Өзін-өзі көмек: үйде бұзау накачать қалай

Арқасында спорт және әдемі дене қазір сән екендігін, көптеген жас ерлер мен әйелдер спортзалға барып. Бірақ олар не істеп жатыр? , Олардың пікірінше, мәселені орынды жұмыс істейді. ерлер, ол, әрине, бицепс, трицепса, кеуде және абс. Қыздар, сондай-ақ, түймесін басыңыз, сондай-ақ glutes дүр сілкіндірді. Ал соңында? Байланысты, ал басқалары қолдамайды бұлшық кейбір топтар, тұрақты жүктеме ұшырайды, бұл шын мәнінде, суретте тепе бар. Мысалы, жобалау аяғы бұлшық. Атлет приседания, выпады, жамбас өседі және бұзау жұқа болып табылады. Және бұл бұзау бұлшық үйлесімді дамыған стройные аяқтар көрінісін жасау болды. Сондықтан, көптеген адамдар сұрақ: « бұзау салу қалай үйде аяқтарын?» Өйткені, әдемі фигура үшін сіз жиі әділетсіз түспейтін дененің барлық бұлшық, әсіресе бұзау, әзірлеу қажет.

Әсіресе бұзау бұлшық

бұлшық Бұл топ зерттеуге әр түрлі қиындық болып табылады. Сондықтан ол тез бұзаулар накачать және мүмкіндігінше тиімді мұны тырысады қалай туралы ойлануға емес, жақсы. Бұзау, сіз тіпті көп, оларды алу үшін көп күш салу керек, сондықтан олар, күнделікті серуендеу кезінде ауыр стресс ұшырайды фактісі сипатталады. Сондықтан, бұзау қосымша асқынулардың жұмыс, және шамадан емес, накачать үлкен болуы тиіс. Біреу бұзау күн сайын жүктеу қажет деп санайды, бірақ бұл дұрыс емес. кез келген басқа да бұлшық топ сияқты, олар демалады тиіс. туралы ойланып бұзау накачать қалай үйде, сіз оларды жіберіп оқу кестесін жасайды және қажет емес. қалпына келтіру үшін дене уақытын бере отырып, мынадай аптасына 1-2 рет өткізеді.

Қалай үйде бұзау салу: негізгі жаттығулар

Негізгі бұзау үшін жаттығу - салмаққа тұғырда өсуі. қадам-платформа, қалың борт, қадам болуы мүмкін Stand. , (Аяқ) стендте оң аяғын Stand қолдау үшін оң қолы салмағы (Dumbbell, су бөтелкесі), сол жақ таяқшасын алып. Егер сіз күшті күйдірілген сезінесіз дейін мұрын көтерілу және түсіру бастаңыз. Сол сияқты, сол жақ аяғынан үшін жаттығулар істеу. 5-7 осындай тәсілдерді жасау. Сіз таразылармен киюге рюкзактар, екі аяқпен тұрып, құлаған жасауға болады. амплитудасы созылған бұзау барынша болуы тиіс.

Толығырақ жаттығулар

үйде бұзау накачать басқа жолдары бар? әрине. Мұндай, секіргіштер аяқ саусақтарының және пятках кезекпен жүріп, таразылармен секіру сияқты жаттығулар аяқ бұлшық еттерін жүктеу көмектеседі. оның оқу кешені шаңғы жүгіру, соның ішінде, велоспорт, сабақтар коньки, сіз тиімді уылдырық сорғы болады. Және, әрине, нәсіліне туралы ұмытпаңыз. Бұл аяқтың барлық бұлшық пысықтауды оңай және ең тиімді тәсілі болып табылады, сондай-ақ жүгіру төзімділік арттыруға көмектеседі.

қорытынды

Сондықтан, біз үйде бұзау накачать қалай түсіндік. Бұл жабдықтың кемінде талап етеді (шамадан, стенд) және, әрине, ниет өседі және дамыту. Жүйелі апта сайын сабақтар кроссовкалар, күшті, сіздің бұзау спорт болуға мүмкіндік береді.