Арықтататын feetball үшін тиімді жаттығулар

фитнес үлкен шар - Мүмкін сізге ең соңды fitball туралы естідім. Бұл бомба Susan Klyaynfogelbah белгілі швейцариялық физиотерапевт ойлап тапты. Бастапқыда ол жұлынның жарақаттар мен орталық жүйке жүйесінің бар науқастарды оңалту үшін пайдаланылған. fitball фитнес центке Қазір өте танымал. Нұсқаушылар осы Shell салмағын жоғалтады және проблемалық облыстардың бұлшық накачать, сонымен қатар омыртқа нығайту үшін, жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі ғана емес екенін айтады. Иілмелі жазық асқазан, бөкселерін, дұрыс дене бітімін күшейтілетін - бұл үшін жаттығулар жасай аласыз барлық fitball. Арықтататын күн сайын күресуге қажет. ның бұл шындық еді, егер анықтауға тырысайық. мақала осы тақырыпқа арналған.

fitball бар профи Сыныптар

біз кейбір мысалдар бере алдында , допты жаттығулар біз осы сыныптар бере алады, деп мәлімдеді керек. Осылайша, fitball тұрақты оқыту нәтижелері - болып табылады:

• жақсы қалыпта. Осы снарядтың бойынша жаттығулар орындау, сіз белгілі бір қалыпта сіздің денесі сақтауға тырысыңыз. Ал бұл, өз кезегінде, артқы бұлшық қоса алғанда, бұлшық түрлі топтардың, жұмысын қамтиды;

тегіс іш •. Сіз feetball үшін жаттығулар істеу болса, бұл нәтиже сіз, өте тез қол жеткіземіз. Арықтататын күн сайын жүзеге асыратын;

• Жақсы бұлшық ет тонусының және төзімділік. Тұрақты жүктеме күш пен төзімділік дамыту мүмкіндік береді;

• дененің икемділігі. жаттығулар Бұл жиынтығы - үлкен стрейч, бізге көп серпімді болуға көмектесу;

• үйлесімі. жақсартылған процесін жүргізу кезінде , калория жағу қосымша жоғалған килограмм түрінде демек нәтиже.

fitball бөкселерін арналған жаттығулар

Сіздің бөксе фирма және әдемі болды үшін, төмендегідей жалғастырыңыз:

1. тікелей оған және артқы арасындағы қабырға және zezhmite доп қарсы тұрып. Баяу басқа кейін снарядты ролл тырысып, UPS орындаңыз. 15-20 рет қайталаңыз.
2. а fitball қоюға сіздің артқы жағында Ли, аяқтары, жамбас көтеріп, оларды созылып тырысып, жоғары бөкселерін. 15-20 рет қайталаңыз.

Біз әдемі қолын істеу

тиімді және қолдың бұлшық нығайту үшін арықтататын үшін Fitball жаттығулар:

1. шарындағы аяқтарыңды қойыңыз, қолдары қабатында болуы тиіс. Сұраусыз стартаптарды 10-15 рет орындаңыз.
2. , Қабырғаға бомба салыңыз оған отыруға, аяқтарын түзеу. Содан кейін бастапқы күйіне қайтып, қолына сүйеніп, оған бөкселерін жұлынатын. 10-15 рет қайталаңыз.

жүктеу баспасөз

fitball жаттығулар жиынтығы міндетті құрсақ бұлшық үшін мынадай жаттығулар:

1. қабатында қайта жатуға, доп салып фут, оның басына артта қолдар. аяғы денесін көтеріп, оны түсіріңіз. 15-20 рет қайталаңыз.
2. оның басына артта оның қолына, қабығы туралы отырыңыз. мүмкіндігінше денені артқа қабылдамау. бастапқы күйіне қайта келу.

Бұл feetball үшін қарапайым жаттығулар болып табылады. салмақ жоғалту үшін олар күнделікті негізде дәйекті жақсы орындау қажет. Сіз, талия, жамбас және іш айналасында сіздің қосымша дюйм қалдырыңыз ұнайды сезінесіз қалай тез байқайсыз артқы бұлшық нығайту үшін , сондай-ақ ол ауыра тоқтатты. Ал мұндай іс-шараларының бірі әсері - бұл бүкіл күні құрылымында жақсы сезім және әдемі ғой. fitball бар жүзеге асыру және сау болыңыз!