар көкөніс өнімдерін сіңеді. Олардың көп тізіп: жарма және бұршақ (қарақұмық, ноқат, үрме бұршақ, бұршақ), соя ірімшік «тофу» жаңғақтар. өнімнің 100 грамм шамамен 25 грамм - жасымық ет және теңіз ретінде ақуыз бірдей мөлшерде туралы қамтиды. оның сапасы әлдеқайда жоғары legkousvoyaemosti байланысты. Сондықтан ет беріп деп ойлауға, адам осы маңызды элементін жетіспейді, қате болып табылады. Ол оң диетаны жасауға және олардың мәзір бірнеше рет аптасына, балық және теңіз өнімдеріне жатады ғана маңызды болып табылады.

Неге белоктардың жақсы салмағын жоғалтады?

Сіз негізінен белок өнімдері жеп, көмірсулар мен майлардың сомасын азайту арқылы салмағын жоғалтады болатынын қарастырып көрейік. май қорларын көзі ғана энергиясын өндіру кіріп азық-түлік және белінің және жамбас артық «шешеді» бастап көмірсулар фактісі. Бұл жағдайда, олар ботқа, паста немесе кейбір пісіруге тамақ ішкеннен кейін, біз көкөніс немесе ірімшік тауық кеуде укуса егер қарағанда аш ерте сезінуге бастайды, бұл дегеніміз, ағы қарағанда нашар қанықтыру. Белоктардың қорыту жұмсалатын қабылдау және калория арасындағы айырмашылықты азайтады энергияны көп, өткізді. олардың тапшылығын жасау (тамақтандырып кезде кем жұмсалады), біз май жағу процесін бастау. Бұл принцип бойынша болып табылады және ақуыз диетаны негізделген. Кесте мақұлданды өнімдері ақуыз ең көп және көмірсулар мен майлардың ең төменгі саны бар жатады.

ақуыз мәзіріне құзыретті көзқарас

Ол дұрыс диета дайындауды жақындауға маңызды белоктар. Толығымен көмірсулар болдырмайтын ол бауыр мен бүкіл ағзаға ауыр жүктеме жасау еді, мүмкін емес. Белоктардың улану азық-түлік ас қорыту, ауыр зардаптарға әкеледі - «кетоз» бастауға болады. Бұл мәзір күрделі көмірсулар қалдыру үздік болып табылады. Сондықтан, таңертең, су туралы ботқа кішкентай қарақұмық немесе күріш ботқа жеп, және кешкі сусын өнімдерін кейін ақуыз азық-түлік (балық, теңіз өнімдері, майсыз ет, жоғарыда тізіміне енгізілген жұмыртқаның ағы емес крахмалды көкөністер (қияр, қызанақ және ірімшік) , қырыққабат, кәді, шөптер). жаттығу ұштастыра диеталар ұстана отырып, сіз тез тамаша денесі өз әкеледі.

диетаны кейін нені жеуге?

нәтижесі мына қағидаға негізделген, болуы мүмкін сақтауға. таңғы дәнді, жеміс, йогурт жейді. Түскі және кешкі әрбір 150-200 ақуыз тамақ өнімдерін тізіміне енгізілген өнімнің грамм, және бір бөлігін (кулактарға мөлшері туралы) таңдау көмірсулар қамтуы тиіс: кейбір дәнді, бидайдан макарон, өсімдік Бұқтырылған, балғын көкөніс салат, қуырылған көкөністер, жасыл көп. Бұл сіз әрқашан «бес-плюс» қарап, уақыт өзіне шоколад түрінде, балмұздақ, торт шағын орына, және басқа да сүйікті, бірақ өте пайдалы емес тәтті-дәмділер сәл әлсіздік уақыт мүмкіндік мүмкіндік береді.