Асқабақ диеталық мәзір, нәтижелер, түсініктемелер

аштық пен рынды азық-түлік жоқ салмағын жоғалтады келетін адамдарға арналған Асқабақ диета. мақалада егжей-тегжейлі салмағын жоғалтады жол сипаттайды. Біз сізге үйлесім үшін күресте сәттілік тілейміз!

жалпы ақпарат

Бұл диета сквош, біз кейінірек айтып береді. Сонымен қатар, осы мәдениет артықшылықтарын қарастырайық. паба витаминдер С, В1 және B3, темір, бізге пайда әкеледі калий басқа заттар қамтылған. одан Тамақтану т.б. семіздік, целлюлит, ас қорыту органдарының аурулары және зардап шегеді, кім үшін пайдалану ұсынылады.

Асқабақ диета ережелер мен ұсынымдар

• қара жасыл жемістер ғана пайдаланыңыз. Олар, пісірілген қос қазандық және гриль дайындауға болады. Бірақ қуыруға болмайды.
• Пісіру көкөніс кемігін қабығын алып тастау қажет емес болса. Өйткені, дәрумендер мен минералдардың ең бар.
• мәзірінде басқа көкөністер мен жемістерді қосу.
• ақуыз өнімдері сіздің рационында болуы тиіс. құс және майсыз балық таңдаңыз.
• Мұндай нан, қант, торттарды, ет, тұздалған қияр мен тәттілер сияқты аулақ тамақ.
• режимін ауыз сақтаңыз - тәулігіне 1,5-2 литр.

Қарсы

Бұл салмақ жоғалту жүйесі ұнайды емес:

1. пісетін кезеңде жасөспірім.
2. Жүкті және бала емізетін әйелдер.
3. бүйрек және зәр шығару жүйесінің созылмалы аурулары бар адамдар.

Асқабақ салмақ жоғалту үшін диета: мәзірі 14 күн

дүйсенбі

таңғы ас, біз бөлесіз бір кастрюля жеткізіңіз. Қызмет ету мөлшері - 250 г кез келген сұйықтық ішуге.

үстелде асқа болуы тиіс: көкөніс сорпа, пісірілген тауық еті және сәбіз шырынын 150 грамм пластина.

кешкі ас үшін біз дайындап Асқабақ құймақ бірнеше. 3-4 дана Eat. йогурт бір стакан ішіп алады, майлылығы ауқымы 0.5-2% болып табылады.

сейсенбі

Таңғы ас ірімшік және сорпа жамбас кесемен фаршированные кәді (2-3 тілім) тұратын болады.

майсыз ланч біз көкөніс (жалпы 250-300 г) балық жейді. тазартылған су төмен жуыңыз.

кешкі ас үшін біз цуккини, саңырауқұлақ бұқтырылған болады. Бөлігі - 200 г Сондай-ақ, 1% айран ішеді.

сәрсенбі

таңғы ас үшін, (картоп жоқ) көкөніс салат жеп. сорпасы жамбас ішеді.

түскі цуккини кесектерін саңырауқұлақ суп пісіріңіз. ұсынылатын қызмет көрсететін мөлшері - Біз кез келген сұйықтық ішу 250 г.

кешкі асқа біз дәмді және сау тағам бар - бифштекс (200г), қуырылған және пісірілген үрме (100 г). көкөніс шырыны бар сусындар үшін рұқсат етіледі.

бейсенбі

таңғы ас үшін, кәді кесектерін салауатты омлет дайындауға. Біз апельсин шырыны ішеді.

біз ланч 150-грамм өсімдік рагу бөлігін, және пісірілген тауық 100 г жейді ретінде. сәбіз шырынын ішіңіз.

Түскі ас көкөніс салат (200 г) және 1% шыны айран қамтиды.

жұма

таңғы ас, біз жеп бұқтырылған цуккиниді, пияз. Бөлігі - сусындар 250 г майсыз йогурт рұқсат.

үстелге кешкі ас болуы керек: кәді (150 г) пісірілген буланған балық (150 г) және брокколи. кез келген шырын ішеді.

кешкі асқа, тарелка жейді көкөніс сорпа. Бір сағаттан кейін, біз стакан су ішу.

сенбі

а жасау жеміс салат киви, алма, алмұрт және банан пайдалану. Сондай-ақ, кәді бірнеше тілімдерін бар қосыңыз. майсыз йогурт киінген. Порты жасыл шай таңдау, сусындар 250-ден астам г болмауы тиіс.

түскі үшін біз тауықты (150 г) және күйдірілген цуккиниді (150 г) пісірілген болады. Біз апельсин шырыны ішеді.

Біз пісірілген күріш 150-грамм бөлігіне кешкі жейді. Біз жасыл шай төмен жуыңыз.

жексенбі

таңғы ас үшін, мінсіз буланған немесе қуырылған, сквош оладьи қолайлы. апельсин шырыны ішіп.

Түскі сиыр (150 г) тұратын болады қуырылып, және гарнир (150) болды. Ол күріш немесе жасымық қайнатуға үздік болып табылады. сусындар 1% йогурт таңдаңыз.

Кешкі ас: көкөніс салат + сорпасы жамбас.

Біз 7 күн екі жиынтығы істеу. сквош диета қаншалықты тиімді? 2 апта 14 кг - бұл сіз сене аласыз үздік нәтиже болып табылады. Барлығы бастапқы салмағы байланысты болады. семіз адам, ол көбірек салмақ жоғалтады.

қысқа мерзімді опция

Сіз белінің 2-3 см алып тастау, маңызды оқиғаға кейбір салмағы айырылып үшін қажет? Сіз айдағыш ашыққандарға және ішу қажет емес? Содан кейін сіз 3 күн Асқабақ диетаны жақындайды. Мәзір төменде көрсетілген.

Нұсқа № 1

Таңғы ас: дайындау сквош (300 г), бұқтырылған көкөністер (200 г). жасыл шай стакан ішіп.

Түскі ас кіреді: алма (өткір) + апельсин шырыны.

ланч Bake цуккини (300 г), қайнатыңыз тауық (200 г). Сонымен қатар, сіз киви жеуге болады. сусындар болсақ, біз жасыл шай ұсынамыз.

тiске басар, орамжапырақ және сәбіз салаты (150 г) ретте. Тағы да цуккиниді (250 г) пісіріп. алма шырыны ішіп.

Біз кептірілген жемістерді 100 г кешкі жейді. Біз жасыл шай төмен жуыңыз.

Нұсқа № 2

арналған таңғы ас, алма шикі көкөніс жасалған салаттар (150 г) кесіңіз. жасыл шай ішеді.

Түскі қуырылған кәді (300 г) және екі мандарин жеміс тұрады.

сквош тағам (200 г) дайындау кезінде, майсыз балық (200 г) бұқтырылған. Біз бір киви жейді. оларға жасыл шай ішеді болсын.

түскі уақытта біз бір алма және кептірілген мейіз 100 г жейді. апельсин шырыны ішіп.

кешкі ас сквош (300 г), бұқтырылған көкөністер (150 г) қайта деді. Біз жасыл шай төмен жуыңыз.

Сондықтан, біз 3 күн Асқабақ диетаны мүмкіндік тағамдар мен өнімдер тізімін жасадық. Осы қысқа мерзімді салмақ жоғалту нәтижелері, пікірлер қарағанда, жақсы болады. Салмағы 1-3 кг -ға төмендеді. сантиметр екі арқылы Waist төмендеуі.

рецептер

Асқабақ диета тез скучно болады. Бұл болдырмау үшін, оны диеталар әртүрлілікті жасау қажет. Төменде рецептер болып табылады. Олар сквош диеталар мәзірінде енгізілуі мүмкін. жұмыс күндері осы тағамдарды тарады.

Бұқтырылған отырып көкөніспен кәді,

Қажетті ингредиенттерді:

• 1 ас қасық. л. ұн және тазартылған мұнай;
• жаңа піскен шөптер;
• Екі қызанақ;
• шағын цуккини (200-300 г);
• ұн - 1 үшін жеткілікті. л.;
• сәбіз және пияз - 1 дана;.
• дәмдеуіштер;
• бір қоңырау бұрыш.

Практикалық бөлім:

1. цуккиниді жуыңыз. қабығын жоймай, шағын тілімдерге кесіп.
2. Бұрыш, пияз және сәбіз ұзыншалап майдаламаңыз тиіс. Біз табаға жібере. майды пайдаланып Фрай.
3. Табаға туралған цуккиниді қойды. Сондай-ақ, қуырылған көкөніс қойылады. 250 мл су құйыңыз. Бұқтырылған, горшок қақпағы жабық. Бұл процесс 5-7 минутқа созылады.
4. Қызанақ қайнаған сумен пастерленген тиіс. Бұл теріге тез оларды жояды. целлюлоза ұнтақтау.
5. құрғақ табаға ұн қуырамыз. ол бозғылт сары реңкті сатып кейін, 2 ст құйыңыз. л. су. қызанақ жұмсағын қосып. Тұз. дәмдеуіштер себіңіз. нәтижесінде бұқаралық көкөніс үшін табаға таралады. Біз қайнау басталғанға дейін күтіңіз. от өшіру. қақпағын жабыңыз. тағам 8-10 минут өздерін конфигурациялау болсын.

Көкөніс сорпасы

цуккиниді (200 г), тәтті бұрыш, сәбіз және балдыркөкті алыңыз. Барлық осы текшелерді майдаламаңыз. Біз су кастрюльге салыңыз. тендер дейін пісіріңіз. Көкөніс сорпасы райхан немесе ақжелкен бұтағы безендіріңіз. барынша Salt.

салат

Цуккини (250 г), тәтті бұрыш, және қияр текшелеп. ыдысқа жүзеге жатып. 1 үлкен қасық жасау жолымен тұздықты жеткізіңіз. л. йогурт, сүзбе және туралған ақжелкен. оларға салат толтырыңыз. Ол өте дәмді және сау шығады.

бірнеше асқабақ құймақ

бастау үшін, жұмыртқаның ұрып-соққан. қабығы тіреуді бар кәді (200 г), шырын құйып. Ары қарай не? ақуыз және сквош көп қою. 1 үлкен қасық қосыңыз. л. ұн. Біз құймақ қалыптастырады. Бумен пісіргішті сыйымдылығы су жарты стакан құйып. өсімдік майы қапталған Bowl. оладьи салыңыз. Су қайнағанда бастайды, 1 минут орайластырылды.

дәрігерлер мен диеталар адамдардың Пікірлер

диета сквош Ол көптеген сарапшылардың бекіту ие. оның артықшылықтары арасында аштық пен минималды қаржылық шығындарды болмауы, оңай портативті, алуан түрлі диетаны анықталуы мүмкін.

Қандай адам, тамақтану туралы оған мінді кім деп ойлайсыз? Көптеген адамдар оң кері байланыс қалдыру. Олар риза болды және мәзір, және нәтиже ұсынды. теріс пікірлер болсақ, олардың саны аз. мұндай ескертулер авторлары әдетте бір килограмм жоғалтып алмаған адамдар. Олар толық диета сәйкес келмейтін мүмкін.

Қорытындылай келе

Біз қандай сквош диета туралы әңгімелеп берді. 2 апта 14 кг - бұл өте нақты нәтижесі болып табылады. оған қол жеткізу үшін, біз қатаң бапта берілген нұсқауларды ұстану керек. Ал орташа жаттығу туралы ұмытпаңыз.